Лучшие тренировки пресса: откройте для себя заново пресс с помощью этих 5 упражнений

2024 Автор: Francis Oldridge | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 20:42

Из-за пандемии посещения тренажерных залов были прерваны и продолжают оставаться таковыми, поскольку многие фитнес-центры ограничивают количество участников в любой момент времени. Для многих людей удаленная работа стала нормой, и многие из нас проводят больше часов дома, вероятно, ведя более малоподвижный образ жизни.

Помимо эстетической привлекательности, сильная область живота (или кора) может помочь предотвратить травмы во всех аспектах нашей повседневной жизни. сильное ядро может помочь нам не только стать лучше бегуном, велосипедистом или спортсменом, но также помочь нам выполнять наши повседневные задачи с гораздо большей эффективностью. Однако процесс создания сильного кора не дается легко, и он потребует соблюдения диеты, богатой питательными веществами, и регулярных сосредоточенных упражнений на пресс, при этом ограничивая эти выносливые пиццерии.

Есть альтернативы для достижения этих целей в фитнесе и достижения абдоминального успеха, не выходя из дома. В качестве бонуса большинство из них не требует регулярных ежемесячных платежей, дорогостоящего оборудования или много места.

Вот 5 упражнений, которые помогут вам подготовиться к пляжу (или бассейну), когда появится такая возможность после пандемии.

Связанное чтение:

• Лучшие тренировки рук
• Лучшие тренировки груди

Ab Wheel

Необходимое оборудование:Ab Wheel

Вот как это сделать:

• Встаньте на колени, положив колени на мягкий коврик или сложенное полотенце.
• Медленно катите колесо вперед, затягивая сердечник и полностью вытянутые руки, пока ваше тело не станет параллельно полу.
• Сохраняя форму, верните колесо в исходное положение. Это одно повторение.

Примечание. Если вы новичок в использовании колеса для пресса, начните медленно и сосредоточьтесь на форме. И не переусердствуйте в первый же день. Вы захотите без агонии встать с кровати и выйти из машины.

Русский Твист

Необходимое оборудование: Набивной мяч. Вы также можете использовать платформу с отягощениями, гантели, гири или что-нибудь тяжелое из дома, например, галлон воды.

Вот как это сделать: Сидя на полу в верхнем положении для приседаний, возьмитесь за набивной мяч обеими руками, вытягивая руки перед собой. Скрутите тело из стороны в сторону, держа руки вытянутыми.

Планка

Необходимое оборудование: Никто

Вот как это сделать: Встаньте на четвереньки и продолжайте так, как будто собираетесь делать отжимания. Согните руки в локтях и позвольте предплечьям упираться в пол, при этом локти должны находиться под плечом. Вытяните ноги за туловище, образуя прямую линию по всей длине тела. Держитесь так долго, как можете. Продолжайте делать это время, пока не научитесь легко, а затем увеличивайте каждый раз на 5-10 секунд.

Отжимания в боковой планке

Необходимое оборудование: Никто

Вот как это сделать: Начните с правой планки, положив правое предплечье на пол, левая рука на бедре, а левая нога лежит поверх правой. Медленно опустите бедра к полу на несколько дюймов и вернитесь в исходное положение. Сделайте по 10 повторений с каждой стороны.

Мертвая ошибка

Необходимое оборудование: Никто

Вот как это сделать: Начните с того, что лягте на пол лицом вверх, вытянув руки на груди. Поднимите ноги прямо над бедрами и согните колени, образуя угол 90 градусов. Удерживая нижнюю часть спины в контакте с полом, одновременно опустите правую руку назад мимо головы, одновременно выпрямляя левую ногу по направлению к полу, пока обе не приблизятся, но не соприкасаются. Сделайте паузу, затем вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны. Это одно повторение. Сделайте 10-15 повторений.