11 самых полезных фруктов, которые можно есть

2024 Автор: Francis Oldridge | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 20:42

Ни один фрукт не обеспечит человека полноценным дневным питанием. Фактически, овощи, как правило, более богаты питательными веществами и содержат меньше сахара, чем фрукты. Однако есть некоторые питательные вещества, которых во фруктах больше, чем в овощах, например, витамин С.

Связанные руководства

• Что есть после тренировки
• Лучшее предтренировочное питание

Следующий список был составлен путем исследования питательного состава многих популярных фруктов со всего мира. Согласно данным FoodDatCentral Министерства сельского хозяйства США, в этих 11 фруктах было больше всего витаминов и минералов (граммы) и меньше всего сахара (граммы). Есть и другие «здоровые» фрукты, которые также можно включить в сбалансированную диету, но это хорошие плоды «окупаемости», если вы хотите включить в свой рацион фрукты, богатые питательными веществами.

Гуава

Гуавис суперпродукт. Он содержит огромное количество ликопина, а также богат калием, фосфором, витамином С, фолиевой кислотой, бета-каротином и даже имеет следы витаминов группы B, что редко встречается во фруктах. Гуавис с высоким содержанием клетчатки и умеренно низким содержанием сахара, поэтому этот фрукт стоит включать в свой ежедневный рацион! Ликопин более внимательно изучался в течение последних 20 лет и теперь признан одним из самых мощных каротиноидов за его антиоксидантные свойства.

Помидор

Чтобы ответить на извечный вопрос, помидор - это фрукт! Причем довольно сытный. Помидор также известен тем, что он богат ликопином. Здесь он приобретает красный цвет. Помидоры также содержат холин, витамин Е, витамин К, ниацин, витамин А, беткаротин, альфкаротин, лютеин и зеаксантин, что делает помидоры очень питательными фруктами, которые можно включать в свой рацион. Холин обычно содержится в белках животного происхождения и важен для нервной системы и мышечного контроля. Веганам может быть труднее получить холин в своем рационе, поэтому помидоры являются отличным фруктом для включения в веганскую или вегетарианскую диету. Последние питательные вещества (витамин А, бета-каротин, альфкаротин, лютеин, зеаксантин) в основном представляют собой каротиноиды, которые необходимы для здоровья глаз и вашей иммунной системы, а также обладают противовоспалительными, антиоксидантными и антиканцерогенными свойствами.

Подробнее: Руководство по помидорам семейной реликвии

Папайя

Грейпфрут

Грейпфрут - еще один недооцененный фрукт для здоровья глаз (бета-каротин, витамин А) и питательные вещества, содержащиеся в продуктах животного происхождения (холин, витамин B6, кальций, фосфор), а не только витамин С, которым славятся большинство цитрусовых. Помимо пользы для здоровья, он является отличным коктейлем на основе цитрусовых.

Манго

Манго с высоким содержанием сахара (100 граммов манго содержат 14 граммов сахара), но очень богаты питательными веществами. Полстакана манго даст вам здоровую порцию кальция, магния, фосфора, калия, меди, селена, витамина C, ниацина, витамина B-6, фолиевой кислоты, холина, витамина A, бета-каротина и даже витамина E. Эти питательные вещества обычно содержатся в животных белках или орехах, что делает манго важной частью веганской или вегетарианской диеты.

Арбуз

Арбуз - недооцененный фрукт. Хотя в нем нет большого количества различных питательных веществ, он является отличным источником ликопина. Две трети порции арбуза содержат 4500 микрограммов ликопина, что больше, чем у большинства других богатых ликопином фруктов и овощей, таких как помидоры. Арбуз также является полезным источником витамина B-6, беткаротина, витамина А и калия. В нем также довольно мало сахара, что делает его полезным для употребления фруктом!

Персики

Персики - еще один недооцененный фрукт, но это один из самых богатых питательными веществами продуктов, произрастающих на всей территории континентальной части Соединенных Штатов. Персики являются хорошим источником селена, меди, фосфора, ниацина, витамина А, беткаротина, лютеина, зеаксантина и витамина Е.

Апельсины

Апельсины известны своим витамином С, но на самом деле они богаты множеством других питательных веществ, помимо витамина С. Ешьте апельсины, чтобы получить кальций, калий, медь, селен, витамин B-6, фолиевую кислоту, холин, лютеин и зеаксантин.

Нектарины

По питательности нектарины похожи на своих кузенов, персиков. Нектарины также выращивают в континентальной части США. Они также содержат много фосфора, калия, меди, цинка, ниацина, лютеина, зеаксантина и витамина Е.

киви

Киви - не такой уж большой «суперпродукт», как некоторые другие фрукты, перечисленные здесь. Однако в киви очень много разных питательных веществ. Он богат кальцием, магнием, фосфором, калием, медью, витамином C, ниацином, витамином B-6, фолиевой кислотой, холином, лютеином, зеаксантином, витамином E и витамином K. Витамин K обычно содержится в зеленых листовых овощах, но также можно употреблять из этого богатого питательными веществами фрукта!

Дуриан

Дуриан на вкус немного похож на джекфрут, и, как и джекфрут, его часто едят в качестве заменителя мяса в веганских ресторанах по всей территории Соединенных Штатов в течение последних нескольких лет. Интересно, что, несмотря на то, что это фрукт, дуриан богат белками, жирами и углеводами, что делает его питательным отличием от других фруктов. Он богат питательными веществами, такими как магний, фосфор, калий, медь, тиамин, рибофлавин, ниацин, фолиевая кислота, беткаротин и альфкаротин. Упомянутые витамины группы B (тиамин, рибофлавин, ниацин и фолиевая кислота) и минералы магний, фосфор и медь трудно получить в вегетарианской диете, поэтому это хороший фрукт для употребления, если в вашем рационе мало мяса и продуктов животного происхождения!