Как тренироваться как профессионал, по мнению опытного тренера Майка Барвиса

2024 Автор: Francis Oldridge | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 20:42

Мы спросили Майка Барвиса, профессионального тренера по атлетам, старшего советника по силовой и физической подготовке New York Mets и основателя BARWIS Methods, - как мы с вами можем тренироваться безумно, как Ричард Шерман (защитник Сиэтл Сихокс) и Йенис Сеспедес (аутфилдер для Мец), которых он тренировал.

«Я всю свою жизнь работал с ведущими спортсменами мира и тренировал их», - говорит Барвис, который руководил строгими программами для 42 различных спортивных мероприятий и 5000 спортсменов. «Я никогда не был в обычном спортзале. Затем, открыв свой собственный метод BARWIS Methods, я понял, что между профессионалами и широкой публикой существует огромный разрыв. Я имею в виду чрезвычайно обширный. Разница между тем, что понимают лучшие спортсмены и население в целом, сильно различается, а это значит, что большая часть перерыва связана с образованием ».

Сделать план

«Это все мешанина», - говорит Барвис о своей реакции на то, как широкая публика работает. «Плана нет».

Вместо того, чтобы оставлять тренировку на волю случая или чувства, составьте расписание. «Тело приспосабливается и адаптируется к интенсивности и моделям, которым оно подвергается. Итак, когда вы хотите создать адаптацию (больше, стройнее, сильнее и т. Д.), Должна быть привычная программа, которая регулярно создает постоянные нагрузки или стрессы на ваше тело ».

В профессиональном мире Барвис называет это «программами для сотовой связи». Он создал такие полки для Miami Dolphins, футбола Мичиганского университета, WNBathletes, женского футбола, НХЛ, хоккея с шайбой, софтбола, мотокросса, спринтеров, а также олимпийских борцов и лифтеров. Он также применил этот клеточно-специфический подход к работе с детьми и взрослыми с неврологическими нарушениями, физическими недостатками и расстройствами.

«Как только вы примените правильную привычку и нагрузку на клетки, это приведет к желаемому результату, и ваше тело адаптируется к этому стрессу. Вот когда вы видите перемены. Прямо сейчас я вижу много случайных вещей. Итак, чтобы изменить это, спросите себя: «Какова моя цель?» И «Какие нагрузки мне нужно приложить к моему телу, чтобы приспособиться к ним?» »

Барвис рекомендует использовать привычный цикл из двух-трех дней в неделю, по крайней мере, для силовых тренировок в тренажерном зале. Если ваша цель - кардио / бег, вам нужно четыре-пять дней в неделю, так как вам нужно всего два-три выходных дня, чтобы потерять аэробную способность.

Сбалансируйте свою задницу

Барвис говорит, что в нашем современном мире вождения автомобилей и сидения за компьютерами мы стали намного сильнее в передней (передней) стороне. Это создает дисбаланс в сочетании со слабой задней частью (спиной), что приводит к более тугим квадрицепсам, подколенным сухожилиям и многому другому. Наша зависимость от передних групп мышц следует за нами в тренажерный зал (в конце концов, это мышцы, которые мы можем видеть), и мы, как правило, тренируем грудь, живот, бедра и бицепс, а не ягодицы, дельты, спину и бедра..

«Это приводит к плохому развитию, ограниченному диапазону движений и может привести к травмам», - говорит Барвис. «Подумайте, вместо того, чтобы уравновешивать переднюю часть с задней, что на практике означает пять подходов жима к шести подходам тяги, потому что вы, вероятно, уже чрезмерно развиты в переднем отделе».

Персонализируйте свои добавки

Если вы профессионально, семизначный атлет тренируетесь в одном из тренажерных залов Барвиса, ваш график будет выглядеть примерно так: пойти в спортзал, съесть заранее приготовленный завтрак диетологами Барвиса, тренировка, съесть заранее приготовленную закуску, тренировка, съешьте заранее приготовленный обед, выполните процедуру восстановления и уйдите с заранее приготовленным ужином.

Питание составляет не менее 50 процентов уравнения.

«Существует еще большая разница в знаниях между населением в области науки о питании», - признает Барвис. «Ваше тело нуждается в определенном виде и количестве топлива в определенное время, во время тренировок. Но большинство из нас не работает по три часа в сутки, поэтому нам не нужен чистый азот - нам нужен только хороший твердый бензин ».

Барвис тренировал звезду НХЛ Джека Джонсона и олимпийского пловца Питера Вандеркаая, создавая свои собственные смеси для спортсменов, когда однажды они собрались вместе и предложили Барвису создать свои собственные фирменные добавки. К счастью, Барвис имеет опыт работы в биохимии наряду с его поразительными тренировками в области физиологии упражнений, поэтому он помог основать компанию по производству растительного питания Revere.

Revere персонализирует ежемесячную подписку на добавки (например, порошки для коктейлей для тренировок) в зависимости от множества факторов в вашей обычной тренировке и рабочей жизни. Цель? Ставить на подиум воинов выходного дня. Будучи вдохновителем питания для Revere (три соучредителя не имели опыта в области питания), Барвис стремится использовать чистую пищу и цельные веганские ингредиенты без химикатов.

«Я бы никогда не послал кого-нибудь, кого я знаю, будь то профессионал или Джо, в магазин добавок, чтобы угадать, что нужно их организму и в какой дозировке. Ни один из этих порошков и напитков не регулируется. Вы должны знать детали конкретного человека, чтобы иметь возможность прописать, что нужно его телу », - говорит Барвис. «И Revere позволяет нам делать это так же, как и профи».

«То, к чему это сводится, - это пределы понимания. Эти ограничения в понимании являются прямыми ограничениями в производительности ».

Найдите здесь свой уникальный полк добавок.