Как улучшить осанку (и не выглядеть как Голлум)

2024 Автор: Francis Oldridge | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 20:42

Если современный чувак не начнет укреплять свою осанку, к 40 годам он будет выглядеть на 80 лет. Поскольку мы скорее будем выглядеть как Дон Дрейпер, чем Голлум, давайте начнем исправлять нашу ориентацию.

Все мы знаем, что хорошая осанка важна, но, как и здоровое питание и регулярные физические упражнения, практика менее сексуальна. Сидеть прямо вдвойне трудно, потому что нас приучают сутулиться.

Доктор Стивен Вайнигер, всемирно известный эксперт по осанке, рассказывает The Manual: «Технологии, которые мы используем сегодня, влияют на тела людей, особенно в процессе развития. Раньше мы не тратили часы дня, сгорбившись за телефонами и компьютерами, а это поколение - верхушка айсберга ».

У вас плохая осанка?

Текстовая шея, компьютер обратно - мы все страдали от боли (и у большинства из нас не было сотовых телефонов до средней или старшей школы). «Сегодня мы учим наши тела - особенно молодое поколение - складываться», - говорит Вайнигер. «Это хуже, чем угольщики, которые работали в течение недели, потому что по выходным мы проводим еще больше времени в догадках».

Суть: люди учатся иметь «старую осанку», - говорит Вайнигер, который только что вернулся с групп в Орландо и увидел детей с согнутыми позами хуже, чем их родители. «Чем старше они станут, тем хуже будет», - добавляет он. «В отцовском возрасте они будут похожи на дедушку. Будет кризис ».

Как телефоны портят вашу осанку

Вайнигер объясняет, что наша осанка является результатом того, что мы (люди) балансируем на двух ногах и используем мышцы для поддержания этого баланса. Осанка - это то, как мы уравновешиваем наши тела. По мере его нарушения нарушается и равновесие, поэтому пожилые люди чаще падают.

Осанка и равновесие основаны на нескольких основных функциях тела, которые улучшаются благодаря нашим смартфонам. Почему?

1. Вам нужно видеть то, на что вы смотрите, и двигаться к нему с такой головой. В спорте вы следите за тем, куда вы хотите направить свое тело (это тот же принцип, что и в повседневной жизни). При использовании телефона голова опущена вниз, лицо горизонтально относительно земли, не глядя вперед.
2. Вы должны использовать руки, чтобы двигаться. Не сводя глаз с экрана, вам нужно вводить текст, проводить пальцем по экрану и т. Д. Это означает, что сложите руки и сложите туловище. Нажатие маленьких клавиш также ограничивает ваш контроль над моторикой и блокирует ваши локти и плечи.
3. Мышечная сила. Ваша осанка определяет, какие мышцы становятся сильнее или слабее, чтобы ваше тело оставалось сбалансированным. Делайте тонну сгибаний, и вы формируете мягкие ткани между мышцами, чтобы растянуться и принять форму согнутого положения.

«Это порочная спираль, потому что вы лучше двигаетесь со слабой осанкой», - говорит Вайнигер.

Как улучшить осанку

Мы все были запрограммированы на привычное смахивание по Tinder, проверку электронной почты и сокрушение конфет, поэтому наши представления о том, как на самом деле выглядит стоячее положение, были искажены.

«Вероятно, вы сидите не так высоко, как вы думаете, когда вы не забываете практиковать правильную осанку, потому что сенсорные нервы, сообщающие вам, что делает ваше тело, имеют новое восприятие« высокого », - говорит Вайнигер.

Начните улучшать осанку с определения того, что на самом деле является хорошей осанкой. Это просто.

Для этого есть приложение

Загрузите приложение PostureZone и сделайте снимок, на котором вы «стоите прямо». Нажмите «Улучшить», и приложение обнаружит структурные дисбалансы и асимметрии, вызывающие у вас напряжение и боли. Через шесть месяцев (после отработки приведенных ниже повседневных советов) сделайте еще одну фотографию и отслеживайте свой прогресс. (Сделайте это своим новогодним решением!)

Ежедневные советы по укреплению осанки

К другим способам ежедневно легко укреплять осанку относятся:

1. Повесьте наклейку на ноутбук или компьютер с надписью: «Сядьте повыше, сэр».
2. Возьмите книгу по правильной осанке и просматривайте страницу или две каждую ночь перед сном.
3. Поменяйте офисный стул на мяч для упражнений или стул, который наклоняется вперед.
4. Возьмите один из этих ремешков для осанки.
5. Поднимите свой проклятый телефон, когда пишете!
6. Фактически, поднимайте все, что вы видите или делаете, на уровень ваших глаз и форматируйте свой мир и переживания в соответствии с вашей драгоценной позой. (Прелесть моя.)