13 предметов домашнего обихода, которые используются в карантине как тренажеры

2024 Автор: Francis Oldridge | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 20:42

Поиск мотивации к тренировкам - само по себе упражнение, особенно в сегодняшнем социальном климате. Тренажерные залы закрыты, а личные тренеры не нужны, а это означает, что те, кто хочет оставаться в форме, начали разрабатывать свои собственные режимы тренировок дома. Извините за клише, но отчаянные времена требуют отчаянных мер.

Вы можете подумать о строительстве домашнего тренажерного зала, но иногда бывает трудно оправдать цену на оборудование. К счастью, есть креативные и экономичные решения, чтобы потеть без снаряжения. Если вы посмотрите вокруг, вы можете обнаружить, что у вас есть удивительное количество полезных и бесплатных предметов, которые можно использовать в качестве инструментов для тренировок.

Сейчас мы не говорим о наполнении стакана пива и подсчете каждого рывка как повторение завитков (если бы это было так просто). Однако вы движетесь в правильном направлении.

Вы можете этого не осознавать, но за эти годы вас тайно собирали годные к употреблению гири в продуктовых и хозяйственных магазинах. тяжелый шлакоблок или ящик с книгами для приседаний и становой тяги? Может быть, полный галлон молока для сгибания бицепса или жима плечами?

Мы собираемся использовать некоторые обычные предметы домашнего обихода, которые можно использовать в качестве тренажеров, чтобы улучшить вашу физическую форму дома и держать вас в форме во время карантина.

Кушетки и стулья

Как и в случае с отжиманиями, приседаниями и приседаниями, использование собственного веса в качестве тренажера - один из самых эффективных методов для тренировки дома. Один из способов максимизировать этот метод тренировки - использовать диван в гостиной или обеденные стулья в качестве скамейки для тренировок, чтобы завершить свой распорядок сложными отжиманиями на трицепс, тренировками для пресса и даже некоторыми упражнениями на плечи. Мы нашли этот пост в Instagram от Red Bull очень вдохновляющим.

Ведра и кувшины

5-галлонный кувшин или ведро - отличный инструмент для дома, если вам нужно помыть машину или перемешать почву, но он также может быть практичным инструментом для тренировок, когда он наполнен чем-то тяжелым, например, водой, камнями, песком или грязью. Они отлично подходят для самодельных гантелей и гирь для тренировок рук, а также могут использоваться в тандеме с шестом или прочной палкой для имитации штанги в таких упражнениях, как приседания, жим лежа и т. Д.

Мешки для мусора

Если вы действительно хотите добиться максимальной отдачи от домашних вещей, мешок для мусора, наполненный водой, станет одним из самых эффективных инструментов для создания сложных и интенсивных тренировок дома. Само по себе «тренировок» не так уж и много, но таскать их вручную по заднему двору - это тренировка всего тела, с которой вы проснетесь на следующее утро.

Дети

Раскачивание вашего ребенка - это то, что сближает нас с нашими любимыми маленькими людьми в мире, но это также и настоящая тренировка. Учитывая, что вы все время проводите дома с ними в карантине, возможно, пора начать превращать игровое время с детьми в домашнее упражнение. Вы можете лечь на землю и использовать своего ребенка в качестве отягощения для жима лежа, положить его на спину, пока вы делаете отжимания, сесть его на плечи и приседать, или, может быть, посадить ребенка на каждую руку для некоторой слабости, детские качели, наполненные смехом.

Полотенца

Полотенца - один из лучших предметов домашнего обихода для использования в качестве тренажеров просто потому, что они универсальны и просты в использовании. Они представляют собой подходящую альтернативу эспандерам, чтобы усложнить ваши домашние отжимания и планки, а также импровизированный планер с сердечником на диске для дополнительной производительности при укреплении сердечника. Пляжные полотенца большего размера - удобные коврики для йога и растяжки. Хотя хорошее йогатное полотенце и йогмат не стоит слишком дорого.

Банки с едой

Алюминиевые консервные банки отлично подходят для дома, когда запасы еды начинают иссякать, но они также являются отличным инструментом для использования в качестве небольших грузов для тренировок с большим количеством повторений. Мы говорим об упражнениях, которые повышают вашу мышечную выносливость, исправляют мышечный дисбаланс и, в конечном итоге, более эффективно тонизируют мышцы. Некоторые из этих тонизирующих упражнений включают в себя, среди прочего, сгибание бицепса и отдачу на трицепс.

Бутылки с водой

Подобно банкам с едой, полностью изолированная бутылка для воды также может быть подходящим инструментом для легких упражнений на выносливость, особенно если у вас есть большая многоразовая бутылка для воды, которая при необходимости может обеспечить больший вес.

Сумки Tote

Точно так же прочная сумка-тоут - это еще один сосуд, который можно заполнить более тяжелыми предметами, такими как книги или банки с едой, чтобы имитировать тренажеры. Сначала это может показаться неловким, но вы быстро удивитесь, насколько сложно маневрировать. Фактически, он действует как лента сопротивления в том смысле, что заставляет ваши мышцы двигаться медленнее, более компактно и концентрированно. Это еще один отличный вариант для сгибаний рук, становой тяги и жима гантелей.

Лестница

Если в вашем доме есть лестничный пролет, значит, вы всегда готовы заниматься художественной гимнастикой и кардиотренировками. Ходьба или бег по лестнице - верный способ повысить выносливость, сжечь жир, а также эффективно тренировать и укреплять ноги. Мы рекомендуем попробовать это 20-минутное упражнение с лестницей, когда вам нужен перерыв при работе из дома.

Сковорода

Вы можете подумать: «Как вообще можно использовать сковороду в качестве фитнес-оборудования?» На самом деле существует довольно мало упражнений, которые вы можете выполнять со сковородой, чтобы улучшить свой домашний тренажерный зал, включая разгибание трицепса и удивительно сложные подъемы вперед. Если у вас тяжелая чугунная сковорода, используйте ее для увеличения веса.

Рюкзак

Когда ваши ежедневные пробежки и высокоактивные кардио-тренировки станут менее сложными, вы можете использовать свой рюкзак в качестве утяжеленного жилета, чтобы добавить некоторый дополнительный вес к своей нагрузке. Просто наполните его чем-нибудь тяжелым, но ненавязчивым для тренировки, и почувствуйте ожог от добавленного багажа.

Лопата

Лопату можно использовать по-разному, чтобы максимизировать ваши домашние тренировки, наиболее очевидным из которых является копание ям или перемещение грязи или гравия из одного места в другое. Однако одно из наших любимых применений лопаты - односторонняя тренировка и укрепление кора. Держите лопату над головой одной рукой во время основных тренировок или приседаний, чтобы сделать упражнения тяжелее, а также помочь изолировать и исправить мышечный дисбаланс.

Тачка

Как мы упоминали ранее, ручной труд - один из лучших методов успешной тренировки. С таким же успехом вы можете поработать по дому, пока вы занимаетесь этим. тачка - это универсальная форма фитнес-оборудования, которую вы можете заполнить камнями, песком, почвой и т. д., чтобы получить экстремальную тренировку для всего тела, одновременно выполняя цели улучшения дома на улице.

Полезный совет: каждый раз, когда вы наполняете пустой мешок или ведро чем-то, что можно использовать в качестве снаряжения, убедитесь, что вы взвешиваете свою сумку, чтобы вы могли ставить цели, которых нужно достичь по мере роста ваших сил.