12 советов, как повысить уровень серотонина и победить зимнюю хандру

2024 Автор: Francis Oldridge | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 20:42

Когда я переехал на дикий полуостров Кевино в Мичигане, у меня была одна мысль: принять зиму или умереть в попытках. Как уроженец южной Калифорнии, моя инстинктивная реакция на холод и темноту - надеть угги, заказать латте с тыквенными специями и отсчитать время до весны. Но в Keweenaw это означало бы ждать не менее шести месяцев. (Более того, если вы посчитаете время, необходимое для испарения нашего ежегодного снегопада.)

К счастью, меня окружало сообщество людей, которых совершенно не волнует зима. На самом деле, одни из лучших мероприятий на свежем воздухе в этом районе проходят в самые суровые месяцы года, в том числе международные гонки на собачьих упряжках, ожесточенные турниры по хоккею, керлингу и брумболу, а также традиционный культурный фестиваль, который включает в себя самую странную полосу препятствий, которую вы когда-либо видели. в твоей жизни.

Когда я, наконец, начал наслаждаться зимой, я понял, как другие культуры отмечают это время года, особенно в прошлые века, когда у них не было возможности сбиться с толку вокруг обогревателя или улететь на тропический пляж. Чем больше я узнавал, тем больше понимал, что ключ к победе над зимней хандрой - это ценить этот сезон таким, какой он есть.

Нельзя отрицать, что зима несет в себе серьезный риск хандры. Производство серотонина, «гормона счастья», запускается такими факторами, как тепло, солнечный свет, социализация и физическая активность - все, что становится немного сложнее, когда начинает падать снег.

Если вы жалуетесь на плохое самочувствие или заявляете о сезонном аффективном расстройстве, большинство советов, которые вы получите, касаются борьбы с истощением серотонина с помощью пищевых добавок и модных гаджетов. Однако позитивный настрой зимой не означает, что вам нужно жить в Снагги, попивая рыбий жир и глядя в солнечную лампу. Вместо этого ключ к повышению уровня серотонина зимой заключается в том, чтобы приобщиться к уникальному очарованию зимы. Независимо от того, как сильно вы ненавидите ледяные дороги, серое небо и даже обязательные праздничные традиции, которые приходят с зимой, этот сезон также предлагает массу впечатлений, которые невозможно получить в любое другое время года.

Если вы встречаетесь с наступлением зимы со страхом и отвращением, как это делал я, продолжайте читать наши 12 лучших советов о том, как максимально использовать это леденящее кровь время года. От упражнений и ухода за собой до общения и уединения - эти советы поднимут вам энергию, поднимут настроение и, возможно, даже заставят вас полюбить зиму.

Возьми это на улицу

Первое правило зимнего процветания - выходить на улицу. В Скандинавии принято выходить на улицу каждый день, независимо от погоды. (Отсюда и поговорка: «Нет плохой погоды - только плохая одежда».) Если с ноября по апрель ваша привычка к физическим упражнениям стабилизируется, установите низкую планку и просто решите каждый день гулять 20 минут. Возьмите камеру с собой даже в свой смартфон, чтобы запечатлеть красивые, впечатляющие или иногда комичные сцены, с которыми вы сталкиваетесь. (Если вы никогда не видели, чтобы собака пробиралась по ледяной луже, вас ждет угощение.) Если вы уже являетесь воином зимних упражнений, перейдите на новый уровень с помощью бега на выносливость, лазания по льду или жира. -шинный велосипед. Вы также можете поэкспериментировать с новыми причудливыми зимними видами спорта, такими как перечисленные выше. Керлинг может показаться глупым, когда вы посмотрите его по телевизору, но вы удивитесь, что он может сделать с вашими бицепсами и широчайшими.

Зажгите зимний костер

Не можете перенести мысль о том, чтобы выйти на улицу на морозе? Что, если бы вас ждал ревущий огонь? Будь то в одиночестве, с парой друзей или на вечеринке, зимний костер - верный (извините) способ принять стихию. Возьмите с собой шесть ваших любимых толстых, беспроводную колонку и плейлист с вашими любимыми мелодиями, затем увеличьте громкость и дайте ему поработать. Если вы устали от музыки, переключитесь на отличный художественный или документальный подкаст; это вернет вас к рассказу историй о привидениях у костра в летнем лагере.

Вечеринка в день солнцестояния

По словам исследователей из Канадского университета Торонто, нам холоднее, когда мы чувствуем себя социально изолированными или у нас плохое настроение. Так что, если вас не устраивают низкие температуры и слишком ранний закат, превратите это в повод для вечеринки. Самая длинная ночь в году дает прекрасную возможность повеселиться с друзьями перед праздниками (особенно это удобно, если вы собираетесь провести каникулы в сложной семье). Перемешайте глинтвейн, включите живую музыку и потанцуйте в поту и повеселитесь с любимыми людьми.

Наслаждайтесь спонтанным актом кофе

В скандинавских странах существует давняя традиция зимой приходить к друзьям без предупреждения, чтобы выпить кофе, пирожные и поговорить. В Швеции это называют фик; в Исландии - кафи; а в Финляндии он известен как каккукахви. Поскольку неожиданный визит не так приветствуется в американской культуре, мы предложили объединиться с несколькими другими зимостойкими друзьями для спонтанного соглашения о хостинге: в эти дни в этих окнах любой может зайти, чтобы немного подбодрить меня после обеда.. Вы удивитесь, как ожидание этого простого удовольствия развеивает зимнюю чепуху.

