Оглавление:
- Лучшие смеси электролитов для езды на длинные дистанции:
- Лучшие смеси электролитов для легкой езды:
- Сколько нужно пить после длительной поездки?
- Во время длительной езды среднему велосипедисту на длинные дистанции следует восстанавливать водный баланс с помощью:
Видео: Лучшие коктейли для любого вида езды
2024 Автор: Francis Oldridge | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 20:42
Большинство велосипедистов проводят в дороге не менее 1–3 часов, что квалифицирует езду на велосипеде как вид спорта на выносливость. Исследования показывают, что спортсменам, которые тренируются более одного часа, следует проводить регидратацию с помощью жидкостей, содержащих электролиты и углеводы, а не только воды. Углеводы и натрий не только заменяют сжигаемые вами углеводы и соль, потерянную с потом, но также помогают организму поглощать воду из кишечника.
Связанные руководства
- Руководство для начинающих по шоссейным велосипедам
- Что есть после тренировки
- Лучшие кардио-тренировки
После долгой езды вам нужно восполнить запасы воды, натрия и углеводов больше, чем вы потеете во время поездки. Выбирайте напиток, который по составу электролитов аналогичен напитку, который вы употребляете во время тренировки. Однако вам захочется восполнить в полтора раза то, что вы потеряли во время тренировки. Затем следует более обильный прием пищи или перекуса после тренировки, который содержит электролиты, углеводы, белки и жиры.
На рынке есть много смесей и таблеток электролитов, но большинство из них содержат слишком мало углеводов или натрия для велосипедистов, путешествующих на длинные дистанции. Вот почему мы составили список наших любимых смесей электролитов, которые действительно подходят для езды на велосипеде на длинные дистанции.
Лучшие смеси электролитов для езды на длинные дистанции:
Источник высокой энергии 5
высокоуглеводный напиток означает максимальную энергию. High 5 Energy Source подарит вам драйв для езды на велосипеде на дальние расстояния и, в довершение всего, обладает восхитительным фруктовым вкусом.
Наука в спорте GO Электролитный напиток
Дайте себе столь необходимый заряд энергии с помощью этого порошка электролита, наполненного питательными веществами. Это быстродействующее топливо, которое вам понадобится, когда вы едете на велосипеде или бегаете на длинные дистанции.
Лучшие смеси электролитов для легкой езды:
Напиток с электролитом для гидратации Torq
Это хороший вариант, если вы больше любите гонять-любителя, чем соревнуетесь, или для легких поездок. Эта смесь для напитков содержит пять основных электролитов для более быстрой гидратации и получения энергии.
Смесь для гидратации Skratch Sport Hydration Drink Mix
Этот спортивный увлажняющий напиток от Skratch Labs - идеальный выбор для органического, но эффективного сочетания. Вы можете максимизировать свою велосипедную активность с этой смесью напитков, специально созданной для спортсменов.
Сколько нужно пить после длительной поездки?
Количество воды, электролитов и углеводов, необходимое спортсмену, сильно варьируется от человека к человеку. Некоторые люди выделяют около 1 литра (4 стакана) пота в час во время тренировки. Некоторые люди потеют меньше этого. Некоторые люди при аналогичных условиях потеют до 3 литров (12 чашек) в час. Точно так же люди могут переносить разное количество жидкости, электролитов и углеводов до, во время и после тренировки, в зависимости от того, как работает пищеварительная система человека и к чему он привык.
В любом случае правильное увлажнение до, во время и после тренировки может существенно повлиять на выносливость.
При приготовлении раствора электролита из выбранного порошка электролита имейте в виду, что чрезмерная гидратация так же вредна для вашего тела и производительности, как и обезвоживание. Гипергидратация может произойти, если вы пьете слишком много воды без электролитов и углеводов.
Наиболее важными питательными веществами для регидратации являются натрий, глюкоза и вода. Хотя все электролиты (натрий, калий, магний, хлорид) важны для гидратации и нервно-мышечной функции в целом, исследования показывают, что натрий является наиболее важным и единственным электролитом, который необходимо потреблять во время и сразу после тренировки на выносливость.
Согласно исследованиям, велосипедистам следует пить перед поездкой. «Если с момента последней тренировки прошло не менее 8–12 часов и достаточно жидкости, человек должен быть близок к эгидратированному состоянию», - согласно данным Национальной ассоциации силы и кондиционирования.
Во время и после поездки велосипедистам следует восстанавливать водный баланс в зависимости от того, сколько пота они потеряли. Поскольку это трудно измерить, мы пришли к выводу, что может понадобиться среднему велосипедисту-дальнобойщику во время и после поездки.
Во время длительной езды среднему велосипедисту на длинные дистанции следует восстанавливать водный баланс с помощью:
- Натрий - от 175 до 200 мг на стакан воды.
- Углеводы (с различными видами сахара - глюкоза, фруктоза, сахароза, декстроза) - от 15 до 30 граммов углеводов на чашку.
водный раствор, содержащий вышеуказанные питательные вещества, следует употреблять в среднем по 2-4 стакана в час в течение.
Рекомендуемые:
Лучшие мужские модельные туфли для любого делового повседневного или формального кроя
Нужна помощь в выборе подходящей модельной обуви для вечеринки? Наш гид содержит всю необходимую информацию о мужской модельной обуви, от оксфордов до чуккасов и т. Д
Лучшие сани для зимней езды в 2021 году
Если пришло время отказаться от дешевых снегоходов в универмагах, вот наши подборки лучших снегоходов, которые сделают вас лучше в этом зимнем сезоне
10 лучших электрических велосипедов для любого вида езды
Если вы думаете о покупке электрического велосипеда для себя, вот десять наших фаворитов на любой вид езды и райдера
8 лучших эспандеров для любого вида тренировок
Не у всех из нас есть место для обширного домашнего тренажерного зала, и в этом случае вы захотите приобрести универсальные и компактные предметы, такие как эспандеры
Лучшие рюкзаки для городской езды от Mission Workshop
От системы для рюкзаков Arkiv, дебютировавшей в 2012 году, до новых элегантных держателей для фотоаппаратов и гидратирующих пакетов на 2018 год, Mission очень загружена в своей мастерской. Взгляните на лучшее снаряжение, которое может предложить Mission Workshop прямо сейчас