Как вести журнал: руководство для мужчин для начинающих

2024 Автор: Francis Oldridge | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 20:42

Джентльмен, это новый год, и мы уделяем первоочередное внимание заботе о себе, чтобы поддерживать свое психическое, физическое и духовное здоровье в тонусе; или, возможно, вы просто ищете новую полезную привычку, которой можно научиться в 2021 году.

Ведение дневника - это одновременно отличная привычка и отличное занятие по уходу за собой, которое можно включить в свой распорядок дня (или еженедельно, это полностью зависит от вас). Но вы можете спросить себя: «Что такое ведение дневника и почему я должен его попробовать?» Не волнуйтесь, мы здесь, чтобы предоставить вам полезную информацию и советы, как максимально эффективно вести дневник.

Что такое ведение журнала?

Знаете ли вы, что на самом деле существует разница между дневником и журналом? Для многих это различие без различия, но по определению дневник - это средство записи событий по мере их возникновения. С другой стороны, журнал немного более личный и действительно безграничен в том, как он может формироваться. Журнал - это просто книга, блокнот или цифровая платформа, в которой обретают форму идеи и цели.

Ведение дневника позволяет вам систематизировать свои мысли, задокументировать свои цели, принимать жизненные решения и даже исцеляться от прошлых травм. Это действительно мощный инструмент, который при включении в ваш распорядок дня может принести множество преимуществ.

Почему мужчинам следует вести журнал?

Хотя многие люди могут посмеяться над мыслью о ведении дневника, у многих из величайших провидцев в истории были журналы: Леонардо Двинчи, Альберт Эйнштейн, НиколТесла и Эрнест Хемингуэй, и это лишь некоторые из них. Не говоря уже о многочисленных преимуществах ведения журнала, которые хорошо задокументированы.

Одним из лучших преимуществ ведения дневника является то, что он помогает привлечь вас к ответственности. Запись своих целей и стремлений - это средство отслеживания прогресса (или его отсутствия). Представьте, что вы оглядываетесь на старые записи в дневнике о предыдущих целях и можете отметить, как далеко вы продвинулись и какие цели вы отметили в своем списке. Помимо подотчетности, регулярное ведение журнала дает еще несколько преимуществ:

• Справляется со стрессом
• Дает бессмертие
• Позволяет самоанализ и размышления
• Поднимите себе настроение
• Улучшает память
• Уменьшает симптомы тревоги и депрессии

Выберите свой средний

Если вы пытаетесь выработать привычку регулярно вести дневник, первое, что вам нужно решить, - это где вы хотите хранить свои мысли. В этом эре «цифровой эпохи» ведение журнала выглядит совершенно иначе, чем когда-то. И в этом истинная прелесть ведения дневника: вы можете настроить его в соответствии со своей повседневной жизнью и потребностями. Некоторым мужчинам легче записывать свои мысли ручкой и бумагой, но ваши варианты безграничны (и могут даже включать комбинацию носителей). Если вы предпочитаете цифровой носитель. Evernote, Блокнот, WordPress и текстовые процессоры - отличные места для начала, если бумажный журнал вам не нравится.

С другой стороны, предположим, что вам нравится вести дневник на бумаге. Помимо множества цифровых носителей для систематизации своих мыслей, вы можете рассмотреть несколько типов стилей ведения дневника:

• Bullet Journaling: Этот вариант, изобретенный дизайнером цифровых продуктов Райдером Кэрроллом, идеально подходит для целеустремленного человека, который хочет преобразовать голову, полную идей, в конкретные достижения.
• Утренние страницы: Этот режим менее жесткий, чем пулевое ведение журнала - он просто включает в себя сесть с ручкой и блокнотом, начать писать и не останавливаться, пока вы не заполните три страницы. Идея состоит в том, чтобы отучить себя от импульса саморедактирования, который так часто мешает подлинному самовыражению.
• Ведение журнала одним предложением: Дневник из одного предложения идеально подходит для человека, у которого нет времени на ведение дневника (или которому просто трудно поддерживать рутину). Этот формат настолько прост, насколько это возможно - все, что нужно, - это набросать одно предложение, в котором резюмируются все важные моменты вашего дня.
• Ведение журнала для вырезок: Если вы из тех, кто не может выбрасывать корешки билетов, спичечные коробочки или листовки с концертов, то дневник в стиле альбома для вырезок, вероятно, станет вашей идеальной формой.

