Как простые движения могут помочь вам достичь ваших целей в фитнесе

2024 Автор: Francis Oldridge | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 20:42

Сейчас январь, и даже если вы не верите в новогодние обещания, по-прежнему прекрасное время - теперь, когда праздники позади и впереди только холодная зима, - чтобы сосредоточиться на приведении своего тела в лучшую форму. Если в начале нового десятилетия вы думаете о том, чтобы что-то изменить в тренировках, вы не одиноки. Последняя тенденция в фитнесе заключается не в том, сколько повторений вы можете выполнить или какой вес вы можете поднять. Тенденция «движения» все успокаивает и возвращает к истокам. Эта практика, которая включает в себя элементы гимнастики, танцев и боевых искусств, приводит к меньшему количеству травм и лучшей форме тренировки в целом.

Ветеран-тренер и тренер по тренировкам Уилл Торрес из Willspace в Нью-Йорке не только оказал влияние на внедрение некоторых из этих новых фитнес-протоколов в повседневную жизнь своих частных клиентов (в том числе знаменитостей, финансовых титанов и технических руководителей), но и также перешли от сосредоточения исключительно на эксклюзивных индивидуальных тренировках к предложению этого уникального подхода в формате групповых занятий. Мы сели с Торресом на мастер-класс о новейших фитнес-практиках и о том, как включить их в свою жизнь… а также попробовали этот класс на себе.

Сам Торрес выглядит как нечто среднее между вашим любимым профессором колледжа и местным полицейским-полицейским. За его дружелюбным и выразительным лицом скрывается тихий разум, но по его движениям можно сказать, что тело под ним - почти кошачье выражение чистой силы и силы.

Что отличает эту практику от, скажем, CrossFit, Orange Theory или любых групповых занятий фитнесом в вашем местном спортзале?

«CrossFit и Orange Theory имеют дело с поддающимися количественной оценке целями», - говорит Торрес. «Их цели очень специфичны и по большей части не имеют надлежащих методов подготовки. Наш двигательный подход направлен на улучшение функции, силы и гибкости всего тела с помощью нетрадиционных методов. У нас есть способы стать сильнее, не поднимая тяжести, и способы улучшить выносливость и физическую форму без использования велосипеда или беговой дорожки ».

Торрес и его команда сосредоточены на развитии своих учеников как универсалов, позволяя им познакомиться со многими концепциями движений и задачами, многие из которых не поддаются количественной оценке. Со временем и достаточной практикой ученики становятся «движущимися», превосходя даже их собственное восприятие того, что возможно.

«Изучение новых инструментов движения - это огромная основа нашей практики, а это означает, что мы постоянно знакомим наших учеников с новыми упражнениями и инструментами, которые помогут им расширить свои возможности передвижения. Это означает, что мы не сосредоточены ни на традиционных упражнениях, таких как приседания и становая тяга, ни на повторяющихся упражнениях, таких как сгибания рук на бицепс или приседания ».

Слушатели могут чувствовать себя почти так, как будто они вернулись в класс физкультуры в начальной школе, выстроились в очередь, а иногда и стали партнерами, выполняя некоторые очень простые, но очень сложные упражнения. В классе, который я посещал, мы делали крабоподобные движения при ходьбе боком; тонкие вариации положения планок и контролируемое подвешивание к настенным шведским лестницам. Каждое движение тщательно проверялось тренерами, чтобы убедиться, что мы поддерживаем правильную форму на протяжении всего движения.

Торрес отмечает, что наибольшее количество онлайн-запросов о фитнесе вызывает тему «Что делать при боли в пояснице после тяжелой атлетики». Это еще один пример того, как люди сосредотачиваются только на весе или интенсивности, не изучая правильную технику или должным образом подготовившись к тренировке. движение. Например, мы никогда не прибавим веса в приседаниях, если они не продемонстрируют нам, что могут сохранять глубокое приседание в течение 10 минут. Мы также не будем знакомить со становой тягой тех, кто не может касаться пола полностью прямыми ногами. Наши шаги будут сложными вначале, но в конце они того стоят. Все они доступны для всех уровней подготовки ».

Я поделился своими личными опасениями с Торресом (как и многие парни, которые не обязательно занимаются йогой или регулярными программами растяжки) по поводу того, не помешает ли отсутствие особой гибкости мои занятия физическими упражнениями.

«На самом деле, если вы не обладаете гибкостью, наш подход идеально подходит для вашего типа телосложения. Гибкость - это наиболее неправильно понимаемый элемент фитнеса. Важно отметить, что любое движение порождает движение. Если вы двигаетесь с неправильной техникой, вы заставите тело двигаться неэффективно. Какое это имеет значение, если вы попросите мануального терапевта выровнять ваше тело, если вы вернетесь к движению, которое создает смещение?

«Одна из основных причин, по которой люди испытывают трудности с определенными движениями, заключается в том, что они жесткие. Тогда напряжение удерживает их от попыток или выполнения новых движений. Например, многие люди страдают от боли в плече. Лучше всего для этого висит. Да, - утверждает Торрес, - в основном просто хватая штангу и позволяя гравитации растягивать плечо. Висячие также имеют много других преимуществ, которые не очевидны: они также помогают при проблемах с поясницей ».

