Как работают высотные тренировочные маски?

2024 Автор: Francis Oldridge | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 20:42

Кардио - это хардио.

Кардиореспираторное состояние определяется способностью организма перерабатывать кислород, эффективно распределять его по всему телу и поддерживать интенсивность упражнений. Вы когда-нибудь слышали о VO2 max? Это измерение максимального количества кислорода, которое человек может использовать во время интенсивных или «максимальных» упражнений, например, тренировок, которые улучшают вашу физическую форму.

Профессиональные спортсмены и олимпийцы часто стремятся улучшить свои кардио и VO2 max за счет высоких тренировок, то есть тренировок на большой высоте. Было доказано, что упражнения на высоте увеличивают VO2 max, а также вызывают другие физиологические адаптации, которые, в общем, делают вас быстрее, сильнее и стройнее.

Но если у вас нет средств бросить работу на неделю, чтобы потренироваться в Boulder’s Flatirons или купить гипобарометрическую камеру для взлома банка для того марафона или восхождения, которое вы планировали, как вы можете бегать выше, оставаясь на низком уровне?

Ответ: высотные тренировочные маски

Маски для высотных тренировок или просто маски для высотных тренировок дают нам, не спортсменам, возможность улучшить способность нашего организма использовать кислород и укрепить наши дыхательные мышцы, имитируя высотные тренировки. Как? Эти намордники напоминают Бэйна (я имею в виду, что он был суперспособным злодеем Бэтмена, поэтому они должны работать) минимизируют количество воздуха, которое вы можете вдохнуть, прикрывая рот и нос, оставляя только определенные вентиляционные отверстия и клапаны для контроля всасывания. Это должно заставить ваше тело научиться делать более глубокие вдохи и работать с меньшим количеством кислорода. Даже бодрая прогулка в маске сделает дневную пробежку немного легче.

В 2017 году два исследования пришли к противоположным выводам об эффективности этих тренировочных масок для высотной / высотной тренировки. Один сказал, что эти маски не вызывали значительного увеличения VO2 max в группе курсантов мужского резерва, в то время как другой утверждал, что маски увеличивали потребление кислорода по сравнению с субъектами, не носившими масок.

Фактически, вы найдете только полярные ответы на тренировку в масках, во многих статьях утверждается, что они не делают приседания, в то время как рецензенты в Интернете клянутся, что она повышает выносливость.

Джон Серафано, специалист по приложениям для упражнений с Training Mask, одним из доминирующих имен в бизнесе, говорит The Manual, что их маски «уравновешивают ваши внешние и внутренние рабочие нагрузки и помогают вам вытеснить внутреннюю рабочую нагрузку за пределы внешней рабочей нагрузки, просто бегая усерднее или быстрее.. » Другими словами, вы тренируетесь как внутри, так и снаружи. В результате Training Mask недавно перевернул сценарий и переименовал эти высотные маски в «инструменты для тренировки дыхания».

Более того, Серафано говорит, что «преимущества тренировок с маской на самом деле намного эффективнее для новичков и спортсменов среднего уровня, чем для профессиональных спортсменов», утверждая, что были проведены исследования корреляции тренировок в умеренно гипоксической (пониженной кислородной) среде с повышением уровня гормонов роста человека.

Мы не удивлены, учитывая, откуда маска берет свое начало. Концепция началась как настоящий противогаз, который использовался хардкорными бойцами UFC во время тренировок. Единственная проблема: эти маски буквально задушили бы вас. «Основной целью была тренировка легких, выносливости и выносливости», - объясняет Серафано. «Это инструмент, а не средство для быстрого решения проблем».

Вопрос на миллион долларов: работают ли они?

Дайте им попробовать. Мы говорим, что если есть потенциал, что маска для высотной тренировки может сделать нас сильнейшим парнем в тренажерном зале, мы играем. Воспроизводят ли они преимущества жизни и тренировок на высоте 5 500 футов? Нет. Вместо того, чтобы снижать концентрацию кислорода в воздухе, они действуют скорее как устройства сопротивления дыханию, ограничивая количество воздуха для укрепления дыхательных мышц и улучшения механики дыхания.

При покупке маски не ходите на Amazon или eBay и ищите самый дешевый вариант. Серафано предупреждает, что многие из этих подделок могут быть небезопасными. Вот три, из которых мы бы выбрали, и почему:

Тренировочная маска 2.0 - 50 долларов

Тренировочная маска OG заставляет вас дышать через односторонний клапан, который ограничивает вдох, что заставляет вас естественным образом дышать глубже и дольше. Допустим, кто-то не в форме начинает бегать трусцой; они дышат сильнее и быстрее, затем слишком быстро, и в результате воздух не циркулирует в легких. Маска не позволяет сделать это на фундаментальном уровне. Вы должны сделать полный вдох и более длительный выдох. часть выдыхаемого воздуха во время каждого вдоха не удаляется, что обеспечивает на следующем вдохе более высокую концентрацию углекислого газа. «Вот как он снижает содержание кислорода», - объясняет Серафано. Вы можете изменить ограничения на разные точки ограничения. Если вы чувствуете, что действительно не можете дышать, просто снимите его. Этим обозревателям понравилась версия 2.0.

Вижу это

Фантомная тренировочная маска - от 122 долларов

Если вы видите другие маски, похожие на эту, это потому, что они копии. Это был оригинальный дизайн Phantom. Оснащенные запатентованной PRS (фантомной системой регулирования), эти маски имеют различные уровни сопротивления, которые вы можете легко переключать во время тренировки, не снимая ее (большое раздражение при использовании других масок). Четыре уровня сопротивления, от начального до экстремального, означают, что вы можете постоянно расширять свои границы. Между тем, вы будете дышать только лучшими, самыми гигиеничными и антиаллергенными материалами.

Вижу это

Тренировочная маска 3.0 - 90 долларов

«Существует фундаментальная потребность в респираторных тренировках для общего фитнеса и здоровья», - говорит Серафано. «Вот почему нам понадобился новый дизайн маски». В версии 3.0, как и в модели Phantom, нет необходимости менять заглушки. Вы также не можете дышать полностью против клапана, потому что маска использует ограничение воздушного потока, которое по-прежнему нагружает дыхательные мышцы между режимами, но может показаться менее удушающим для новичков. Благодаря четырем уровням спортсмены среднего уровня или люди в достаточно хорошей форме могут становиться все ближе и ближе к элитному статусу.

Вижу это

Reebok Flexweave Высотная тренировочная маска

Нет, купить пока нельзя, но это сотрудничество между. Reebok и британский дизайнерский дом MODL - это совершенно новый вид высотных тренировочных масок. Материал Reebok Flexweave и технология клапана, напечатанная на 3D-принтере, обеспечивают более удобную посадку. «Я много тренируюсь с высокой интенсивностью, поэтому мне интересно, как такое оборудование работает, функционирует и может помочь улучшить производительность», - говорит соучредитель MODLA Джон Фидл. «Но мы также увидели потенциал эстетики материала Flexweave для создания чего-то, что будет сливаться с маской и совпадать с контурами лица пользователя».

Изображение функции любезно предоставлено Training Mask / Facebook.