Как долго ждать после еды, чтобы бежать

2024 Автор: Francis Oldridge | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 20:42

Начинающие бегуны, которые только начинают бегать, получают от опытных спортсменов всевозможные советы о том, какие кроссовки купить, что есть, как дышать во время бега и многое другое. Некоторые из самых страстных бегунов по упражнениям часто дают советы о том, как поесть перед бегом. Вы бегаете натощак, чтобы воспользоваться преимуществами кардиотренировок натощак, или вы загружаетесь калориями и энергией, чтобы поддерживать тренировку? Достижение этого идеального баланса - ключ к отличной тренировке, и каждый по-своему.

Совет по бегу после еды может быть не совсем точным. Человеческое тело намного сложнее, чем мы думали. Лучший план для вашего тела - делать то, что вам нравится. Давайте узнаем, что это значит.

Связанные руководства

• Лучшие беговые тренировки
• Советы по бегу в холодную погоду

Можно ли заниматься спортом после еды?

Нет никаких реальных научных доказательств того, что что-то плохое может случиться, когда вы тренируетесь на полный желудок. Однако пищеварение требует от организма огромного количества энергии, и одновременный бег может снизить вашу идеальную тренировку. Например, типичный обед включает 400-600 калорий, содержащих белки, углеводы, жиры и другие материалы.

Энергия, необходимая для переваривания такой еды, может вызвать у вас головокружение при беге или просто беспокойство. Если вы будете слишком сильно напрягать себя, ваше тело может вообще отказаться от обеда. Причина в том, что у вашего тела ограниченные ресурсы. Когда вы едите, эти ресурсы направляются в пищеварительный тракт. Когда вы тренируетесь, ваше тело забирает эти ресурсы из пищеварения и направляет их в мышцы. Было бы неудобно пытаться сделать это вместе.

Могу ли я бегать с полным желудком?

Бегаете ли вы ночью или утром, лучший совет - придерживаться небольших перекусов, содержащих не более 200–300 калорий. Получите заряд энергии с помощью простых углеводов и легкоусвояемых веществ. Для большинства людей этого достаточно, чтобы обеспечить топливо для бега, не вызывая дискомфорта.

Подождите от 30 минут до часа перед бегом, если вы ели мало, или хотя бы через два часа после обильного приема пищи. Это может быть самый простой способ убедиться, что вы проявляете максимальную эффективность во время пробежек. Пока вы не получите лучшего представления о том, на что способно ваше тело, лучше всего воспользоваться общим советом.

Метод бега имеет значение

Для начинающих бегунов или бегунов на короткие дистанции может быть не так важно заправляться до или во время бега. Короткие дистанции - например, менее мили - могут не обременять ваши запасы энергии так же, как полный марафон.

По мере развития ваших способностей вам может потребоваться построить более надежную систему заправки перед бегом. По мере того, как вы увеличиваете расстояние или время, ваши закуски и небольшие обеды также должны развиваться. По-прежнему лучше придерживаться небольших приемов пищи и подождать час, прежде чем отправиться в путь.

Если вы бегаете долгое время, вы можете выбрать другой путь. Вы знаете свое тело, сильные стороны и возможности. Вы можете быть тем, кто может бегать после еды с небольшими или безрезультатными последствиями. Очень важно прислушиваться к сигналам своего тела. Если вы едите и не испытываете дискомфорта, вам не нужно беспокоиться о традиционных советах.

Продукты, которые стоит съесть перед бегом

легкие закуски помогут вам встать на ноги и придадут энергии для завершения тренировки. Эти закуски должны содержать углеводы и небольшое количество белка. Несколько примеров:

• небольшой банан со столовой ложкой арахисового масла (или другого орехового масла)
• Небольшой йогурт с сезонными фруктами
• Чаша овсянки
• Маленький фруктовый смузи с рикоттрисом
• Крекеры и сыр

Еда после пробежки

После того, как вы закончили пробежку, вашему телу необходимо восполнить энергию, чтобы восстановить мышцы. Продукты, которые полностью удовлетворяют потребности в питании, чтобы помочь вашему телу восстанавливаться и восстанавливаться. Выделите время, чтобы остыть, а когда будете готовы, можете приготовить:

• Курица-гриль с запеченными овощами
• 8-12 унций шоколадного молока
• Бутерброд с арахисовым маслом и желе
• Смолы или овощи с хумусом

Советы по еде и питью во время пробежки

Чтобы настроить свой подход к бегу, нужно поэкспериментировать. Вот несколько вещей, которые вы могли бы рассмотреть.

Могу ли я приучить свое тело есть перед бегом?

Если вы занимаетесь спортом на выносливость или стремитесь им стать, тренировка вашего тела для подпитки во время бега поможет вам пройти дистанцию. Это может занять время и поэкспериментировать. Средние виды топлива включают легкоусвояемые углеводы. Многие бегуны употребляют спортивные напитки или энергетические гели.

Могу ли я пить воду во время бега?

Во время бега вам понадобится жидкость и гидратация - однако слишком много, и вы можете испытать судороги и тошноту. Слушайте сигналы своего тела, но общий совет - выпивать от половины до полного стакана воды каждые полчаса или около того во время бега.

Устранение неполадок во время пробежки

Если во время бега вы испытываете дискомфорт в желудочно-кишечном тракте, это может быть вызвано разными причинами.

• Обезвоживание: Если вы не подготовитесь перед пробежкой, ваше тело может испытать дискомфорт из-за недостатка жидкости. Пейте много жидкости за час до начала пробежки.
• Слишком много клетчатки: Употребление слишком большого количества клетчатки накануне утром перед пробежкой может вызвать спазмы. Вместо этого придерживайтесь сбалансированной диеты.
• Перегрев: Если во время бега вас тошнит, причиной может быть температура. Немедленно прекратите бег и поищите тень и жидкости.

Оставаться заправленным правильным топливом

В целом, лучшее для вас - это прислушиваться к сигналам своего тела и экспериментировать с тем, как лучше всего оставаться в силе. Приведенные выше советы - отличная отправная точка для того, чтобы не испытывать дискомфорта во время пробежек.

С помощью этих советов и вашего собственного здравого смысла вы сможете зарядить свое тело энергией перед пробежкой. У вас будет больше приятных пробежек с меньшим дискомфортом. Найдите свой идеальный перекус и поддерживайте свои беговые навыки в отличной форме.