Впрочем, давайте серьезно: пляжный сезон будет здесь с максимальной отдачей, но в то время как некоторым из нас придется беспокоиться о том, как мы будем выглядеть в купальниках; другие задаются вопросом, сможем ли мы самостоятельно нести двухлетнего ребенка и коляску вверх по лестнице.

«У нашего подхода к движению есть много преимуществ, - отмечает Торрес, - однако цель похудания или наращивания мышечной массы - не то, на чем основана наша практика. Мы развиваем наших студентов, чтобы они были необычайно подвижными.

«Вы знаете, сколько людей записываются на марафон, чтобы похудеть, и выходят на другую сторону с тендинитом, болью в коленях и увеличением веса? Или сколько людей годами сосредотачиваются на больших руках, выполняя сгибания рук на бицепс и трицепс, при этом ни на дюйм в руках не набирают… а вместо этого развивают «теннисный локоть», никогда в своей жизни не играя в теннис? Такие цели вызывают безумие. В основном потому, что люди устанавливают их, а затем преследуют их, используя старую тактику обучения. Стать лучше - это бесконечный процесс. Сегодня вы занимаетесь стойкой на руках, завтра - наклонами назад и висом на одной руке. Однажды утром вы работаете над средним шпагатом; а вечером бокс. Однажды днем вы работаете над приседанием, а позже в тот же день над схемой ползания. Сосредоточившись на изучении новых концепций и решении новых двигательных задач, вы получите гораздо больше преимуществ, чем потеря веса и набор мышц ».

Итак, если я работаю над этими двигательными упражнениями, я спросил, нужно ли мне дополнять их аэробными упражнениями, такими как бег?

«Этот вопрос коренится в десятилетиях дезинформации», - говорит Торрес. «Что происходит, когда бег больше не приносит тех преимуществ, которые раньше давал, а, скорее, вызывает невероятную боль и дискомфорт? Мы по-прежнему убеждены, что 30 минут кардио три раза в неделю - это идеальный рецепт для похудания. Мы по-прежнему верим, что можем хорошо потренироваться за 20 минут. Это все фигня. Если вы любитель дивана, то делать что-нибудь лучше, чем ничего. Однако, когда вы сделаете это достаточно, вам нужно будет делать больше, чтобы добиться прогресса. Многие из наших студентов начинают с трех-четырех часов в неделю, а со временем увеличивают до 10-12 часов, расширяя свою двигательную практику. В нашей практике движений есть много элементов, которые намного лучше бросают вызов сердечно-сосудистой системе, чем бег, ходьба или езда на велосипеде. Наши ученики становятся лучше подготовленными без всех назойливых травм и ограничений, связанных с чрезмерным перенапряжением, которые предлагают отдельные занятия, и в то же время становятся сильнее и гибче.

Я также спросил, что новичок может ожидать от своего первого урока?

«Ваш первый урок будет потрясающим. Многие из наших студентов уходят, говоря, что они думали, что делали что-то прямо сейчас. Многие студенты говорят: «Я годами делал доски неправильно. Я никогда раньше не занимался такой доской. Я чувствую разницу »и« У меня дрожат ноги. Я бегаю шесть миль в день, но мои ноги никогда раньше не чувствовали себя так. Это невероятно! '' Я работал со многими тренерами, но никогда не работал с кем-то настолько точным. Мой тренер обычно просто позволяет мне выполнять упражнения, как я хочу, но вы, ребята, не балуйтесь ».

Судя по опыту и как человек, который находится в достаточно хорошей форме для моего возраста, я был удивлен тем, насколько сильно я потел в конце и насколько хорошо мое тело «проработало» себя на следующий день. Занятия с другими людьми также добавили уровня интенсивности, добавив немного здоровой конкуренции и духа товарищества, когда мы подбадривали друг друга.

«Мы учим наших студентов, как лучше двигаться и как получить максимальную отдачу от своей двигательной практики», - говорит Торрес. «Мы движемся с включенным светом. Мы не учебный лагерь и не проводим «тренировок». Чтобы стать лучше, вы должны проводить исследования, и, поскольку большинство людей никогда не останавливались, чтобы задать правильные вопросы, мы знакомим их с тем, что, по нашему мнению, является наиболее актуальным. протоколы и инструменты. После одного занятия вы уйдете с прекрасным самочувствием. На следующий день вы почувствуете разные части своего тела, но не почувствуете себя раздавленным. Самое главное, вы захотите сделать больше. Через месяц вы начнете отказываться от многих старых тренировочных концепций. Через три месяца ваши друзья спросят вас, чем вы занимаетесь, потому что они увидят разницу. Через четыре месяца ваш физиотерапевт, мануальный терапевт и массажист напишут вам, интересно, где вы были. Поскольку вы двигаетесь лучше, больше нет никаких ухищрений, болей или болей. Вы ответите: «Я молодец. Спасибо, что отметились."

Конечно, если вы не живете в Нью-Йорке, не волнуйтесь, фитнес-студии, предлагающие уроки движения, в том числе Loco Motion New York на Лонг-Айленде и Boulder Movement Collective в Колорадо, появляются по всей стране.