Logo ru.masculineguide.com

Как использовать валик для пены, как личная спортивная массажистка

Оглавление:

Как использовать валик для пены, как личная спортивная массажистка
Как использовать валик для пены, как личная спортивная массажистка

Видео: Как использовать валик для пены, как личная спортивная массажистка

Видео: Как использовать валик для пены, как личная спортивная массажистка
Видео: Как ИЗБАВИТЬСЯ от БОЛЕЙ после тренировки ≡ Ролик массажный (фоам роллер) 2024, Марш
Anonim
Image
Image

Пенные валики могут выглядеть невинно на фоне больших весов и сложных тренажеров в вашем тренажерном зале, но при правильном использовании они являются мощными инструментами миофасциального расслабления, также известного как самомассаж. Пенные ролики могут помочь гибкости, улучшить кровообращение, уменьшить болезненность, увеличить диапазон движений и удалить молочную кислоту, чтобы ускорить восстановление после тренировки. Это можно делать до или после тренировки или даже дома в выходные дни. Кроме того, поролоновые ролики стоят меньше, чем спортивный терапевт или массажистка глубокого массажа будут брать с вас за аналогичный опыт.

«Все мужчины могут извлечь выгоду из катания с пеной, будь то воин выходного дня или ультрамарафонец. Стресс, диета и ваша повседневная жизнь также являются причинами, по которым катание с пеной подходит всем. Начиная с завтрашнего дня всего за пару минут тренировки, привычка и распорядок будут полезны для вас », - говорит Билл Элкинс, спортивный директор New York Health & Racquet Club.

Чтобы помочь вашему телу продолжать работать с максимальной производительностью, мы опирались на Элкинса, чтобы создать следующее руководство по катанию с пеной. Вы можете использовать поролоновые ролики, чтобы разогреться перед тяжелой тренировкой, охладить и уменьшить болезненность и даже ускорить восстановление. Узнайте, как использовать этот мощный инструмент, с помощью приведенных ниже советов и растяжек Элкина.

Как пользоваться пенным валиком: упражнения

p> Телята: Поместив валик под голень, держите палец ноги направленным к небу и перекатывайтесь от щиколотки к колену. Прокатитесь в течение 30-60 секунд и надавите, насколько вам удобно. Сложите ноги, чтобы усилить давление.

Подколенные сухожилия: Как и в упражнении на икры, выведите ноги перед собой и поместите валик из поролона под подколенные сухожилия под ягодицами. Перекатывайтесь вверх и вниз между задней частью коленей и ягодицами, останавливаясь, чтобы задержаться на нежных участках.

Image
Image

Четырехглавая мышца: Лежа на животе, подложите валик под верхнюю часть бедра и скатитесь вниз до колена и спины. Прокатитесь в течение 30-60 секунд и надавите, насколько вам удобно. Сложите ноги, чтобы усилить давление.

p> IT-группа: Группа IT проходит по внешней стороне бедра от бедра до колена и полностью состоит из соединительной ткани. Он помогает разгибать, отводить и поворачивать бедро, а также имеет тенденцию болеть от долгого сидения.

Лежа на боку, подложите валик под бедро. Скатитесь к колену, затем снова к бедру. Положите руки на землю для равновесия. Прокатитесь в течение 30-60 секунд и надавите, насколько вам удобно. Сложите ноги, чтобы усилить давление.

Верхняя часть спины: Если вы склонны удерживать сильное напряжение в верхней части спины, использование поролонового валика может облегчить вам жизнь. Просто лягте спиной на валик из поролона, согните колени и поставьте ступни на пол. Поднимите мышцы кора и поднимите, чтобы начать катиться вверх и вниз по позвоночнику, освобождая при этом все узкие места.

Лат: Восстанавливаетесь после тяжелой тренировки для спины? Эта растяжка может помочь расслабить область, обычно называемую «крыльями», расположенную на спине ниже подмышек. Начните с того, что лягте на спину под углом 45 градусов, так чтобы валик из поролона находился под вашей правой широтой. Согните ноги в удобном положении: одна ступня лежит на земле, а другая ступня - на земле, колени согнуты. Начните катиться от правой подмышки к средней части спины, сосредотачиваясь на нежных участках. Поменяйте стороны и повторите.

Рекомендуемые:

Тенденции

Рецепт кукурузного хлеба питмастера Сэма Джонса идеально подходит для любого шашлыка

Краткая история Chevrolet Corvette, самого культового спортивного автомобиля Америки

Готовы к некоторым Arr & R? Бэзил Хайден выпускает рожь из Карибского заповедника

7 экспертных советов по караоке, которые сделают вас суперзвездой

Развлекайтесь во время тренировки с наушниками Rock Earbuds от Under Armour

Anthony Bourdain Remembered - идеальная дань уважения поздней легенде

Как важные инструменты полиамории могут применяться к моногамной жизни

Культура коктейлей распространяется на чаи, поскольку Whittard Of Chelsea запускает новую линию

Самые большие прайды, парады и торжества в 2021 году

Ром Copalli, полученный благодаря нулевому воздействию, занятости в сообществе и грантам

Отразите горячую любовь вашего Фламина к читос в моде Cheeky Cheetos Fashion

Конверс и дизайнер Nike Тинкер Хэтфилд представляют серию Converse Star

Экологически чистый дом на склоне холма вызывает у нас зависть

За кулисами: как создается новая бритва SkinGuard от Gillette

Вдохновленный своим IPA, Lagunitas выпускает освежающий освежающий напиток