Лучшие маски для лица для тренировок в 2021 году

Предполагая, что вы не являетесь агентом «Агентства свободы дыхания», как и все мы, вы делаете все возможное, чтобы следовать рекомендациям CDC: поддерживать социальную дистанцию, часто мыть руки и носить маску. Конечно, одно дело носить его, сидя на скамейке в парке или прогуливаясь. Совсем другое дело, если во время интенсивной высокоинтенсивной тренировки вы раздражаетесь и пыхтете.

Если вы бегун, надеюсь, вы сможете выбраться на улицу в место, где вы можете держаться на некотором расстоянии от других, и надевать маску только тогда, когда вы окажетесь в более густонаселенных местах (при условии, что это не требуется в вашей местной юрисдикции). Однако по мере открытия тренажерных залов надевание маски в помещении станет обязательным требованием в любом ответственном учреждении. Мы поговорили с несколькими профессионалами в области фитнеса и медицины, чтобы получить рекомендации по ношению масок во время тренировок, на что обращать внимание на маску и что вы можете сделать, чтобы подготовить свое тело к первому дню в тренажерном зале.

Возможно, вы видели недавнее исследование Университета Висконсина, в котором анализировалась эффективность масок. На вершине рейтинга, конечно же, была хваленая медицинская маска N95, от которой все остальные должны отказаться, обеспечивая снабжение медицинским персоналом, службами быстрого реагирования и основными службами, которые действительно в них нуждаются. Вторым в списке была классическая хирургическая маска или маска от пыли, которую многие из нас использовали регулярно. Проблема с ними, как вы, возможно, уже заметили, заключается в том, что они могут намокнуть и стать грязными от пота и влаги в нашем дыхании, что в значительной степени сводит на нет их эффективность.

Мэтью Уэлен, директор по спортивной медицине и главный тренер по спортивной медицине Университета Тафтса в Бостоне, штат Массачусетс, говорит: «Проблема в том, что хирургические маски не подходят для тренировок. Они прилипают к лицу во влажном состоянии. Есть маски, у которых есть вентиляционные отверстия для облегчения потока воздуха, и они в первую очередь лишают маски того, для чего нужна маска ».

«Даже с медицинскими масками, когда мы знаем, что наши маски становятся слишком влажными от дыхания или пота, нам потребуется время, чтобы сменить их на новые», - говорит доктор Габриэль Андухар Васкес, врач-инфекционист и младший эпидемиолог больницы Tufts Medical. Центр, тоже в Бостоне. «В общем, когда вы тренируетесь, если вы потеете или тяжело дышите, ваши маски будут чувствовать себя некомфортно и могут в конечном итоге скатиться по вашему лицу. Если он двигается и не подходит, он не будет эффективным ».

Тренер и предприниматель Уилл Торрес из WillSpace в Нью-Йорке соглашается. «Проблема в том, что, если маска делает свое дело, она должна ловить все. Вы не собираетесь дышать легко. На данный момент я бы не стал делать какие-либо интенсивные кардио-тренировки в маске ». Торрес использует в качестве примера HEP-фильтры, которые требуются в спортзалах для замедления передачи вируса через кондиционер. «Фильтры довольно плотные, но чем выше фильтрация, тем выше нагрузка на мощность устройства. Это как наши тела! Для аэробной активности нужен кислород ».

Далее Уэлен отмечает, что в отношении тренировок своих студентов-спортсменов Университет Тафтса следует рекомендациям штата Массачусетс, поддерживая 14-футовую дистанцию для тренировок на открытом воздухе с высоким уровнем активности. «Это рекомендации, но, честно говоря, я большой парень. У меня нет научных данных, подтверждающих это, но если бы я бежал, я бы не удивился, если бы мое дыхание улетало даже дальше, чем на 14 футов.

«Вы когда-нибудь смотрели, как кто-нибудь вейпирует?» - спрашивает Торрес? «Посмотри, как далеко это заходит! А теперь представьте, как далеко может распространиться вирус ».

