Лучшие песни для тренировок по версии науки

2024 Автор: Francis Oldridge | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 20:42

Вы пробовали тренироваться без музыки? Это скучно. Исследователи соглашаются: прослушивание музыки во время тренировок не только делает их более приятными, но также повышает выносливость и мотивирует идти дальше и усерднее тренироваться.

Итак, давайте составим плейлист. Соучредитель Feed.fm, Лорен Пуфпаф, схватила кабель AUX и помогла нам найти лучшие песни для тренировок с точки зрения науки. Feed.fm научно курирует мотивационные плейлисты в приложениях для тренировок, спортзалах и студиях, таких как Tonal, Daily Burn, 8fit, Class Pass Go, Bowflex, Sworkit и Myx Fitness.

Во-первых, что с научной точки зрения делает песню идеальной для упражнений?

«Темп и интенсивность определяют эффективность песни для тренировки», - говорит Пуфпаф. «Правильный темп может значительно улучшить производительность … выдающийся исследователь в этой области, доктор Карагеоргис, обнаружил, что синхронизация музыки со скоростью бегуна увеличивает мышечную выносливость на 15%».

Наряду с темпом важны личные предпочтения. «Песни, которые мы знаем и любим, естественно, заставляют нас двигаться», - говорит Пуфпаф.

Как именно музыка подготавливает тело к потрясающей тренировке?

Во-первых, это нас накаляет.

Во-вторых, это заставляет нас появиться. «Недавно мы провели опрос 1000 потребителей в США, и 66% заявили, что они вообще пропустили бы тренировку, если бы не могли слушать музыку (например, забыли наушники)», - говорит Пуфпаф. Исследование 2015 года в области спортивной медицины также показало, что испытуемые, которые слушали музыку во время тренировок, в среднем уделяли тренировкам на 70% больше времени, чем те, кто не глушил.

А теперь ступай в нашу лабораторию битов. Вот лучшие песни для тренировок для бегунов, лифтеров, велосипедистов, боксеров и гребцов.

Лучшая тренировочная песня для бегунов

Почему эти песни? Эти песни составляют 120–140 ударов в минуту, «что соответствует бегу большинства людей», - говорит Пуфпаф. «Стабильный темп с падениями и сборками, которые придают вам прилив энергии, веселые тексты и смешение жанров. Если вы новичок в беге или вышли на плато, у нас есть советы по улучшению вашей техники.

• «Give Dem» от Diplo and Blond: ish feat. Ка-ло
• «Никто (Jonas Blue Remix)» Джесс Глинн
• «Получайте то, что даете» Феликса Картала
• «Мы нашли любовь» Рианны
• "Это сложно" от Run-DMC

Лучшая тренировочная песня для атлетов

Почему эти песни? Меньше внимания уделяется BPM, они, как правило, более интенсивны и агрессивны, и есть смесь рока, хип-хопа и поп-музыки, которая поможет вам развлечься. Если вы не знаете, с чего начать, вот наши любимые упражнения для рук и ног.

• «Саботаж» Beastie Boys
• "Lose Yourself" Эминема
• "Вау" от Post Malone
• «ДНК» Кендрика Ламара
• "Пораженный громом" от AC / DC

Лучшая тренировочная песня для велосипедистов

Почему эти песни? В зависимости от того, на чем вы сосредоточены (выносливость против спринтов против холмов), у вас может быть очень разный выбор трасс. Вот несколько идей для полномасштабных спринтов. Тяжелый, быстрый, энергичный, с более длинными интервалами и большей сосредоточенностью.

• «Go Hard» от Diskord
• «Сила настоящего» Стива Аоки и Headhunterz
• «Пресса» от Cardi B
• «Бас внутри» от AC Slater
• «Воздушные замки» от Avizura

Лучшая тренировочная песня для боксеров

Почему эти песни? Они имеют более 130 ударов в минуту и отличаются высокой интенсивностью.

• «Bang Bang» Джесси Дж., Ариан Гранде и Ники Минаж
• «Босс» Рика Росс подвиг. Т-Боль
• «Стойки посередине» Нипси Хассл подвиг. Родди Рич и Hit-Boy
• «Б. О. Б.» от Outkast

Лучшая тренировочная песня для гребцов

Почему эти песни? У них 110-130 ударов в минуту (25 ударов в минуту), сочетание жанров и интенсивности, а также постоянство темпа.

• "Если у меня не будет тебя" Шона Мендеса
• «Missing U (Weiss Remix Edit)» Робин
• «Давай и уходи» от Girl Talk
• «Thinkin’ Bout You »Нико Кид подвиг. TiSimone
• "Heat (BYNON Remix)" Келли Кларксон (технически это 153 удара в минуту, к вашему сведению)