В этой пляжной тренировке для тела используется только пляжное снаряжение, чтобы вы были в форме

2024 Автор: Francis Oldridge | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 20:42

В то время как вы можете смеяться над всеми мемами о полных (хотя и очаровательных) собаках, сожалеющих, что они не помогли своим пляжным телам в феврале и мае, реальность такова, что лето здесь чертовски, даже если ваше тело Спасателей Малибу нет. т.

Еще не поздно разжечься и отказаться от выращивания летнего отца - у вас впереди жизнь, чтобы вырасти в рамку Льва - так что пока вы отдыхаете на местном пляже в эти выходные или наслаждаетесь отпуском на берега Пуэрто-Рико, включите свой верный кулер и вспотите во время этой пляжной тренировки.

Наша любимая часть: вам не нужны гантели, стойки для приседаний, скамейки и душ в спортзале. Мать-природа (и аксессуары для пляжного отдыха) предоставит вам все необходимое.

Просто спросите тренера Reebok и семикратного спортсмена CrossFit Games Спенсера Хенделя, который разработал эту пляжную тренировку специально для таких парней, как вы, которые хотят оставаться здоровыми … но также наслаждаться летним серфингом.

Возьмите за привычку приходить на каждую пляжную вечеринку или вечеринку, на которую вас пригласили, приходить за 20–30 минут до того, как вечеринка завершит этот круг.

Берите с собой только пляжное снаряжение, такое как стул, холодильник и полотенце, чтобы они высохли после погружения после тренировки!

Тренировка Хенделя выглядит так:

Выполняйте тренировки 1, 2 и 3 по порядку. Ближе к концу лета начните увеличивать круг и пройдите два раза подряд.

ТРЕНИРОВКА 1

Схема повторений: 21-15-9 (т.е. сначала выполните 21 повторение каждого упражнения. Отдыхайте 30-60 секунд и выполните 15 повторений каждого упражнения. Отдыхайте 30-60 секунд и завершите 9 повторениями каждого упражнения).

Кулер очищает: Заимствовано из традиционных чисток с отягощениями - первое, что вы усвоите, если тренируетесь в олимпийской тяжелой атлетике - начните с прохладного на песке. Присядьте, чтобы обхватить обе стороны и выпрямить ноги. Вернитесь в положение на корточки, чтобы поднять кулер к подбородку, и встаньте прямо

Бёрпи Кулер Джамп-оверы: Начните смотреть на кулер той стороной, к которой он открывается. Приведите свое тело к отжиманию (грудь на земле!), Затем вернитесь в положение стоя и перепрыгните через кулер, чтобы повторить движение на второй стороне. Каждая сторона - одно повторение. Помните: форма важнее скорости

ТРЕНИРОВКА 2

Схема повторения: 21-18-15-12-9-6-3

Воздушные приседания с шезлонгом: Кто бы мог подумать, что шезлонг также может быть идеальной мишенью для параллельного приседания? Встаньте лицом к своему стулу и двигайтесь так, как будто собираетесь сесть на холодный стул. Прежде чем упереться ягодицей в сиденье, вернитесь в положение стоя. Держите туловище прямо во время этого движения и поднимайте голову

Отжимания с кулером: Поверните туловище на песок, расположите тело так, чтобы кулер находился у ног, а тело вытянуто, как доска. Запрыгните ногами на кулер и, положив руки прямо под плечи, выполните отжимание (локти по бокам). Оууа

Приседания с пляжным полотенцем: Ничего особенного в этой старой собаке. Сядьте на пляжный городок, как будто вы собираетесь получить немного солнца, согните колени и перекатитесь на землю, подняв руки над головой. Как только ваши пальцы коснутся песка, задействуйте пресс и полностью выпрямите тело, позволяя коленям слегка приоткрыться. Это одно повторение

ТРЕНИРОВКА 3

Выпады с ходьбой на 10 метров (также известные как Beach Slo-Mo): Используя предметы, которые у вас уже есть, отмерьте примерно 10 метров от своего стула и сделайте выпады вперед и назад между двумя предметами. Как и в приседаниях, держите туловище приподнятым при каждом выпаде и колено на уровне лодыжки (не прогибайтесь и не прогибайтесь)