Оглавление:
- Как есть льняное семя?
- Что мне есть: сырые или жареные семена льна?
- Сколько льняного семени нужно съесть в день?
- Могу ли я использовать льняное семя для похудения?
- Польза для здоровья от употребления льняного семени
Видео: Как есть льняное семя для здоровья и жизненной силы в 2021 году
2024 Автор: Francis Oldridge | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 20:42
Льняное семя - это настоящее золотое руно легенды. Он богат омега-3 жирными кислотами, лигнанами, клетчаткой, витаминами и минералами, которые трудно найти в растительной пище, что придает ему широко известный статус «суперпродукта».
Люди выращивают лен с незапамятных времен. Древние римляне знали это растение как Linum usitatissimum, что аккуратно переводится как «очень полезное». Этот урожай также сыграл важную роль в зарождении Америки, где он быстро пустил корни в качестве волокна для производства одежды.
Диетическое, коммерческое и лекарственное использование льна в разные периоды времени увеличивалось и уменьшалось. Все изменилось, когда исследователи-медики начали более тщательно изучать это величественное золотое чудо. Сегодня льняное семя заслуженно считается источником питательных веществ.
Болезни сердца, рак и диабет, некоторые из самых трагических последствий для здоровья, значительно улучшаются с помощью дополнительных семян льна. Основными полезными компонентами льняного семени являются омега-3 жирные кислоты, лигнаны, клетчатка, белок, витамины и минералы. Несмотря на то, что существует множество исследований, которые показывают пользу льняного семени для здоровья, важно помнить, что льняное семя наиболее полезно, если есть его как часть сбалансированной диеты. Если вы боретесь со своим режимом питания, может быть полезно проконсультироваться с диетологом.
Не все продукты из льняного семени одинаковы. Однако ведущие исследования показали, что все они приносят достойную пользу для здоровья, и мы считаем, что их стоит учитывать. Что касается пищевых добавок, важно получать продукты более высокого качества с более строгими стандартами контроля качества.
Как есть льняное семя?
Медицинские работники часто хвалят льняное семя за его соотношение жирных кислот. Он содержит множество различных типов жирных кислот, а также витамины B и E, которые обычно содержатся в продуктах животного происхождения. Есть много разных способов есть льняное семя. Сырое цельное льняное семя, молотое льняное семя, масла холодного отжима, сухие порошки и льняное молоко - вот некоторые из различных продуктов, доступных для добавления льняного семени в свой ежедневный рацион. Важно знать, что в сыром льне содержится больше магния, витамина B и клетчатки, чем в льняном масле.
Как есть целое льняное семя
Цельные семена льна имеют самый длительный срок хранения, но их пищеварительный тракт плохо расщепляет. Чтобы их было легче переваривать, попробуйте бросить их в кухонный комбайн, прежде чем посыпать свой завтрак или выпечку. Сырое цельное льняное семя можно посыпать такими продуктами, как овсянка, йогурт, или запечь кексы, чтобы добавить клетчатку, омега-3 и омега-6 жирные кислоты, белок и минералы.
Как есть молотое льняное семя
Льняная мука или молотое льняное семя портится быстрее, чем цельное льняное семя, но легче переваривается. Если вы покупаете уже измельченные семена льна, вы можете хранить их в холодильнике или морозильной камере, чтобы они прослужили дольше.
Льняная мука и порошок отлично подходят для коктейлей. В сочетании с протеиновым порошком, фруктами, льдом, йогуртом, молоком или водой на ваш вкус, этот продукт получается довольно вкусным. Если вам интересно, как принимать льняную муку или порошок из семян льна, это просто. Принимайте порошок льняного семени и продукты питания, смешанные с напитками и другими продуктами питания или принимайте непосредственно через рот, запивая водой. Льняную муку можно даже смешать с водой, чтобы использовать вместо яиц в выпечке.
Как есть льняное масло
Из всех трех продуктов льняное масло портится быстрее всех.
Льняное масло - это натуральный продукт, обладающий множеством полезных для здоровья питательных веществ. Лен богат альфа-линоленовой кислотой (АЛК), которая укрепляет здоровье и обеспечивает омега-3 жирными кислотами. Жирные кислоты омега-3 значительно улучшают психическое и физическое благополучие.
Польза для здоровья от AL хорошо известна в исследовательской медицинской литературе. Современные ведущие мнения считают, что этот растительный жир является даже более перспективным, чем считалось ранее. Здоровое потребление жиров - краеугольный камень здорового старения. Поверните время вспять и зарядитесь энергией, увеличив потребление здоровых жиров. Диетические продукты, такие как льняное масло, - это простой способ воспользоваться преимуществами растительных жиров.
