Лучшее домашнее оборудование для тренировок для мужчин в 2021 году

2024 Автор: Francis Oldridge | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 20:42

Тренажерный зал может быть последним местом, куда вы можете или хотите пойти прямо сейчас. Даже в хороший день, зачем платить за все сборы и проезд в тренажерный зал, если вы можете получить такую же тренировочную помпу дома?

Мы поговорили с Томом Холландом, физиологом по упражнениям, консультантом по фитнесу Bowflex и автором книг Beat the Gym и The Micro-Workout Plan, о том, что вы можете сделать, чтобы избавиться от этих 19 фунтов COVID, не выходя из собственной гостиной, гаража или задний двор.

«Если у вас есть дом, у вас есть домашний спортзал», - говорит Холланд. «Будущее фитнеса - это все больше и больше людей, которые тренируются дома и делают более короткие тренировки в течение дня».

Холланд также добавляет: «Исследования показали, что никогда не поздно начать тренироваться, ведь люди в возрасте от 80 лет и старше получают значительную пользу от того, что впервые начинают программу силовых тренировок».

Давайте начнем с тренировки, а затем перейдем к необходимому домашнему снаряжению для тренажерного зала.

Домашняя схема всего тела

Холланд предлагает каждое упражнение по 60 секунд и цикл 2-3 раза.

1. Батутные домкраты
2. Удары кувалдой
3. Bowflex 2080 Приседания
4. Русские повороты с браслетами Hyfit Smart
5. Комбо отжиманий с гантелями Bowflex и попеременной тяги

В завершение нанесите пену на 3-5 минут для получения идеального контура.

Штанга Bowflex SelectTech 2080 с перекладиной для завивки - 549 долларов

«Регулируемые свободные веса, такие как гантели и штанги, являются отличным оборудованием для дома по многим причинам», - говорит Холланд. «Они занимают минимум места, но позволяют выполнять почти бесконечное количество упражнений».

Между 7-футовой штангой и весами полная олимпийская штанга может занять весь ваш гараж. Bowflex расширил свои возможности SelectTech за пределы лучших гантелей и теперь предлагает штангу длиной 5 футов и гриф для завивки. Тонкие пластины веса сидят по бокам, добавляя от 20 до 80 фунтов, но их можно увеличить до 120 фунтов. быстрый поворот ручки на конце штанги и вы устанавливаете свой вес. Бери и уходи. В комплект входит прямая перекладина и перекладина для сгибания рук для тренировок рук, поэтому вы можете выбирать хват в зависимости от упражнения.

На YouTube-канале Bowflex есть 15 видео с инструкторами, но для индивидуальных упражнений и комбинаций нет предела. Переключение веса занимает несколько секунд, поэтому можно без проблем включить несколько упражнений со штангой в одну тренировку.

Если вам не нужна полная штанга, гантели SelectTech 552 еще меньше и их легче хранить.

Умные браслеты Hyfit Gear 1

Часто тренажеры занимают слишком много места дома, поэтому тренажерный зал забит массивным оборудованием. Но он не обязательно должен быть огромным. Иногда все, что вам нужно, - это лучшие ленты сопротивления.

Интеллектуальные ленты для упражнений Gear 1 подняли ленты для упражнений на совершенно новый уровень. Благодаря встроенному фитнес-трекеру и датчикам, браслеты подсчитывают количество повторений и измеряют их напряжение и частоту сердечных сокращений. Ремешки Gear 1 с поддержкой Bluetooth отправляют всю эту информацию в телефонное приложение, где оно отслеживает все ваши тренировки, ваш ИМТ и прогресс вашей силы с течением времени.

Быстроразъемная защелка позволяет установить натяжение лент в диапазоне от 5 до 22 фунтов сопротивления. Имея более 250 возможных упражнений, вы можете быстро переключаться между ними. Ремешки на щиколотках и запястьях удерживают браслеты на месте, пока вы заряжаетесь во время тренировки. В комплект входят дверной косяк и крепления для D-образных колец, так что вы можете прикрепить ленты к чему угодно, чтобы получить еще больше возможностей. Когда вы закончите, подключите беспроводное зарядное устройство с питанием от USB-C, чтобы вы были готовы отслеживать следующий раунд.

Разбойник Сису Боевой молот

Нет ничего лучше, чем взмахнуть массивной кувалдой, чтобы заставить работать эндорфины. Вместо того, чтобы использовать свою кувалду старой школы, которая, возможно, уже была у вас в гараже, Rogue захотел немного поднять ее.

Sisu War Hammer - это кувалда длиной 43 дюйма с заряжаемой головкой. Он пустой на 14 фунтов, и вы можете увеличить его до 20 фунтов с песком или до 28 фунтов с помощью свинцовой дроби. Стыть на старой шине с 28-фунтовым боевым молотом - это адская тренировка для всего тела.

Головка выкована из стали 7-го калибра, а рукоятка полностью закреплена для повышения прочности. SISU в переводе с финского означает «упрямая решимость», нежное напоминание о необходимости взбодриться и «финская» тренировка.

И это тоже выглядит довольно круто.

