5 советов по летней регидратации от главного диетолога Nuun

2024 Автор: Francis Oldridge | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 20:42

Компания по производству спортивного гидратации Nuun (произносится как полдень) сумела конкурировать и даже превзойти в специализированной рознице гигантский бренд CocColelectrolyte Gatorade благодаря своим экспертным знаниям о поте, регидратации и о том, что именно нужно телу, чтобы оставаться свежим.

Поэтому, даже если у вас есть лучшая бутылка с водой для регидратации, не забывайте о соке внутри.

Главный диетолог Nuun Вишал Патель, также известный как «профессор электролитов», сел с Руководством, чтобы обсудить советы по летней регидратации, которые сделают вас здоровыми, счастливыми и восполнят ключевые питательные вещества, потерянные с потом … заканчиваете ли вы тяжелую тренировку или выходные знакомства.

К тому же Патель опровергает пару мифов о гидратации, которые у нас не было, были бычьим …

1. Вода сама по себе не увлажняет

Патель говорит, что, хотя вода является основной жидкостью, необходимой для гидратации, за последние несколько лет он узнал, что электролиты с небольшим количеством углеводов являются ключом к гидратации.

Они играют жизненно важную роль в абсорбции жидкости, поэтому напиток, который вы хотите выпить во время или после тренировки, должен иметь определенную концентрацию углеводов, электролитов и жидкости для правильной доставки.

«В общем, во время восстановления вы должны убедиться, что в жидкости содержится 1-4 грамма углеводов на 16 унций жидкости. Для умеренных упражнений это хорошая цель, и поскольку ваше тело подвергается большему стрессу во время более тяжелых или продолжительных тренировок, вам нужно больше углеводов для доставки жидкости. Только не превышайте 18 граммов углеводов на 16 унций ».

Он добавляет, что, если в спортивном напитке содержится 0 калорий или он превышает 80 калорий на 16 унций, он не оптимизирован для надлежащего увлажнения и, следовательно, его следует выбрасывать.

2. Электролиты, электролиты, электролиты - получите все

Выбирая напиток для регидратации, вы должны быть уверены, что получаете сбалансированную смесь пяти электролитов; Натрий, калий, магний, кальций и хлорид.

«В общем, вам нужно больше натрия, чем калия во время упражнений, и немного более высокая концентрация калия для регидратации. Но учтите: они вам понадобятся все! » - говорит Патель.

Nuun придерживается этого электролитного кредо для своих собственных таблеток Nuun Active, и, в отличие от многих таблеток и зелий для регидратации, представленных на рынке, его вкус восхитителен; не как полный рот соли или ложки сахара. (Нуун приправляет их подсластителем на растительной основе фруктами монаха и оттенком стевилового листа.) Наши любимые блюда: тропический, апельсиновый и фруктовый пунш.

К вашему сведению: электролиты не просто восполняют то, что теряется в поте, они также необходимы для правильного усвоения.

Патель добавляет: «Во время упражнений акцент для гидратации должен быть сделан на абсорбции; правильный тип и количество углеводов-электролитов помогут достичь этого и обеспечат кислородом ваши мышцы. Оставшиеся израсходованные электролиты помогут восполнить то, что ваше тело не может за счет своих запасов ».

3. Повысьте уровень тестостерона (У-у-у!)

Правильная гидратация увеличивает и поддерживает уровень тестостерона. Так что делайте паузы между пивом, чтобы сохранить мужественную фигуру.

Кроме того, слышали ли вы когда-нибудь ваш доктор, что употребление большего количества воды даст вам больше энергии? Даже малейшее обезвоживание может изменить уровень кортизола, что может снизить уровень тестостерона, проходящего через вашу систему.

Это способствует накоплению энергии, в которой нуждается организм, особенно во время упражнений, поэтому, если вы выходите на тротуар на тренировке на открытом воздухе или играете в мужскую лигу, не позволяйте простой гидратации быть причиной, по которой вы не работаете наилучшим образом.

4. Прекратите пыхтеть

При регидратации после тренировки замедляйте вращение.

«Если пить слишком много и слишком быстро, это может изменить естественный гормональный ответ и помочь организму естественным образом восстановиться», - говорит Патель.

5. Следите за уровнем гидратации

Хорошо, мы все проверяем свою мочу, но вместо того, чтобы делать это из чистого любопытства, используем ее как измеритель для измерения вашей гидратации.

Вам нужно стремиться к бледно-желтому цвету. Но Патель утешает нас, говоря, что мы не должны беспокоиться об одном неблагоприятном результате, поскольку пища, которую мы едим в течение часа после приема волшебства, может повлиять на ее цвет.

«Если вы предпочитаете более научный подход, купите полоски для анализа мочи, которые измеряют удельный вес вашей мочи (УЗИ). Этот тест покажет число, которое определяет концентрацию вашей мочи. значение ниже 1,020 - это то, к чему вы хотите стремиться ».

Этот тест также может дать вам множество данных, в том числе помочь определить, получаете ли вы достаточно белка для восстановления.