Летняя тренировка тела в последнюю минуту, чтобы быстро привести вас в форму без рубашки

2024 Автор: Francis Oldridge | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 20:42

Хорошие новости: осталось около шести недель до Дня памяти (понедельник, 28 мая) и неофициального начала лета. Вот и плохие новости: до Дня поминовения осталось около шести недель, а вы всю зиму вели образ жизни в стиле Netflix and Chill.

Да, в какой-то момент вы, вероятно, захотите снять рубашку, но даже если вы разделитесь только до майки, вы, по крайней мере, захотите быть в достаточно хорошей форме, чтобы никто не спутал вас с надувной игрушкой для бассейна. Пришло время тренировок для тела на пляже.

Прежде чем делать одиночные отжимания, обратитесь к врачу. Вам нужно убедиться, что вы достаточно здоровы, чтобы действительно начать этот режим. Ничего из этого не поможет, если вы попадете в скорую помощь (или того хуже). Во-вторых, если позволяет ваш бюджет, наймите тренера. Оба этих приема помогут избежать травм, и вы получите максимум удовольствия от летних занятий на свежем воздухе.

Фирменный фонд

Уилл Торрес - персональный тренер, владелец и основатель Willspace - предлагает для начала отказаться от веса. «Гантели - не мое первое занятие». Я верю, что нужно начинать с гимнастики и упражнений с собственным весом. Многие советы по фитнесу относятся к 1970-м годам, идеалом которых были Сталлоне и Шварценеггер. Это процедуры, разработанные для парней, которые принимали стероиды », - говорит Торрес. «А что делает Арнольд? Его вторая операция на сердце сейчас? В центре внимания должно быть движение. Убедитесь, что вы прогрессируете в определенных движениях, при этом становясь более умелыми ».

Торрес предлагает начать с простых отжиманий и отжиманий. Добавьте планку на предплечья, переходите к планке с прямыми руками и, в конечном итоге, к планке на одной руке. «Идея - стать сильнее, задействовав больше мышц», - говорит Торрес. Эти простые упражнения сосредотачиваются на плечах, трицепсах и корпусе, обеспечивая наибольшее визуальное (и практическое) воздействие.

Чувствуете потребность в тренажерном зале? Обратите внимание на форму и баланс. «Возьмите силовые упражнения, а затем выполните супер-сет с контр-растяжкой», - говорит Торрес. «Мышцы могут стать настолько чрезмерно развитыми, что борются сами с собой, что мешает достижению результатов. Мышцы груди некоторых парней на самом деле втягивают их верхнюю часть тела, создавая почти вогнутый вид ».

Например, после жима лежа Торрес рекомендует «настольную» или «мостовую» растяжку в течение 30 секунд. «Большинство парней не могут даже принять позу, потому что их бицепсы очень напряжены. Контр-растяжение делает мышцы длиннее и стройнее, поэтому они становятся сильнее ».

Тяжелое дыхание

Смешайте аэробику с тренировкой с отягощениями. Посмотрим правде в глаза, бег - отстой. И, к счастью, это тоже не фаворит Торреса. «Многие люди не имеют хорошей формы во время бега. Со временем все эти удары приводят к серьезным травмам. Попробуйте бегать на более короткие дистанции в сочетании с силовыми движениями. Беги на четверть мили, затем сделай 15 отжиманий и 20 приседаний ».

Еще один простой вариант выполнения легких аэробных упражнений - это потратить некоторое время на прогулку повсюду, а не на машине или общественном транспорте. Если вы живете в нужном месте, отправляйтесь на работу на велосипеде или по делам. Заставь сердце биться быстрее.

Наконец, повеселитесь. Возьмите напарника на тренировку вместо пива. Проведите день в парке со своей половинкой. Преследуйте своих детей. Приемная собака. Поставьте цель проехать 5 км или пробежать полосу препятствий летом. Найдите пару любимых веб-сайтов и подпишитесь на некоторых героев в Instagram для вдохновения.

Никогда не говори диета

Ну, собственно говоря. В течение следующих шести недель, может быть, отложите коктейли и пиво на выходные. (К счастью, Синко де Майо приземляется в субботу в этом году, в тот же день, что и Дерби в Кентукки).

Ключевым моментом здесь является периодическое голодание, и вы уже его делаете - это называется «голодание».

«Когда мы едим и перекусываем весь день, мы всегда потребляем калории, поэтому нашему телу нет причин сжигать их», - говорит Торрес. «Ешьте три-четыре раза каждые три-четыре часа, с 12-часовым кормлением, а затем 12-часовым голоданием. Ешьте с 7 утра до 7 вечера… и не раньше 7 утра следующего дня. Хорошо сбалансированная еда продлится три-четыре часа, поэтому обязательно включайте в нее белки, углеводы, жиры и клетчатку. Полностью исключите из своего рациона сахар и обработанные углеводы ».

Обратите внимание на размер порции даже для «полезных» закусок. «Орехи - классический пример», - говорит Торрес. «Они хороши для вас, но трудно не переборщить с размером порции. Двадцать миндальных орехов - это всего лишь горсть.

Слишком много, чтобы справиться? Еще одна хорошая новость: до Дня труда (и начала сезона Netflix и Chill) всего 21 неделя!