4 забавных и необычных способа потренироваться на снегу

2024 Автор: Francis Oldridge | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 20:42

Некоторые люди считают зиму вполне веской причиной отказаться от физических упражнений. На улице холодно, сыро и темно. Ваша социальная активность сокращается до минимума, особенно после праздников. И вы определенно не будете показывать кожу в ближайшие несколько месяцев.

Мы можем понять инстинкт впадать в спячку, но считаем, что физическая активность - ваш лучший способ победить зиму в ее собственной игре. Регулярные упражнения улучшают кровообращение, улучшают метаболизм, а эндорфины проходят по венам, делая вас более устойчивыми не только к отрицательным температурам, но и к сезонной депрессии.

Возможно, вы сочтете естественным ограничить свои тренировки тренажерным залом. Однако занятия на свежем воздухе зимой приносят уникальный набор преимуществ, недоступных в любое другое время года. Наряду с повышением уровня истощенного витамина D (благодаря спячке в помещении), упражнения на свежем воздухе зимой повышают ваш иммунитет, что является большим плюсом, когда весь офис заболевает гриппом. Также есть возможность сжечь больше калорий за свои деньги - исследование 2014 года, опубликованное в Журнале клинической эндокринологии и метаболизма, показало, что на холоде в организме образуется больше «бурого жира» (хороший вид жира, который сжигает плохой вид жира). жир) в попытке изолировать себя. Наконец, упражнения в условиях сильного холода не только укрепляют сердце, легкие и систему кровообращения, но также повышают выносливость и умственные способности.

Зима не за горами, и сейчас самое время составить план игры, чтобы оставаться активным в течение всего сезона. Вот четыре отличных тренировки, которые вы можете сделать этой зимой, которые помогут вам оставаться в отличной форме и вывести вас на улицу. В конце концов, пляжный сезон вернется раньше, чем вы об этом узнаете.

Лыжный спорт

Польза для здоровья: Скандинавские или беговые лыжи имеют много преимуществ для здоровья. К ним относятся общее состояние сердечно-сосудистой системы, укрепление ног, равновесие и координация и многое другое.

Механизм: Вам нужно будет взять напрокат или купить лыжи, ботинки и палки. Что касается одежды, вам понадобятся брюки базового слоя и какие-нибудь лыжные брюки. Для верхней части тела типичным вариантом являются базовый слой, изоляционный слой и оболочка, хотя есть и другие варианты. Конечно, для любого зимнего отдыха на свежем воздухе вам понадобятся шапка и перчатки.

Советы новичку: Самая распространенная ошибка новичков или начинающих лыжников - это одеваться, чтобы стоять на морозе, а не кататься на лыжах на морозе. Другими словами, они одеваются слишком тепло, часто в толстую куртку, которая практически не пропускает воздух. Одевайтесь слоями. Потеть во время катания на лыжах - не редкость, даже при температуре от 20 до 30 градусов по Фаренгейту. Итак, вам нужна «дышащая» одежда, которая регулирует температуру вашего тела. Кроме того, нельзя носить толстые перчатки, если только не очень холодно (около 15 градусов по Фаренгейту или ниже).

В дополнение к желаемому количеству тренировок или меньшему количеству тренировок, катание на беговых лыжах позволит вам окунуться в природу в, пожалуй, самое прекрасное время года: зимой. Нет ничего лучше, чем кататься на лыжах по лесу перед закатом, когда все вокруг покрыто снегом. Кроме того, очень весело летать с холма, когда ваши лыжи крепко держатся в канавках скандинавской трассы.

Где это делать: Во многих северных штатах есть отличные районы для катания на беговых лыжах. В Миннесоте, Висконсине и Верхнем полуострове Мичигана есть великолепные горнолыжные курорты. Если вы действительно увлечены лыжным спортом, отправляйтесь в Скандинавию, где это больше, чем спорт - это образ жизни.

Горные лыжи

Польза для здоровья: Горные лыжи (горные лыжи) - это спорт, который одновременно доставляет огромное удовольствие и является отличной тренировкой. Части вашего тела, которые будут самыми болезненными в третий день недельной лыжной прогулки, определенно будут ваши ноги, но польза для здоровья не исчерпывается ниже пояса. Горные лыжи - один из лучших способов проработать мышцы кора. Это также улучшает гибкость всего тела.

Механизм: Для катания на горных лыжах нужно много снаряжения. На самом деле, это довольно большие первоначальные расходы, поэтому, если вы не уверены, подходит ли вам катание на лыжах, возьмите напрокат как можно больше снаряжения для начала. Но к основам относятся лыжи, ботинки и палки. Если вам нравится ваш мозг, вы можете подумать о том, чтобы надеть шлем, особенно если вы катаетесь на лыжах по деревьям. Шляпа, перчатки, куртка, лыжные штаны и базовые слои дополнят ваше основное снаряжение.

