Как вернуть импульс своим новогодним решениям

2024 Автор: Francis Oldridge | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 20:42

Каждый декабрь, когда год подходит к концу, люди начинают оценивать предыдущие двенадцать месяцев и начинают смотреть на новый год впереди. Многие принимают решения, решают что-то делать (или не делать), и очарование чистого листа вырисовывается в виде нового календаря. Общие решения, которые обычно возглавляют список, включают в себя бросить курить, больше тренироваться, похудеть, питаться более здоровым образом, достичь или поддерживать финансовую состоятельность и проводить больше времени с семьей и друзьями, и это лишь некоторые из них.

Вы придерживались их на протяжении всего января? А как насчет февраля?

Что происходит, когда вы падаете с повозки в попытке поправить себя к новому году?

Еще не все потеряно. Некоторые резолюции возникают без надлежащего планирования и часто имеют очень широкий охват. И хотя с начала нового года прошло чуть больше двух месяцев, еще не поздно перегруппироваться, спасти некоторые из этих решений и снова забраться в вагон.

В девять лет Джордан Ромеро был вдохновлен школьными панно с изображением Семи вершин (высшей точки на каждом континенте). Он начал исследовать каждую из гор в списке. Менее чем через год, всего в 10 лет, он достиг вершины самой высокой точки Африки - горы Килиманджаро. Это было как раз то топливо, которое ему было нужно, чтобы продолжить его поиски, чтобы достичь высшей точки на каждом из семи континентов. Он приходил домой из школы каждый день и в рамках тренировок надевал рюкзак и буксировочную шину позади себя. После успешных попыток покорить вершины Северной и Южной Америки, Европы и Австралии, Иордания нацелился на самую высокую гору мира. В мае 2010 года Джордан вместе со своим отцом, мачехой и тремя шерпидами достиг вершины Эвереста. В 13 лет он стал самым молодым человеком, поднявшимся на гору. В декабре 2012 года он достиг своей цели, достигнув последней вершины в Антарктиде. От создания до завершения прошло шесть лет.

Спасибо, @jeremy_collett, за то, что ударил меня за то, что в конце лета разорвал King’s. 7 лет спустя с тех пор, как мне исполнилось 16 лет, все изменилось, но я все еще счастлив, как и тогда, о переезде сюда ????

Вот несколько советов (и некоторые мотивирующие комментарии молодого альпиниста) от 23-летнего Ромеро, которые следует учитывать для создания успешного подхода к вашему поиску.

Делайте маленькие шаги

Если ваша конечная цель - пробежать марафон, но прошли годы с тех пор, как вы регулярно бегали или даже серьезно ходили для физических упражнений, сделайте марафон своей долгосрочной целью и поставьте краткосрочные цели по достижению стартовой черты. Подумайте о подписке на местную гонку на 5 км - это всего 3,1 мили, а в краткосрочной перспективе это больше, чем 26,2 мили. Возможно, для достижения этой цели потребуется больше года, но это нормально.

«Успех - это сумма небольших усилий, повторяемых изо дня в день». - Роберт Кольер

Если вы хотите сбросить определенное количество веса, установите долгосрочную цель, но также разбейте большее число на более достижимые. Это убережет вас от разочарования и, возможно, полного отказа от поставленной цели.

«Я обнаружил, что бездействие медленно убивает мечты, воплощающиеся в реальность, и поэтому делать что-то каждый день для достижения своей цели - вот что делает это возможным», - говорит Ромеро.

Нет ничего плохого в том, чтобы проиграть или даже сорваться с рельсов

Сейчас сезон печенья для девочек-скаутов, и легко соблазниться нарушить это решение воздержаться от сахара (или есть здоровую пищу). Или, возможно, вы отмечаете день рождения члена семьи или коллеги, и вам просто необходимо съесть кусок торта.

Не волнуйся.

Позволяя себе время от времени терпеть неудачу, вы укрепите свою решимость оставаться верным выбранному курсу надолго.

Также полезно приспосабливаться по мере вашего прогресса. Если вы не видите ожидаемых результатов, вернитесь к доске для рисования и перегруппируйтесь. Если ваша цель - сбросить 20 фунтов, а в 15 вы выйдете на плато, не сдавайтесь. Лучше подумайте, что нужно сделать, чтобы преодолеть этот порог и продолжить свой путь к цели.

Жизнь полна препятствий. Считайте их скорее лежачими полицейскими, чем кирпичными стенами. Не сосредотачивайтесь на неудаче, а скорее на том, как вернуться на правильный путь.

Быть реалистичным

Как и Ромеро, вы должны реалистично ставить цели. В девять лет он не был ни физически, ни морально готов отправиться прямо на Эверест. Его отец, Пол, хотел увидеть приверженность своего сына проекту, прежде чем он даже согласится подняться на первую из семи вершин.

Для того, чтобы приложить все усилия, требуются упорный труд, усердие и часто терпение. Редко когда что-то просто падает нам на колени, не прилагая усилий.

«Любая страсть или цель часто требуют жертв», - говорит Ромеро. «Идея прийти домой, чтобы натянуть покрышку с рюкзаком сразу после школы в течение четырех-пяти дней в неделю, была не самой привлекательной идеей для 11-летнего ребенка. Но именно здесь вступает в действие идея простого ежедневного появления на публике. После нескольких месяцев занятий я был так благодарен за накопленную силу, необходимую для того, чтобы тянуть сани через несколько миль ледников на Денали ».

Вернемся к бегу на минуту. Очень немногие люди могут перейти от бездельника к марафонскому бегу, не потренировавшись. Выберите занятие, которое вам нравится. Я знаю, это звучит упрощенно, но если вы выберете высокую цель, делая что-то, что вам не нравится, вы вряд ли добьетесь успеха в своем предприятии.

Создавайте конкретные цели

Кто из нас виновен в том, что ставит перед собой широкие цели, которые просто не дают нам никакого направления и, как правило, обречены с самого начала?

Вот несколько примеров слишком общих целей:

• Ешьте лучше.
• Получите более качественный сон.
• Приведите себя в форму.

Они недостаточно конкретны. И хотя они звучат хорошо, они не обеспечивают направление или истинную конечную цель.

Попробуй это:

• Ежедневно ешьте фрукты или овощи во время каждого приема пищи.
• Ложитесь спать каждую ночь к X времени.
• Гуляйте (или ходите в спортзал) X раз в неделю. Для большей ясности определите временные рамки.
• Если вы не жаворонок, не планируйте рано утром посещение тренажерного зала.

«Любой грандиозный и кажущийся недостижимым проект часто ставит вас в положение, когда вы не знаете, с чего начать», - говорит Ромеро. «Поэтому закрепление цели в начале каждого дня - ключ к тому, чтобы оставаться на последовательном пути».

Возьмите на себя ответственность

Лучший способ сохранить мотивацию - это иметь отличную систему поддержки. Это может быть супруга, друг или сослуживец. Любой, кто преследует подобную цель, может стать отличным мотиватором, когда вам не хочется ходить в спортзал, бегать ранним утром или идти по пути к поставленным вами целям.

Кроме того, если вы хотите участвовать в местной гонке, подпишитесь на гонку, которая соответствует вашим временным рамкам для начала тренировки. Нет ничего более мотивирующего, чем приближение даты старта. Это также может держать вас в курсе ваших тренировок.

Награди себя

Наконец, когда вы достигнете цели, вознаградите себя. Если эта награда включает пончик, наслаждайтесь каждым кусочком. Если вы достигли своих тренировочных целей по бегу на длинные дистанции, побалуйте себя массажем или новой парой кроссовок.