Как превратить спальню в убежище для сна

2024 Автор: Francis Oldridge | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 20:42

Из всех комнат, в которых вы будете проводить время на протяжении своей жизни, одна из самых важных - это ваша спальня. Это то место, где вы начинаете и заканчиваете свой день, и ваше настроение после пробуждения может повлиять на вашу производительность и настроение, когда вы отправляетесь на работу. Собираясь спать ночью, если вы берете с собой в постель стрессы работы и жизни, вы просто не будете спать спокойно. Как место, где вы отдыхаете, заряжаетесь и восстанавливаете силы, ваша спальня должна быть убежищем, успокаивающим местом, где вы сможете полностью расслабиться, расслабиться и хорошо выспаться. Но, как оказалось, есть много причин, по которым ваша спальня не может быть самым расслабляющим местом в мире; от хаотичных ярких цветов до нежелательного беспорядка, грязная, неорганизованная комната может быть полна отвлекающих факторов, не позволяющих вам провести эти восемь часов без сна. Вот несколько способов, которыми вы можете оборудовать свою комнату, чтобы она стала вашим собственным убежищем для сна.

Нет электроники

От этой привычки может быть трудно избавиться, но это абсолютно необходимо. Эксперты сходятся во мнении, что синий свет, излучаемый нашими смартфонами, смарт-телевизорами и другой современной электроникой, нарушает наши естественные циркадные ритмы, подавляя выработку мелатонина и не давая нам уснуть и нормально спать. А когда вы плохо спите, вы можете испытать множество пагубных последствий, таких как усталость, снижение продуктивности и нарушение когнитивных навыков. Так что, если вы обнаружите, что плохо спите, причиной могут быть гаджеты. Превратите свою спальню в зону без электроники. Выньте телевизор (или, если вы действительно хотите оставить телевизор в комнате, поместите его в шкаф, чтобы его можно было отключить, или заведите привычку фактически выключать его и отключать от сети, а не просто засыпать вместе с ним. на). Выключите все планшеты и компьютеры или, что еще лучше, возьмите за правило откладывать их по крайней мере за час до сна и вообще не приносить их в комнату. Заряжайте телефоны в разных комнатах и купите будильник на время пробуждения.

Инвестируйте в качественные матрасы и постельные принадлежности

Больше не нужно ворочаться по ночам, которые могут разбудить вас или нарушить ваш режим сна. Вы хотите, чтобы ваша кровать и материалы на ней были максимально удобными, помогали вам сохранять прохладу и чувствовать поддержку в течение всей ночи. Вы также хотите, чтобы они прослужили долго (хорошие матрасы и постельное белье - дорогая покупка), но они будут в вашей жизни надолго, и именно на них вы проводите по восемь часов каждый день, так что это того стоит.

Что касается матрасов, это действительно зависит от человека. Вам нужна сильная поддержка для спины? Вам нравятся сверхмягкие матрасы, более прочные или вам нужно сочетание того и другого? Подумайте о своих потребностях во время сна, и, если ваш нынешний матрас им не отвечает, поищите более подходящую марку.

После матраса идет простыня. Вам нужны мягкие простыни, которые приятно прилегают к коже, не мнутся слишком легко и будут держаться долгое время. Хотя большое количество потоков является важным фактором, это еще не все; тип ткани / материала важнее количества ниток. Когда дело доходит до самых мягких и прочных тканей для постельных принадлежностей, ничто не сравнится с такими высококачественными тканями, как египетский хлопок и пимкоттон. Также популярны шелковые простыни. Не забудьте также приобрести хорошие пуховые одеяла и одеяла для холодной погоды.

Найдите подходящую температуру

Точно так же, чтобы вам было максимально комфортно всю ночь, вы хотите, чтобы в вашей спальне была хорошая температура. Эксперты говорят, что 65 ° F - лучшая температура для сна, так как она соответствует снижению температуры вашего тела в конце дня; это круто, но не слишком холодно. Но, конечно, у каждого свои предпочтения, поэтому выберите комфортную и расслабляющую температуру.

Держите его в чистоте и без беспорядка

Точно так же, как вы не хотите, чтобы электроника отвлекала вас, пока вы пытаетесь расслабиться в конце дня, вы всегда не хотите, чтобы ваши глаза отвлекались. Беспорядочная, загроможденная комната с грудой беспорядочной одежды или несортированными кучами разного барахла не поможет, когда вы пытаетесь обрести чувство спокойствия, поэтому всегда поддерживайте в комнате порядок. Убедитесь, что он чистый и аккуратный, и организуйте все, что нужно организовать. Не оставляйте грязную одежду без дела. Постарайтесь, чтобы на прикроватном столике не было беспорядка. Исследования даже показали, что заправка постели каждое утро может помочь вам лучше спать по ночам, поэтому, если вы этого еще не сделали, это может стать новой привычкой, которую стоит добавить в свой утренний распорядок! Один из удобных способов поддерживать чистоту в комнате - минимизировать ее количество - иметь только то, что вам нужно.

Покрасьте стены в успокаивающие цвета

Цвет действительно влияет на наше настроение, поэтому, если вы пытаетесь передать атмосферу дзен в свою комнату, цветовая схема должна это отразить. Окрасьте спальню в успокаивающий цвет, например голубой или мягкий, нейтральные оттенки зеленого или серого. Это поможет успокоить ваш разум в конце дня и поможет вам проснуться утром.

Используйте успокаивающие ароматы

Никто не хочет спать или просыпаться от запаха грязной одежды или несвежего воздуха; Если вы хотите, чтобы ваша комната была оазисом, она должна им пахнуть. Было доказано, что некоторые ароматы улучшают сон, поэтому побалуйте себя ароматерапией, купив диффузор эфирного масла или найдя эфирные масла или бальзамы, которые можно наносить непосредственно на кожу. Лаванда считается лучшим ароматом для отдыха и расслабления, за ней следуют сандал, жасмин, роза и бергамот.

Keep It Breezy

Даже если вы используете эфирные масла или другие методы, чтобы сохранить приятный запах в спальне, вам все равно нужно убедиться, что в спальне есть хорошая вентиляция, чтобы в спальне было много свежего воздуха. Исследования показали, что воздух в помещении удерживает переносимые по воздуху загрязнители и рециркулирует в пространстве, поэтому проветривание спальни хотя бы раз в день позволяет проникать свежему воздуху и солнечному свету, удаляет пыль, помогает предотвратить рост плесени и многое другое. Все это занимает около пятнадцати минут, поэтому возьмите за привычку проветривать комнату один или два раза в день.