Оглавление:
Видео: Как использовать валик для пены, как личная спортивная массажистка
2024 Автор: Francis Oldridge | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 20:42
Пенные валики могут выглядеть невинно на фоне больших весов и сложных тренажеров в вашем тренажерном зале, но при правильном использовании они являются мощными инструментами миофасциального расслабления, также известного как самомассаж. Пенные ролики могут помочь гибкости, улучшить кровообращение, уменьшить болезненность, увеличить диапазон движений и удалить молочную кислоту, чтобы ускорить восстановление после тренировки. Это можно делать до или после тренировки или даже дома в выходные дни. Кроме того, поролоновые ролики стоят меньше, чем спортивный терапевт или массажистка глубокого массажа будут брать с вас за аналогичный опыт.
«Все мужчины могут извлечь выгоду из катания с пеной, будь то воин выходного дня или ультрамарафонец. Стресс, диета и ваша повседневная жизнь также являются причинами, по которым катание с пеной подходит всем. Начиная с завтрашнего дня всего за пару минут тренировки, привычка и распорядок будут полезны для вас », - говорит Билл Элкинс, спортивный директор New York Health & Racquet Club.
Чтобы помочь вашему телу продолжать работать с максимальной производительностью, мы опирались на Элкинса, чтобы создать следующее руководство по катанию с пеной. Вы можете использовать поролоновые ролики, чтобы разогреться перед тяжелой тренировкой, охладить и уменьшить болезненность и даже ускорить восстановление. Узнайте, как использовать этот мощный инструмент, с помощью приведенных ниже советов и растяжек Элкина.
Как пользоваться пенным валиком: упражнения
p> Телята: Поместив валик под голень, держите палец ноги направленным к небу и перекатывайтесь от щиколотки к колену. Прокатитесь в течение 30-60 секунд и надавите, насколько вам удобно. Сложите ноги, чтобы усилить давление.
Подколенные сухожилия: Как и в упражнении на икры, выведите ноги перед собой и поместите валик из поролона под подколенные сухожилия под ягодицами. Перекатывайтесь вверх и вниз между задней частью коленей и ягодицами, останавливаясь, чтобы задержаться на нежных участках.
Четырехглавая мышца: Лежа на животе, подложите валик под верхнюю часть бедра и скатитесь вниз до колена и спины. Прокатитесь в течение 30-60 секунд и надавите, насколько вам удобно. Сложите ноги, чтобы усилить давление.
p> IT-группа: Группа IT проходит по внешней стороне бедра от бедра до колена и полностью состоит из соединительной ткани. Он помогает разгибать, отводить и поворачивать бедро, а также имеет тенденцию болеть от долгого сидения.
Лежа на боку, подложите валик под бедро. Скатитесь к колену, затем снова к бедру. Положите руки на землю для равновесия. Прокатитесь в течение 30-60 секунд и надавите, насколько вам удобно. Сложите ноги, чтобы усилить давление.
Верхняя часть спины: Если вы склонны удерживать сильное напряжение в верхней части спины, использование поролонового валика может облегчить вам жизнь. Просто лягте спиной на валик из поролона, согните колени и поставьте ступни на пол. Поднимите мышцы кора и поднимите, чтобы начать катиться вверх и вниз по позвоночнику, освобождая при этом все узкие места.
Лат: Восстанавливаетесь после тяжелой тренировки для спины? Эта растяжка может помочь расслабить область, обычно называемую «крыльями», расположенную на спине ниже подмышек. Начните с того, что лягте на спину под углом 45 градусов, так чтобы валик из поролона находился под вашей правой широтой. Согните ноги в удобном положении: одна ступня лежит на земле, а другая ступня - на земле, колени согнуты. Начните катиться от правой подмышки к средней части спины, сосредотачиваясь на нежных участках. Поменяйте стороны и повторите.
Рекомендуемые:
9 лучших лосьонов для рук для мужчин, которые стоит использовать этой весной 2021 года
COVID-19 заставил нас постоянно мыть руки, что может привести к сушке и зуду. Вот 7 эффективных лосьонов для увлажнения кожи
Как использовать термометр для мяса для говядины, свинины и птицы
Если вы хотите называть себя мастером гриля, вам нужно знать, что делать с термометром для мяса. Вот как и почему вы должны использовать один, а также пять лучших термометров для мяса (цифровых и аналоговых), которые вы можете купить
Как экономить как профессионал: советы, как максимально использовать подержанный стиль
Хотя вы можете просто пойти в благотворительный магазин и надеяться, что у вас все получится, гораздо лучше, если у вас есть план. Вот наши советы и уловки, как научиться бережливости, как профессионал, даже если вы никогда в жизни этого не делали
Как использовать вибрирующий валик для пены, как Том Брэди
Вибрирующий валик из поролона может снизить вероятность травм во время тренировки и переобучить тело и мозг, чтобы расслабить мышцы и помочь восстановлению. Том Брэди говорит, что тебе стоит попробовать
Шаг в сторону бариста: артистизм пивной пены здесь благодаря пивной ряби
Знаете, что лучше кофе? Пиво. Особенно пиво с уникальными изображениями и нотами, «напечатанными» на пенистой головке благодаря совершенно новой Beer Ripples