7 лучших суперпродуктов для более богатого питательными веществами протеинового коктейля

2024 Автор: Francis Oldridge | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 20:42

сбалансированная диета содержит углеводы, жиры, белки, клетчатку, витамины и минералы. Они могут включать «суперпродукты», но, как правило, также должны содержать различные фрукты и овощи. Если вы спешите на еду целиком, вот лучшие суперпродукты, которые вы можете добавить в свой протеиновый коктейль, чтобы получить все питательные вещества, необходимые для работы в течение дня.

Что такое суперпродукт?

«Суперфуд» - это маркетинговый жаргон, означающий «пища, насыщенная питательными веществами». Термин технически не имеет особого научного значения или официального определения, кроме как просто говорить о продуктах, богатых питательными веществами. В общем, ваша диета всегда должна состоять из разнообразных продуктов, различных продуктов с высоким содержанием питательных веществ (а не только одного-двух суперпродуктов) и должна иметь баланс макроэлементов, основанный на ваших индивидуальных потребностях.

Что нужно добавлять в протеиновый коктейль?

Большинство людей пьют протеиновые коктейли после тренировки или в перерывах между приемами пищи в качестве богатой белком закуски. Протеиновые коктейли должны содержать молоко (миндальное молоко, соевое молоко, другое ореховое молоко или обычное коровье молоко - все это прекрасные варианты), чистую сыворотку или пепротеиновый порошок и около чашки фруктов или овощей. Добавьте лед в коктейль, если хотите, чтобы он был холодным, или выберите замороженные фрукты или овощи вместо свежих. Быстрый совет по добавлению питательных веществ в коктейль - приготовить из этого фруктового или овощного суперпродукта.

Суперпродукты, которые стоит включить в протеиновый коктейль

Капуста

Кале - суперпродукт OG. Когда термин «суперпродукт» стал термином, капуста была одним из первых продуктов, удостоенных престижного титула, и это по праву. Листовая зелень в целом богата питательными веществами. Кале - одна из самых богатых питательными веществами зелени. Он богат кальцием, калием, бетакаротином, магнием, фосфором и витаминами A, B, C и K, что почти похоже на употребление витамина, только лучше, потому что питательные вещества в капусте усваиваются легче, чем при приеме таблеток или мармеладный.

Кале также растет в различных климатических условиях и по всей территории Соединенных Штатов, поэтому, если для вас важны местные покупки, она является экологически чистым и экологически безопасным источником питания, который следует включать в свой рацион. Добавление капусты в протеиновый коктейль - это простой способ добавить в свой рацион дополнительные питательные вещества.

Папайя

Когда мы составили список самых полезных фруктов, папа удивил нас огромной пользой для здоровья не только от ферментов и питательных веществ, таких как ликопин, но и от его общего питания, включая витамин А, калий и витамины группы В. Он также обладает хорошей сладостью, чтобы подсластить ваш протеиновый коктейль.

манго

Манго - еще один тропический и сладкий фрукт, который удивительно богат витаминами и минералами, которые вам нужны каждый день, такими как беткаротин, фолат и витамин Е. Манго - отличное дополнение к протеиновому коктейлю, потому что он не только богат питательными веществами, но и сладок. и вкусно. Его также можно купить свежим или замороженным, чтобы добавить в коктейль. Забудьте о льде и сахаре, протеиновый коктейль с манго обладает всеми питательными веществами, текстурой и сладостью, чтобы сделать ваш протеиновый коктейль полноценным.

Ежевика

Черника - это, как правило, самая популярная «ягода» суперпродукта, но ежевика на самом деле более питательна, чем черника! Ежевика богата витамином B, лютеином и витамином E. Их можно покупать свежими, замороженными или даже в виде «ягодных смесей», содержащих чернику, малину и клубнику, для придания питательности и вкуса. В сочетании с шоколадным протеиновым порошком получается вкус «покрытой шоколадом ягоды». Ежевика - отличное дополнение к любому протеиновому коктейлю для питания и вкуса.

Золотые ягоды

Золотые ягоды - еще один продукт, который долгое время носил вожделенный титул суперпродукта. Они не выращиваются в США и не продаются повсюду, но если вы можете их достать, они действительно могут стать отличным дополнением к сфере питания. В них мало сахара, но они богаты клетчаткой, белками и минералами, такими как кальций, железо и магний, и витаминами, такими как витамин С. Они сладкие, как ягоды, которые заботятся о вкусовых компонентах вашего протеинового коктейля.

Швейцарский мангольд

По питательной ценности швейцарский мангольд не уступает капусте. горсть швейцарского мангольда в блендере может добавить к протеиновому коктейлю массу преимуществ. Как и многие другие зелени, швейцарский мангольд богат калием, лютеином, зеаксантином, витамином А, витамином С и витамином К. Если вы не любите зелень, протеиновый коктейль - идеальный способ «спрятать» зелень в своей пище. Швейцарский мангольд настолько мягкий, с добавлением ароматизированного протеинового порошка или фруктов, что вы даже не попробуете его.

Коллард зелень

Зеленая капуста - еще один важный продукт питания, когда дело доходит до «зелени». Их приготовление займет немного больше времени, если вы готовите зелень капусты на ужин, но если у вас еще немного осталось на следующий день, бросить их в блендер может быть отличным способом получить питание, на приготовление которого в противном случае уйдет час! Зелень обычно имеет немного больше питательных веществ после приготовления, но она является отличным способом выжать в протеиновый коктейль экстравитамины и минералы.

Как и другие виды зелени в этом списке, листовая капуста полна витаминов А, С и К, а также многих других минералов, которые важны для вашего рациона. Это еще один овощ, который, если вы не любите есть его целиком или в вареном виде, попробуйте добавить его в коктейль, чтобы получить дополнительные питательные вещества, которые определенно помогут вам чувствовать себя лучше!

Подробнее: Путеводитель по весенним овощам