Как избавиться от любовных ручек быстрее, по мнению фитнес-эксперта

2024 Автор: Francis Oldridge | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 20:42

Несмотря на свое милое название, любовные ручки - не те друзья, с которыми вы хотите общаться. Этот термин относится к участкам жира по бокам и спереди живота, которые торчат, как белый цвет на рисе.

Любовь сильна, но ручки любви упрямы, и избавиться от них сложнее всего. Эксперт по здоровью и фитнесу Дрю Мэннинг знаком с путешествием любви / ненависти, которое сопровождается любовными ручками. В 2011 году он работал над тем, чтобы избавиться от них вместе с 75 фунтами лишнего жира, и в настоящее время отправляется в путь, чтобы снова поправиться, чтобы снова прийти в форму.

Да, вы правильно прочитали: прямо сейчас Дрю Мэннинг изо всех сил старается набрать десятки фунтов жира. Почему? Поскольку в первый раз, когда этот известный специалист по фитнесу и диетам завершил свой путь к Fit 2 Fat 2 Fit, он много узнал не только о своем теле, но и о том, через что на самом деле проходят люди, пытаясь похудеть. Сюда входят как клиенты, которых он тренирует напрямую, так и все мужчины и женщины, которые борются за свой собственный путь похудания.

На этот раз Мэннингу будет 40 лет, и он будет работать над тем, чтобы избавиться от «ручек любви», снизить общий вес и процентное содержание жира в организме и вернуться к общей стройной, стройной форме, к которой он привык. «С возрастом у нас, как у мужчин, обычно происходит сдвиг гормонов», - говорит Мэннинг. «Наш тестостерон может упасть, что может затруднить удержание или наращивание сухой мышечной массы, и если мы будем продолжать жить с избытком калорий (потребляя слишком много калорий и не выполняя достаточного количества упражнений), этот телесный жир может начать накапливаться довольно быстро».

Не позволим этому случиться! А если уже слишком поздно, давайте сделаем то, что Дрю сделал однажды и делает сейчас снова: потеряем ручки любви. Если вы готовы прекратить отношения с упрямым жиром на животе, наденьте лучшее домашнее спортивное снаряжение и приступайте к работе. Вот как Дрю это удалось, и как это сделать и вы.

Уменьшите количество калорий

Любит ручки, жир, «который скапливается вокруг талии и свисает по бокам наших штанов», как выражается Мэннинг, почти неизбежны, если вы набираете лишний жир в целом. «Любое увеличение жировых отложений вызовет рост ручки любви, как и другие части нашего тела. Что касается мужчин, они просто склонны набирать вес в средней части и в области любовных ручек ».

«Наши тела - это удивительные машины, в которых есть всевозможные встроенные механизмы, которые не дают нам голодать, но не так много встроенных механизмов, чтобы удержать нас от переедания … Мы должны внимательно относиться к тому, что мы едим, сколько мы едим. это, и то, как мы двигаемся нашим телом, постоянно находя то, что лучше всего работает для нас. Важно быть открытым для новых идей в отношении питания, физических упражнений, пищевых добавок и даже нашего собственного образа жизни ».

Помимо выбора диеты, которая приведет к общему «дефициту калорий», Мэннинг рекомендует людям попробовать кето-диету или периодическое голодание. А пока он говорит, что вам следует: «Убедитесь, что вы получаете много белка, поднимаете тяжелые веса, сосредотачиваетесь на сне и управлении стрессом, принимаете добавки с витаминами D3 и K2 и как можно больше гуляете на природе».

Все, что вы можете сделать, чтобы сжигать калории, от плавания до бега, гребли и езды на велосипеде, также сожжет часть жира, отложившегося вокруг ваших бедер. А диета, которая сводит к минимуму количество возвращаемых калорий, особенно жиров, только сделает вашу работу более продуктивной.

Что касается упражнений, нацеленных на любовные ручки, лучший подход, по словам Мэннинга, - это «укрепить ваше ядро в целом».

С этой целью он рекомендует несколько конкретных упражнений:

Лучшие тренировки, чтобы потерять любовные ручки

Доски

Планка - одна из лучших тренировок для пресса, простое упражнение по форме, серьезное испытание на практике. Опустившись животом на пол, поднимитесь на локти на ширине плеч, на кончики пальцев ног, держите голову вверх и спину прямо. Хорошо прижать к ожогу, затем сломать и повторить.

Выкатывает

Выкатывание начинается почти с положения планки, но вы будете удерживать колесо с осями, штангой или другим устройством, которое может катиться, когда вы выпрямляетесь, как вздыбленная кобра, а затем медленно выкатываете руки и опускаетесь почти на землю., руки в стороны.

Приседания

Для правильного приседания держите ноги на ширине плеч, спину прямо, голову вверх и согните колени как минимум под углом 90 градусов. Что касается веса, Мэннинг говорит, что вы можете использовать «гири, детей, стиральный порошок», все, что попадется под руку, и это немного прибавит в весе.

Подробнее: Лучшие тренировки для ног