Все трое профессионалов согласны с тем, что подгонка маски является ключевым фактором. Уэлен рекомендует, чтобы, если вы не носите его во время бега, по крайней мере, наденьте его, когда кто-то приблизится, тогда, возможно, вы привыкнете к нему. Доктору Васкесу нравятся маски со шнуровкой за головой, потому что они обычно позволяют лучше регулировать, удерживая маску на месте. Она также предлагает искать маски с влагоотводящей тканью, которые, по крайней мере, будут удерживать влагу от лица во время тренировки. «Вы можете попробовать разные маски для разных тренировок», - предлагает она.

Хотя Торрес на самом деле думает, что вы можете носить маски только во время тренировок с низкой интенсивностью, таких как активная растяжка или поднятие тяжестей, когда он работает со своими клиентами (только на открытом воздухе до тех пор, пока не откроются тренажерные залы Манхэттена), он носит маску и полный лицевой щиток и стоит в шести футах от него.

«Меня беспокоит то, что люди будут чувствовать себя слишком комфортно и не предпримут соответствующих шагов», - говорит Торрес. «Конечно, если вы делаете что-то вроде жима лежа, не замечайте своего приятеля, потому что он будет дышать прямо вам в лицо!»

Подготовиться к ношению маски во время сеанса, кажется, так же просто, как просто надеть ее и привыкнуть. Доктор Васкес советует, если вы почувствуете потливость или дискомфорт, оторвать маску от людей и пойти туда, где вы можете снять маску, выпить немного воды и подышать. Используйте меры безопасности и, конечно же, поддерживайте социальное дистанцирование и мытье рук.

Фитнес-клубы Equinox разослали своим членам электронное письмо, в котором говорилось, что ношение масок существенно не снижает уровень кислорода в крови. Вы не вдыхаете меньше кислорода; но есть небольшое снижение доставки кислорода к тканям. Точно так же исследование хирургических масок, проведенное в Турции в 2008 году, показало, что маски не снижают насыщение пищи или потребление кислорода в крови, но наличие нездоровой сердечно-сосудистой системы может. Подразумевается, что если вы беспокоитесь о своем сердечно-сосудистом здоровье, сначала набери форму дома или на улице, прежде чем вернуться к тренировкам в закрытом спортзале.

Equinox посоветовал участникам попробовать диафрагмальное дыхание, чтобы сделать ношение маски более комфортным. «Обхватите руками грудную клетку и расширьте легкие, вдыхая в течение восьми секунд. Задержитесь на пять секунд, затем выдохните через рот на восемь, как будто вы запотеваете зеркало. Повторите этот цикл пять-восемь раз ».

Хотя мы не можем гарантировать полную защиту от COVID-19, вот несколько масок, которые могут подойти для вашей тренировки, если вы решите вернуться к тренировкам в тренажерном зале.

Лучшие маски для лица для тренировок

Моющаяся многослойная маска для лица Wicked Sheets

Хотя нам не нравится, что вы не можете выбрать цвет, который вы получите, оттенки по крайней мере нейтральные и безобидные: белый, бежевый, серый и синий. Маска Wicked Sheets отводит влагу из не вызывающей аллергию ткани, которую можно стирать и которая является многослойной. Он предлагает полное покрытие и завязки за головой.

Неопреновая маска DewAmor

Слой неопрена в этой маске обеспечивает водонепроницаемость, как и хороший гидрокостюм, а слой хлопка обеспечивает фильтрацию и комфорт с плотной посадкой.

Нано-серебряные маски Boomer Naturals

Эти многослойные маски покрыты нано-серебряным покрытием для уничтожения бактерий и подходят для тридцати стирок. Мягкая ткань - это смесь хлопка и полиэстера 65/35. Хотя компания предлагает множество принтов, мы предпочитаем модели из плотной трикотажной ткани, которые лучше подходят во время тренировки.