Выпейте из печали

Противодействие сезонному аффективному расстройству или зимней хандре с помощью продолжительного потоотделения? Если вы спросите нас, это довольно гениальная идея. Это не только мгновенное лекарство от ледяных блоков пальцев ног и того озноба, от которого вы, кажется, не можете избавиться, но также ускоряет кровообращение, что помогает вашему телу высвобождать токсины, которые накапливаются при снижении физической активности, не говоря уже о запуске прилив энергии и эндорфинов, побеждающий зимнюю хандру. Если вы не можете посещать сауну или парную в местном тренажерном зале или дневном спа-салоне, не беспокойтесь - горячая ванна с целебными солями также подойдет.

Примите свою духовную сторону

Медленный темп зимы неизменно вызывает размышления. Это идеальное время, чтобы уравновесить занятость своей жизни намеренным уединением, тишиной и, возможно, даже тихим ууууу. Это может быть так же просто, как прогулка по тихой зимней природной тропе, похожей на собор, - иногда мне нравится идти глубже, практикуя тибетский буддийский обычай «созерцать небо».

Если зимняя буря не позволяет вам оставаться в помещении, попробуйте вместо этого сеанс сумеречной медитации. Вернувшись с работы домой, не включайте свет на 10 минут, зажгите свечу и сосредоточьтесь на своем дыхании, пока слушаете тишину. Если вы ведете дневник, вы также можете использовать это время, чтобы прочитать прошлые записи, чтобы получить мудрость и оценить, сколько вы узнали и выросли за год.

Наконец, выделяйте один вечер в неделю, чтобы отключиться от Netflix, текстовых сообщений или социальных сетей и предложить себя немного пообщаться с телом-телом-духом. Мой любимый подход здесь - это настой для ванны с добавлением Рейки из нью-йоркской компании Hellen. Каждый специальный состав для ванн питает определенную часть психики и дополняется составом из полудрагоценных камней и звуков. После холодного дня борьбы со стихиями нет ничего более расслабляющего, чем тускло освещенная ванная комната, наполненная паром, ароматными запахами и успокаивающими звуками. (Кроме того, это отличный способ избавиться от холода.)

Медленно готовьте зимний блюз прочь

Хотите мгновенно превратить свою мрачную, унылую квартиру в теплую пещеру зимнего уюта? Разбейте мультиварку. Пьянящий аромат мультиварки не только подарит вам восхитительное угощение, но и пробудит ваши чувства и наполнит ваш дом позитивной атмосферой. Вы можете пригласить друзей на пир, но вполне нормально надеть домашние штаны и в одиночестве набить себе лицо.

Освети свою жизнь

Компенсируйте своему телу недостаток солнечного света, наполняя пространство теплым и уютным светом. Это означает отказ от синего света электронных устройств в пользу красного, желтого или желтого света. Эти тона света, имитирующие солнце или свет костра, оживляют ваши глаза, питают шишковидную железу и повышают здоровое, сбалансированное соотношение гормонов, таких как серотонин и мелатонин. Вы можете получить этот свет от горящих свечей или огня в очаге, но он также эффективен, когда он излучается розовой соляной лампой или заменяет светодиодные лампы на лампы накаливания. (Они даже делают луковицы янтарного цвета специально для лечения сезонного аффективного расстройства.)

Блум там, где ты посажен

Еще одна страница из скандинавского сценария - наполнение вашего дома живыми существами. Если вы уже по уши в комнатных растениях, попробуйте что-нибудь новенькое, выгоняя луковицу, например, возвышающийся амариллис или связку блестящих гиацинтов. Если вы прокляты черным пальцем, ничего страшного - просто побалуйте себя свежими цветами один или два раза в неделю.

Прогуляйтесь при свечах

В свете свечей есть что-то такое, что делает зиму, несомненно, волшебной. Неудивительно, что зимние традиции многих культур включают в себя медленный парад при свечах. Попробуйте сами. Прикрепите свет к каменной кувшине или зажгите портативный фонарь и исследуйте местную тропу или зеленые места, когда наступает темнота.

Создать ритуал

Зиму легко любить на праздниках. Но после того, как открыли подарки и убрали убранство, вот тогда и начинается настоящая блюз. В Норвегии их рецепт преодоления спада после праздников известен как Fredagskos, что буквально означает «уютная пятница», но обычно относится к мини-праздникам без всякой причины, за исключением того, чтобы дать вам что-то, чего можно ожидать каждую неделю. Ваш ритуал может быть таким же простым, как приглашение друзей или семьи посмотреть фильм и перекусить. В Норвегии миллениалы превратили Fredagskos, что переводится как «Taco Friday». Однако следует сказать, что если другие культуры существуют, то чем страннее ритуал, тем лучше. В Чехии в дом кидают обувь. В Румынии они одеваются в костюмы медведей и танцуют на городской площади. В Ферни, Британская Колумбия, они сбрасывают манекен с трамплина. И, конечно же, мы не можем забыть парня из Миннеаполиса, который превратил замороженные штаны в почтенную традицию Среднего Запада. Кто-нибудь получит медаль тому парню. Он побеждает зимой.

Спящий режим

Несмотря на то, что ваша зима принесет пользу от активного отдыха и общественных мероприятий, хорошего может быть и слишком много. В разгар ваших сумасшедших зимних махинаций следите за животными и растениями и используйте скудный свет и медленный темп сезона как время, чтобы наверстать упущенное. Просматривайте стопку книг, проводите время в своей самой уютной домашней одежде, полностью слушайте классический альбом и, прежде всего, как можно чаще побалуйте себя отличным ночным сном. Подсластите свой сон подушкой, специально подобранной для поддержки (мы любим подушку Coyuchi Serenity) и смесью растительных лекарств (например, экстракта конопли полного спектра Luce Farms), которая успокоит ваш мчащийся разум и вызовет теплое чувство расслабления.