Любители приключений будут делать прямые снимки продуктов из льняного масла, но их также можно добавлять в продукты, подобные цельным и молотым льняным семенам.
Как добавлять льняное семя
Те, кто хочет получить пользу от льна, даже не употребляя его в пищу, могут также купить порошок льняного семени и масло в гелевых колпачках. Добавление добавок льняного семени в свой режим питания - отличный способ спланировать себя как сегодня, так и в будущем.
Что мне есть: сырые или жареные семена льна?
Сырые семена льна содержат больше питательных веществ, чем жареные. Сырые семена льна обеспечивают наиболее полноценное питание. Однако жареные семена льна предлагают то, что многие люди считают лучшим и приятным на вкус. Растительные экстракты также могут принести пользу. Поиск высококачественных экстрактов льняного семени требует экспериментов и исследований. Если для вас важно добавление льна в свой рацион и вы не хотите принимать масло, порошок или добавки на основе таблеток, есть семена - отличный вариант.
Сколько льняного семени нужно съесть в день?
Льняное семя содержит «полезные жиры», но есть такое понятие, как слишком много полезных жиров. Слишком много здорового жира, например, слишком много «плохого жира», может привести к увеличению веса и негативным последствиям для здоровья. Польза для здоровья можно увидеть, если включить в свой рацион всего 1 столовую ложку семян льна. В общем, вы не хотите получать более 3 граммов омега-3 жирных кислот в день, то есть столько, сколько омега-3 жирных кислот содержится в столовой ложке льняного семени. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или вы планируете принимать более 1 столовой ложки льняного семени, проконсультируйтесь с врачом.
Могу ли я использовать льняное семя для похудения?
Как использовать льняное семя для похудения? Льняное семя содержит большое количество растительного белка и пищевых волокон, дополняющих и без того мощную дозу жирных кислот. Белок, жирные кислоты и клетчатка льна повышают чувство сытости и снижают аппетит. Многие люди добавляют льняное семя в свой рацион, чтобы чувствовать себя более сытым. Добавленные питательные вещества из льняного семени будут способствовать снижению веса, если вы также уменьшите количество крахмала, сахара и дополнительных калорий в своем рационе.
Питание на основе растений обеспечивает пользу для здоровья, необходимую для поддержания оптимального здоровья и хорошего самочувствия. Хотя ни один продукт или продукт для здоровья не обеспечивает всех преимуществ, необходимых для того, чтобы мы чувствовали себя и выглядели как можно лучше, лен является примером суперпродукта, который может быть частью сбалансированной диеты.
Польза для здоровья от употребления льняного семени
Продукты, содержащие льняное семя, - отличный способ укрепить ваше здоровье и долголетие. Добавление этих продуктов в ваше еженедельное меню или списки добавок - отличный способ воспользоваться огромными медицинскими преимуществами этого древнего растения и золотого помощника.
Лен - отличный способ постоянно улучшать и способствовать долгосрочному здоровью, хорошему самочувствию и успеху. Помните, что никакая еда не сделает вас «здоровее». Даже суперпродукты предназначены для сбалансированной диеты, которая содержит все макроэлементы и микроэлементы, необходимые для выживания. Чтобы получить советы по сбалансированному питанию и режиму физических упражнений, проконсультируйтесь с диетологом и сертифицированным персональным тренером соответственно.
Рекомендуемые:
9 лучших сывороток для тела для мужчин в 2021 году для более молодой кожи
Подобно сывороткам для лица, сыворотки для тела предлагают вам более сильную дозу активных ингредиентов, которые работают для увлажнения и отшелушивания
Мед хорош для вас? Польза для здоровья и многое другое
Иногда говорят, что мед полезнее тростникового сахара и становится все более популярным. Но действительно ли это лучше для вас, чем другие формы сахара?
Лучшие беговые тренировки для увеличения скорости, силы и ловкости
Шесть упражнений для бегунов (не связанных с бегом), которые повысят ловкость, мощность и общую силу, чтобы вы могли быстрее бегать и получать меньше травм
Лучшая рыба, которую можно есть: 10 самых полезных для здоровья вариантов в 2021 году
Есть буквально семь огромных морей отличной рыбы, которую можно есть, но это 10 самых здоровых
Часто задаваемые вопросы и советы по мужской фертильности: как сохранить силы ваших пловцов
Доктор Брайан Левин развенчивает мифы о мужской фертильности, здоровье спермы и о том, действительно ли трусы хуже боксеров. Узнайте, почему каждый мужчина должен как можно скорее узнать о своем здоровье фертильности