Советы по бегу от парня, создавшего программу бега для ВВС

2024 Автор: Francis Oldridge | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 20:42

Вы можете подумать, что хорошо бегать - значит бегать на полной скорости на сверхмягкой обуви в качестве наказания за чрезмерное употребление макарон с лобстерами, сыром и виски на выходных. Сюрприз, сюрприз: это не так. По крайней мере, летчиков ВВС не так учат бегать.

Доктор Марк Кукузелл написал руководство по обучению задирам ВВС бегу - он подполковник резерва ВВС и доктор медицинских наук, разработавший Программу эффективного бега ВВС.

Итак, как мужчины могут бегать более эффективно, продолжать тренироваться и не травмироваться? Доктор Кукуцеллис в доме, чтобы ответить, делится удивительно простыми советами из своей новой книги «Беги ради своей жизни», выпущенной в сентябре 2018 года.

Всем нужно больше бегать

Частная клиническая работа Cucuzzella ориентирована на клиентов с метаболическими заболеваниями - в основном хроническими заболеваниями, связанными с образом жизни, которые можно предотвратить и обратить. Около 40 процентов взрослого населения США старше 20 лет было диагностировано ожирением в 2015-2016 годах16, и с тех пор это число только выросло, но Кукуззель говорит, что примерно две трети военнослужащих ВВС страдают ожирением, а 60 процентов морских пехотинцев - безумные. Морская пехота!

Семь лет назад новый начальник штаба пригласил Кукуццелл для пересмотра стандартов бегового тестирования и инструкций, и была создана программа эффективного бега - мультимедийная программа, состоящая из видеороликов, которыми можно делиться и изучать виртуально, чтобы обратиться к основам беговой тренировки., подвижность и сила.

«Ежедневный бег должен сделать вас устойчивым к травмам, а не стать причиной травм», - говорит Кукузелл в Руководстве.

Замедлять

«Теперь это реализовано в базовом обучении», - говорит Кукуззелл. «Замедление… есть тенденция к мысли, что« легкий бег »означает приложить максимум усилий, потому что они постоянно чувствуют, что их оценивают. Нам нужно изменить это мышление ».

Кукузцелл говорит, что настоящего здорового аэробного развития нельзя добиться, постоянно работая на максимальную мощность. Вы должны находиться в зоне сжигания жира, что по иронии судьбы медленнее, чем вы думаете. Он даже говорит, что снижение этого показателя полезнее, чем повышение. Вы должны стремиться к своей зоне жирового обмена, которая является чисто аэробным развитием, в отличие от порога вентиляции. Для проверки не нужен пульсометр, просто спросите: «Я тяжело дышу или могу поговорить?» Выберите группу, бегущую медленнее, убедитесь, что вы умеете говорить и не перегорели.

Не растягиваться

Вместо статической растяжки сделайте динамическую разминку перед тем, как отправиться на пробежку. В «Беги за свою жизнь» есть целая глава, в которой рассказывается о движениях со всеми полезными научными сведениями о том, почему они работают. В целом, смена зацепов для динамических выпадов и прыжков заставит связующие ткани фасции скользить, скользить и быть готовыми к взлету.

Проверьте свою осанку

Или, как называет это Кукуццелль, мобильность работает. сочетание хорошей осанки и выполнения упражнений на подвижность в течение дня, например, вставание из-за стола и поддержание диапазона движений в напряженных бедрах, плечах и шее, поможет вашему телу быть в хорошей форме для бега. Хорошее выравнивание дает приятный упругий ритм. Если возможно, найдите тренажерный зал или специализированный магазин для бега, в котором есть TrueForm Runner (немеханическая беговая дорожка), и попросите специалиста провести анализ осанки. В одиночку это сделать сложно, поэтому обратитесь к специалисту. Совет от профессионала: ваше туловище должно быть вертикальным.

Носите обувь на плоской подошве

«Если вы встанете на пятку, это повлияет на всю вашу осанку», - говорит Кукуццелла. «Вы не можете стабилизировать свою кинетическую цепочку на зефире». Кукузцелл практикует то, что он проповедует, он помог открыть магазин беговой обуви, в котором продаются только плоские и минималистичные туфли. он сравнивает это с пищевой промышленностью: «Если бы я открыл ресторан, у меня не было бы нездоровой пищи».

То, насколько мало амортизатора, будет варьироваться от человека к человеку, но важно, чтобы обувь была плоской по отношению к земле, что означает очень небольшой подъем каблука или его отсутствие. Обувь также должна быть легкой, жесткой и иметь широкий носок.

Весна из твоей стопы

«Ваша ступня - это основа пружины тела, а бег - это пружинный механизм», - говорит Кукузцелл. Если, например, ваш большой палец ноги зажат в коробке беговой обуви, вам придется задействовать другие мышцы, чтобы компенсировать это и оторваться от земли. «Думайте о своей ноге как о треноге; пальцы ног, подушечка и пятка должны соприкоснуться, иначе у вас не будет никакой пружины ».

Не ешьте дерьмо

Совсем другое дело диета, направленная на эффективный бег. Вкратце: «Если у вас дрянная диета с большим количеством сахара и крахмала, то, когда вы бежите, он придет домой на ночлег» Этот парень пробежал почти 100 миль на углеводах, так что это возможно.

Не тренироваться

Кукузель ненавидит слово «тренировка», потому что оно должно быть больше похоже на игру. «Если это весело, вы будете продолжать это делать, а если вам это не нравится, это не рационально».