Советы и уловки, как победить летнюю жару

2024 Автор: Francis Oldridge | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 20:42

Лето по-прежнему здесь и жарко, как всегда. В настоящее время мир изобилует отвлекающими факторами, и вы, возможно, не принимаете должных мер, чтобы оставаться гидратированными и здоровыми по мере того, как условия ухудшаются.

Тепловой удар реален и может уложить вас ровно. Конечно, это не лето больших музыкальных фестивалей и многолюдных вечеринок - места, где обычно случаются тепловые удары. Но это не значит, что высокие температуры по-прежнему не могут нанести вред вашему телу. На самом деле, когда социальное дистанцирование в силе и одиночные поездки стали более популярными, чем когда-либо, важно знать, как справиться с жарой самостоятельно, в различных сценариях, от простых и профилактических до более сложных и ужасных.

Спорт по-прежнему остается в стороне, так что это может быть первый год, когда мы не слышим о тренировках футбольных команд из-за теплового удара. В европейском футболе наблюдаются перерывы в охлаждении, когда из-за задержки пандемии игры в лигах переходят в жаркие летние месяцы. Помимо спорта, тепловой удар остается угрозой для любого, кто болтается в жару, независимо от того, активно ли вы путешествуете пешком или просто выполняете какую-то работу в саду.

Как предполагает клиника Майо, наихудшие проявления теплового удара (также называемого тепловым стрессом) совпадают с температурой вашего тела, достигающей или превышающей 104 градуса. Связанные побочные эффекты включают тошноту, спутанность сознания, невнятную речь, рвоту, учащенное дыхание, головную боль и покраснение кожи. Нередко бывает головокружение или даже обморок. Вы также можете почувствовать общую усталость или мышечные судороги. Бывают и галлюцинации, и совсем не забавные.

Симптомы могут усиливаться при употреблении алкоголя или при чрезмерном ношении одежды. Гидратация является ключевым фактором, и большинство из нас просто не пьют столько воды, сколько следовало бы. Достаточное ежедневное потребление воды для среднего мужчины в среднем климате составляет более 3,5 литров (около пятнадцати чашек). И когда температура резко возрастает, целесообразно значительно увеличить этот объем. Имейте в виду, что вода - не единственная увлажняющая жидкость. Фактически, многие исследования показывают, что молоко является одной из самых увлажняющих жидкостей благодаря сочетанию лактозы, белка и жира.

Профилактические меры

Ясно, что рекомендуется выпить много воды. Помните об обезвоживающих жидкостях, таких как кофе и выпивка. Солнце отвечает за тепло, поэтому защита от этого гигантского огненного шара имеет решающее значение. Крем от загара поможет вашей коже, но не охладит вас. Следите за своей внутренней температурой, используя свободную легкую одежду, которая хорошо дышит.

Если вы можете избежать большей части физической активности в самые жаркие периоды дня, сделайте это. Приберегите пробежку на утро или вечер. Если вы путешествуете и приспосабливаетесь к новому, более теплому климату, позвольте себе акклиматизироваться. Вы будете удивлены, насколько легче работать в Аризоне или Флориде после нескольких дней привыкания к условиям.

Очевидно, воспользуйтесь преимуществами тени и естественного охлаждения, например, брызги воды на лицо. Многие ошибаются, полагая, что солнце не может сказаться только на том, что они весь день окунают ноги в реку. Кроме того, получайте должное количество отдыха, так как лишение сна может снизить способность вашего тела к потоотделению - его основной охлаждающий механизм.

Реакционные меры

Даже при соблюдении всех надлежащих мер предосторожности худшее может случиться. Если вы обнаружите, что испытываете тепловой стресс, вы можете сделать несколько вещей, даже самостоятельно, чтобы стабилизировать состояние своего переваренного тела.

Во-первых, прекратите то, что вы делаете. По возможности найдите укрытие в более прохладном месте, будь то дом с кондиционером или под деревом. Снимите столько одежды, сколько сочтете нужным, и поднимите ноги над сердцем, чтобы кровь пошла в движение. Пейте воду и выбирайте спортивные напитки с электролитами и натрием для восстановления сил.

Охладить тело можно влажными полотенцами или пакетами со льдом. Целевые области, такие как пах, подмышки и шея. Используйте любую воду, которая есть в вашем распоряжении, будь то набитая вами H2O, река или озеро у подножия холма, или грязевая лужа у дороги. Если можете, усилите охлаждающую способность воды, обмахивая тело веером или подставляясь под легкий ветерок, пока он сыро.

В тяжелых случаях нависла угроза рвоты или судорог. Вы должны быть уверены, что находитесь в безопасности, если вам придется пережить что-либо из вышеперечисленного. Судороги могут заставить вас кувыркаться, поэтому, если вы один, постарайтесь найти место, где, если вы упадете, вряд ли вы повредите голову (оберните рубашку вокруг головы как своего рода примитивный шлем, если у вас есть время для этого). При рвоте оставайтесь на боку, чтобы не подавиться.

Если ничего не улучшится, отправляйтесь в больницу или обратитесь за помощью. Даже если вы поправитесь самостоятельно, рекомендуется обратиться к врачу, чтобы исключить любые неблагоприятные последствия для здоровья, такие как ухудшение мышечной массы, связанные с тепловым стрессом.