Советы новичку: Два слова: лыжная школа. Если вы впервые катаетесь на горных лыжах, без уроков далеко не уедешь. Кроме того, здесь очень крутая кривая обучения. Это один из тех видов спорта, где поначалу можно очень легко расстроиться. Но продолжайте, потому что, когда вы станете хорошим, это один из величайших видов спорта на земле.

Есть катание на лыжах, а затем есть лыжный порошок (пау-пау) на западе. Это горнолыжный курорт Шангри Лоф. Когда ты по пояс задыхаешься от снега и с каждым поворотом делаешь фейслифтинг, другого чувства на земле нет. Спуск с горы в глубоком порохе - занятие очень увлекательное. Пусть идет снег.

Где это делать: В штатах, расположенных на юге до Северной Каролины (и за ее пределами?), Есть горнолыжные горы. Есть, вероятно, по крайней мере 25 или 30 штатов, где можно кататься на лыжах, но на самом деле катание на лыжах происходит на западе. Вспомните Вайоминг, Колорадо и Юту. В нижнем 48-м районе Джексон-Хоул, штат Вайоминг, самый крутой и самый глубокий (лучший), но он подходит для более продвинутых лыжников. Если вы не совсем готовы к J-Hole, посетите Steamboat или Breckenridge, где вам предложат отличные трассы.

Ходьба на снегоступах

Польза для здоровья: Ходьба на снегоступах - отличная тренировка для ног, а также серьезная кардио-тренировка.

Механизм: Помимо теплой зимней одежды вам понадобятся снегоступы. Их можно арендовать или купить, в зависимости от ваших приключенческих потребностей. Во многих горнолыжных курортах есть пункты проката лыжного снаряжения, в которых можно взять напрокат снегоступы. Всегда полезно брать с собой рюкзак с едой, водой и верхней одеждой.

Советы новичку: Как бы далеко вы ни пытались отправиться в свое первое приключение на снегоступах, сократите его пополам. Обычно на снегоступах далеко не уедешь, особенно в первый раз. Снегоступы облегчают переход по глубокому снегу, но это все еще относительно медленная активность. Так что начните с малого. Сделайте это один раз, и тогда вы поймете свои пределы, если захотите попробовать более длительный поход.

Самая крутая часть походов на снегоступах - это выйти на природу зимой, когда выпадает тонна снега, и насладиться красотой окрестностей. Прогулка на снегоступах в национальном парке Гранд-Тетон - один из самых захватывающих и красивых способов увидеть парк и провести день. Кроме того, здесь нет недостатка в дикой природе и панорамных видах - возьмите с собой камеру. Любое место с глубоким снегом - отличное место для прогулки на снегоступах.

Рубить дрова

Это тренировка, которая помещает «мужчину» в Руководство. Хотя вы не найдете этого во многих списках зимних видов спорта, не заблуждайтесь, это отличная тренировка, и зимой она важнее, чем в любое другое время года.

Польза для здоровья: Рубка дров - одна из величайших тренировок для всего тела, которую вы когда-либо могли делать. Руки, ноги, спина, плечи, корпус - вы используете их все и укрепляете их все одновременно.

Механизм: Рабочая одежда. Жесткая рабочая одежда, которую нужно готовить, чтобы ее съесть. Туфли с закрытым носком или, желательно, ботинки (никогда не босиком). Самое главное, нужен топор. Некоторые люди используют колющие кувалды, но хороший мичиганский топор может быть вашим самым универсальным орудием для колчана.

Советы новичку: Рубить дрова может быть опасно и привести к серьезным телесным повреждениям в случае совершения ошибок - наименьшей из которых являются травмы спины, если не использовать надлежащую форму. По этой причине обязательно учитесь у опытных людей. Один из самых важных советов - расставьте ноги примерно на шесть дюймов шире плеч (широкая стойка). Чаще всего травма возникает в результате удара о бревно в ногу или ступню. Дополнительные советы можно найти в нашем руководстве о том, как расколоть дрова.

Рубить дрова - это не столько зимняя тренировка, сколько замечательный побочный продукт фитнеса, позволяющий сохранить в доме тепло и поджарку. Отапливаете ли вы дом дровяной печью или просто хотите насладиться огнем в очаге морозной ночью, колоть дрова принесет огромную пользу для здоровья, а также станет прекрасным поводом для уютной ночи в доме.