Сохраняйте простоту и начинайте медленно

Посмотрим правде в глаза, мы знаем, что формирование новых привычек может быть сложной задачей, потому что у нас очень короткий период внимания (особенно в социальных сетях). Вот почему так важно начинать медленно и выделять время для дневника. Если вы не думаете, что можете придерживаться графика ведения дневника, начните медленно. Пять минут здесь, семь минут там; Идея состоит в том, чтобы постепенно включать его в свой распорядок дня. Неважно, где и как вы начнете; вы можете написать одну страницу или даже одно предложение. Важно формирование этой привычки.

Если у вас возникли проблемы с соблюдением графика ведения дневника, попробуйте делать это в разное время дня. Вы даже можете попробовать писать в новой среде. Изменение окружения может пробудить творческий потенциал, задействовать ваши чувства и дать вам разное вдохновение. Решите ли вы писать перед кафе, в парке для собак или даже на балконе, попробуйте писать в новой обстановке, чтобы переключиться на обыденное.

Создать новую привычку

Если вам сложно выработать новые полезные привычки, попробуйте метод 21/90. Это довольно просто: посвятите себя цели 21 день подряд, и после этих трех недель вы успешно выработаете новую привычку. Поздравляю! Но не останавливайтесь на достигнутом, продолжайте придерживаться этой новой привычки еще 90 дней, и теперь у вас есть постоянная привязанность к своему образу жизни. Как упоминалось выше, ведение дневника дает множество преимуществ, поэтому, если вы ищете новую продуктивную привычку, которую можно сформировать в 2021 году, вы можете сделать ее ведением дневника!

Не знаете, о чем писать?

Если вы только начинаете вести дневник или переживаете писательский кризис, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь этим творческим сокам течь.

Напишите о благодарности. Выражение благодарности имеет множество преимуществ, в том числе улучшает качество сна, снижает уровень гормонов стресса и даже, как говорят, продлевает жизнь. Если вам сложно найти тему, на которую можно написать, просто используйте ее как время, чтобы написать о том, за что вы благодарны. Говорят даже, что ежедневное проявление благодарности - это то, что объединяет всех успешных людей; просто пища для размышлений.

В дополнение к выражению благодарности попробуйте использовать ежедневные подсказки. Во многих журналах уже есть подсказки, но вы также можете найти их в Интернете. С этим вы больше никогда не столкнетесь с писательским блоком.

Установить таймер

Создание новых процедур может быть сложной задачей, поэтому мы рекомендуем установить таймер. Добавление таймера в микс не только улучшает дисциплину и внимательность, но, что наиболее важно, устанавливает намерение. В течение отведенного времени ваше намерение ясно: написать свою мысль в течение x количества времени. С намерением приходит концентрация и сосредоточенность. Сосредоточение внимания на очень конкретной задаче в течение определенного времени помогает сделать вещи более управляемыми.

Просто пиши

Это довольно понятно; просто напишите и позвольте потоку вашего сознания течь. Когда в вашем уме, часто одновременно, пробегают бесчисленные мысли, поток сознательного письма - отличный способ просто очистить ваш разум. Но зачем вам включать стиль письма потока сознания? Хорошо подумайте об этом: вы когда-нибудь увязли в заботах, вопросах и делах, которые крутятся у вас в голове весь день? Кто-то может почувствовать это утром, кто-то может почувствовать эти мысли прямо перед сном, и они могут стать подавляющими.

Поток совести писать - это просто писать все, что приходит вам в голову. Для этого нет особых правил; просто возьмите ручку за бумагу и запишите в уме все мысли. Идея состоит в том, чтобы не форсировать процесс. Часто этот стиль ведения дневника выводит на поверхность множество мыслей, скрытых в вашем подсознании. Это не только исцеление, но и помогает понять вещи, о которых вы, возможно, даже не подозревали.