Лучшее предтренировочное питание, которое поможет вам усердно работать

2024 Автор: Francis Oldridge | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 20:42

Если вы хотите хорошо тренироваться, вам нужна энергия. Употребление правильных продуктов перед тренировкой может помочь вам набраться сил, необходимых для интенсивной кардиотренировки или максимизировать силовые тренировки.

Лучшее предтренировочное питание для своего тела - лучший способ максимально эффективно проводить время в тренажерном зале. Выбор правильных продуктов может иметь огромное значение, когда дело доходит до максимизации вашей энергии, увеличения потенциала сжигания калорий и жира и помощи в наращивании мышечной массы.

Для случайного посетителя тренажерного зала вам, вероятно, удастся перекусить протеиновым батончиком перед тренировкой. Но если вы нацелены на прирост в качестве своей цели, действительно имеет значение то, что вы едите перед тяжелой тренировкой HIIT или бегом на длинные дистанции. Пропуск этого шага или неправильное питание, несомненно, приведет к ухудшению показателей, меньшему сжиганию жира, меньшему развитию мышц, потенциальной потере мышечной массы и более длительному времени восстановления. Если вы хотите улучшить свои результаты в тренажерном зале, подготовка начинается на кухне.

Связанные руководства

• Лучшие предтренировочные добавки
• Лучшее после тренировки

Когда есть перед тренировкой

Как правило, вы должны есть протеин примерно за час до тренировки. С комплексными углеводами и цельнозерновыми продуктами дайте им около 90 минут, чтобы они переварились и превратились в энергию. Более медленный срыв обеспечит вам длительную энергию на протяжении всей тренировки. Избегайте жиров примерно за час до тренировки.

Вы действительно должны уделять себе как минимум полчаса между едой и упражнениями, чтобы обеспечить правильное пищеварение, но если это невозможно, достаточно 15-20 минут. Никогда не тренируйтесь натощак. Если вашему телу не хватает пищи, которая могла бы превратиться в энергию, оно обратится к следующему лучшему: мышцам. Если вы в тренажерном зале пытаетесь улучшить свою физическую форму, это последнее, что вам нужно. По крайней мере, съешьте банан прямо перед большой тренировкой. Это даст вашему телу что-то гореть, пока вы работаете.

Что есть перед тренировкой

Если у вас есть время по-настоящему поесть перед тренировкой (и вам следует выделить это время, если вы серьезно относитесь к своей тренировочной программе), это ваш лучший выбор. Завтрак, обед и ужин - это всего лишь рекомендации - вы можете съесть любое из этих блюд в любое время.

Предтренировочное питание: энергетический завтрак

• 2 ломтика сухих тостов из цельнозерновой муки
• 2 яйца вкрутую
• 1/2 стакана черники (или малины или ежевики)

Гренки из цельнозерновой муки содержат сложные углеводы, которые дают вам энергию, необходимую для того, чтобы быстрее бегать, больше поднимать тяжести и сильнее работать. Яйца содержат высококачественный белок, а натуральный сахар, содержащийся в ягодах, даст вам быстро воспламеняющееся топливо.

Предтренировочное питание: топливо для бранча

• 1 банан
• 1/2 стакана овсяных хлопьев
• 1/2 стакана греческого йогурта

Если вы планируете долгую и тяжелую тренировку, овес - идеальное топливо. Переваривание может занять больше времени, поэтому не забудьте выделить себе хотя бы час, прежде чем начинать поход или бег на длинные дистанции.

Предтренировочное питание: обед, затем подъем

• 2 ломтика тоста из цельной пшеницы
• 2 унции арахисового масла (или другого орехового масла)
• 1/3 стакана сухофруктов

Углеводы и жиры в арахисовом масле помогут обеспечить длительную энергию, как и сложные углеводы в хлебе. Фрукты содержат натуральный сахар, который организм потребляет в первую очередь, поэтому ешьте их ближе к тренировке.

Предтренировочное питание: энергетический ужин

• 5 унций нежирной индейки
• 1/2 стакана коричневого риса
• 1 яблоко или груша

Если вы тренируетесь днем или вечером, ваше тело, скорее всего, израсходовало всю пищу в качестве топлива, которое вы перекусывали в течение дня. Еда с высоким содержанием белка и здоровой дозой углеводов должна поддерживать чувство сытости до и во время тренировки. Если идея поесть мяса перед сложной тренировкой вас отвлекает, есть много богатых белком продуктов растительного происхождения, которые помогут. Обратите внимание на RightRice, рис, приготовленный из чечевицы, нута и других ингредиентов, который содержит 10 граммов белка на порцию.

Предтренировочное питание: мощный ужин

• 5 унций нежирной говядины, приготовленной на гриле
• 1 маленький сладкий картофель
• 1/2 стакана брокколи, сырой или приготовленной

Теперь это энергетическая еда. Если вы мне не верите, просто спросите Хафтора Юлиуса Бьёрнссона, актера Гора из сериала HBO «Игра престолов». Это его любимый предтренировочный прием, и он также является сильнейшим человеком в мире, так что вы определенно можете доверять его вкусу.

Альтернативы питания

RSP Nutrition AminoLean перед тренировкой

Мы рекомендуем за 20 минут до начала приема пищи принять RSP AminoLean, чтобы поднять уровень энергии.

VegSport Веганские протеиновые батончики после тренировки

Хотя перед тренировкой всегда рекомендуется настоящая еда, иногда у вас просто нет времени. Если вы не можете приготовить одно из этих блюд, съешьте протеиновый батончик. Мы предлагаем протеиновый батончик VegSport через 45 минут.

Что не есть

Единственное, что хуже, чем тренировка натощак, - это тренировка с желудком, который переполнен неправильной едой. Если вы хотите избежать неудобных и слабых тренировок, избегайте этих продуктов.

Листовая зелень, сельдерей и другие волокнистые овощи полезны для вас, но перед тренировкой они не подойдут. Это потому, что они долго расщепляются и перевариваются, поэтому вы почувствуете, как они изо всех сил пытаются преобразовать в энергию на протяжении всей тренировки.

Бобовые (фасоль, чечевица и т. Д.) Также не рекомендуются, так как они могут привести к вздутию живота, а это последнее, что вы хотите чувствовать, когда поднимаетесь в гору или жмете на максимум.

Продукты с высоким содержанием жиров лучше всего употреблять в умеренных количествах перед тренировкой. Сохраните их после тренировки, так как они помогут восстановить истощенные мышцы. Это нужно дать, но нужно сказать: избегайте обработанных пищевых продуктов и особенно сахара (например, конфет) перед тренировкой. Все эти простые углеводы разрушительны и не вызывают ожогов, и их лучше избегать полностью, но особенно перед длительными тяжелыми тренировками.