Разборный пенный валик Brazyn Morph

Валики из пенопласта существуют с 80-х годов, но они не стали популярными среди масс до последних 10 лет. Они позволяют самостоятельно массировать узлы и жесткие места в мышцах, не обращаясь к физиотерапевту или мануальному терапевту. Но они могут быть огромными, и их сложно хранить и путешествовать с ними.

Разборный поролоновый валик Morph от Brazyn решает эту проблему, складываясь. Его полный размер - 5,5 дюймов в поперечнике - как раз тот размер, который подходит для того, чтобы врезаться в напряженные мышцы и раздавить их. Просто надавите на боковые стороны, чтобы сложить его до 2 дюймов. Morph имеет длину 14,5 дюймов и вмещает 350 фунтов. У Alphhas более твердая поверхность с небольшими выступами для лучшего проникновения. Версия Bravo имеет более гладкую, многоуровневую поверхность и немного меньше по размеру.

Том Холланд объясняет, как использовать поролоновый валик: «Используйте поролоновый валик в течение 5-10 минут перед телевизором ночью, чтобы расслабить больные мышцы».

Батут Jumpsport 350F - 379 долларов

Батуты прошли долгий путь от острых металлических чудовищ, с которых в какой-то момент падал каждый ребенок. Уроки прыжков на батуте под руководством инструктора стали их собственным явлением. Jumpsport и его маленькие батуты для фитнеса находятся в центре этого увлечения прыжками.

350F - это складная версия популярного батута для фитнеса. При ширине 39 дюймов и весе всего 22 фунта 350F легко вытащить из дома для быстрого отскока. Буква F в названии означает складывание. Просто снимите ножки, сложите верх пополам, и он скользит под вашу кровать или в заднюю часть шкафа.

Пружины были заменены на бесшумные банджи-шнуры вокруг поверхности для прыжков, поэтому тренировка отскока может быть почти бесшумной. Если не считать того, что вы пытаетесь отдышаться.

Наушники JabrElite Active 75t - 200 долларов США

Звук музыки в любимые песни для тренировок - это сила, с которой нужно считаться. Это поможет вам выдержать самые тяжелые тренировки. Если вы собираетесь тренироваться дома в спальне или гостиной, возможно, вы не сможете включить мелодию в любое время, когда вам нужно будет тренироваться. По-настоящему беспроводные наушники Elite Active 75t от Jab легко заменяют собой набор массивных динамиков.

Наушники 75t действительно беспроводные, без каких-либо кабелей. Ничего такого, что могло бы подпрыгнуть на вашей шее во время бега или зацепиться за оборудование для тренировок. Как только вы найдете набор, который подходит вам и действительно остается в вашей голове, вы больше никогда не вернетесь к проводному. Наушники 75t невероятно малы, но все же остаются в таком виде благодаря форме, созданной на основе Jabrscanning тысяч ушей. Внешнее покрытие слегка цепкое, а вкладыши EarGels трех размеров позволяют подобрать подходящий размер.

Перед тем, как начать играть, вы можете пройти тест MySound, персонализированный тест слуха для каждого уха, чтобы настроить музыку для вашего слуха. Когда вы начнете катиться, нажмите кнопку левого наушника, чтобы включить или выключить HearThrough, позволяя слышать звуки снаружи наушников. Супруг или дети громкие? Выключи.

Bluetooth-трансивер Scosche FlyTunes

Bluetooth есть еще не во всем. Поскольку все наши наушники поддерживают Bluetooth, мы по-прежнему не можем подключиться к некоторым устройствам. FlyTunes от Scosche позволяет превратить любое устройство с аудиоразъемом в устройство Bluetooth.

Чтобы получить звук через Bluetooth с беговой дорожки, игровых портативных компьютеров или развлекательной системы самолета, просто подключите FlyTunes к аудиоразъему, включите его и соедините свои любимые наушники Bluetooth. FlyTunes даже имеет двойные звуковые контакты для нечетных разъемов на самолетах для звука. Он работает от аккумулятора и работает до 8 часов без подзарядки.

Если вы со своим партнером или другом, сделайте им пару. FlyTunes может сопрягать два устройства для прослушивания одного и того же звука. Хотите посмотреть этот фильм, когда все в доме спят? Просто подключите его к телевизору.

Заключительный совет: держите его в тонусе

Холланд говорит: «Исследования также показали, что упражнения не обязательно должны быть непрерывными, чтобы быть эффективными: три 10-минутных цикла упражнений имеют те же преимущества, что и одна 30-минутная тренировка (и вы с большей вероятностью будете их выполнять!). «Микротренировки» в течение дня. Например:

1. 5-10 минут на батуте, чтобы начать свой день, преимущества будут как физическими, так и умственными.
2. После обеда выполните 5-минутную тренировку рук с гантелями Bowflex, чтобы привести в тонус и сформировать ваши плечи, бицепсы и трицепсы: жим от плеч над головой, сгибания бицепсов и откаты на трицепс. Три схемы по 10 повторений
3. Используйте валик из поролона в течение 5-10 минут перед телевизором на ночь, чтобы расслабить больные мышцы.