Что нужно для подготовки к UTMB, марафону в швейцарских Альпах

2024 Автор: Francis Oldridge | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 20:42

27 августа я буду пробегать марафон, в котором я пересечу границу из Швейцарии во Францию на Коль-де-Бальм, горный перевал в Альпах, находящийся на высоте около 7200 футов над уровнем моря. Этот высокий альпийский перевал составляет лишь часть общей высоты 7 545 футов, через которую я буду фырчать и ругаться во время многочасового трейлового бега.

Хорошо, если честно, гонка, в которой я участвую, не является настоящим марафоном. Дистанция в 40 километров составляет чуть больше 25 миль, так что она чуть более чем на милю короче настоящего марафона. Но большинство марафонов проходит не по горным тропам. Большинство из них не связаны с возможностью палящего солнца или проливного дождя, сильного холода со снегом или сильного ветра, который может сбить вас с курса. Гонки на Ultra-Trail du Mont-Blanc (UTMB), «Всемирный саммит трейлраннинга», который ежегодно проходит в Европе летом? Да, все это и многое другое вполне может случиться.

Моя гонка, недавно добавленная de Martigny-Combe à Chamonix (MCC), представляет собой 40-километровый забег, в котором примут участие около тысячи бегунов-любителей. Главное событие, само соревнование UTMB, - это 171-километровый забег, в котором около 2300 лучших бегунов на Земле пройдут путь через невзгоды к победе. И я желаю им удачи. Я буду в восторге от того, что закончу свою маленькую прогулку в целости и сохранности в течение отведенных 10 часов. Он намного короче, чем большинство других гонок, проходящих в августе и начале сентября, но это не будет прогулкой по парку. С некоторой точки зрения, базовый комплект, который каждый участник должен иметь на спине, включает:

• Одеяло для выживания
• Свист
• Самоклеящийся перевязочный материал 100 см
• Свист
• Непромокаемый плащ
• Фонарик
• Воды

И больше. Когда вы попадаете в рекомендуемый, но не обязательный список, он включает треккинговые палки для борьбы со снегом и льдом, нож, устройство GPS и т. Д.

В 2018 году представлено 100 национальностей! Ух… все собрались вокруг одной страсти ?? #UTMB

Когда несколько месяцев назад мои коллеги, работающие в ColumbiSportswear, главном спонсоре всех мероприятий UTMB Mont-Blanc, связались со мной и спросили, не хочу ли я участвовать в новом мероприятии MCC, я без колебаний ответил утвердительно. Я много ходил пешком и лазил, бегаю несколько раз в неделю, поэтому решил, что тренироваться до уровня альпийского марафона не так уж и сложно, верно? Хорошо …

За последние пару месяцев я бегал, когда мог, и преодолевал больше миль на каждой прогулке, но семейные обязанности, работа, путешествия и все остальное сделали тренировку действительно сложной для балансировки. К счастью, Columbihas снабдил меня отличным снаряжением и дал мне доступ к некоторым из лучших трейловых бегунов.

В течение последних нескольких недель я разговаривал с Эми Спростон, спортсменкой-колумбиец, которая была признана лучшей американской спортсменкой на UTMB 2017; Билл Хоффман, опытный бегун и марафонец, который даже не начинал бегать на длинные дистанции до 40 лет, но теперь участвует в соревнованиях по всему миру; и Джозеф МакКоноги, бегун, побивший неподдерживаемый (то есть любительский) рекорд скорости для пеших прогулок по Аппалачской тропе за 45 дней, а затем установивший самый быстрый известный рекорд времени для раунда Уиклоу, 65-мильного маршрута через отдаленную полосу Ирландии.

У всех трех бегунов были уникальные советы, но была общая тема: тренируйся, черт возьми. Тренироваться.

У всех трех бегунов были уникальные советы, но была общая тема: тренируйся, черт возьми. Тренироваться. МакКонофи рекомендовал универсальность в моих тренировках - бег по дороге, крутые тропы и упражнения для ног - все вместе - добавив, что нужно «действительно сосредоточиться на том, чтобы попытаться пробежать эту длительную пробежку хотя бы раз в неделю».

Спростон посоветовал мне относиться к более крутым подъемам «как к пешим прогулкам» и сказал, что я «не должен всегда бегать в гору, [если я] хочу финишировать без травм».

И Хоффман рекомендовал использовать «программу марафонских тренировок», по которой я должен был «минимум 40-50 миль в неделю».

У каждого были свои хитрости. МакКонохи сказал мне, что один из его любимых продуктов с высоким содержанием белка - это не что иное, как приготовленная курица. Зачем есть энергетические батончики со всевозможными ингредиентами, если самый простой белок - это чистые мышцы, верно? Спростон подчеркнул важность хороших водонепроницаемых перчаток. Билл Хоффман посоветовал мне постоянно менять дистанцию бега и скорость.

Итак, я снабжен отличным снаряжением и получил множество мудрых советов от опытных, опытных бегунов по пересеченной местности. И это замечательно, но вот в чем проблема: мне не в чем будет винить, если я не проведу хорошую гонку. Нет "Это были те ужасные туфли!" или «Если бы мне только кто-то сказал, как тренироваться для этой чертовой штуки!»

Мне не в чем будет винить, если я не буду хорошо бегать.

Могу ли я накапливать до 40 с лишним миль в неделю? Гм… не совсем. На этой неделе я выйду где-то в середине двадцатых годов. На следующей неделе я собираюсь пробежать как минимум три семимильных бега, а однажды буду подталкивать подростков. Я стал больше приседать и всегда поднимаюсь по лестнице. И в процессе тренировок я похудел на пять фунтов, которые не обязательно собирался сокращать, но мои голени тоже не пропали.

За несколько недель до того, как я сажусь на самолет, направляющийся в Альпы, я добавляю больше миль к своим пробежкам, тренирую ноги в те дни, когда я не могу их записать, и готовлю свой разум к предстоящим мучениям. Хорошая новость заключается в том, что у меня будут целые 24 часа после MCC, чтобы прийти в себя, прежде чем я снова надену шляпу журналиста и освещу 121-километровую гонку TDS, опыт, который будет сопровождаться автобусом, но также включает несколько миль пеший туризм, чтобы добраться до различных точек обзора, а затем к финишу впереди 1600 бегунов, записавшихся на это дневное приключение.

Давайте будем честными: я не собираюсь занимать первое место. Но я не думаю, что ColumbiSportswear ожидали этого, когда меня пригласили. Что я собираюсь сделать, так это пробежать лучший проклятый горный марафон в моей жизни, и я обещаю, что сниму любое фирменное снаряжение, если я буду усердно пересекать финишную черту позади стаи.