Важность целей, инструментов и чит-дней в вашем распорядке дня

2024 Автор: Francis Oldridge | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 20:42

Жизнь очень проста. Мы, делаем, а потом умираем. Поскольку мы контролируем только среднюю часть этого уравнения, это единственная часть, на которой мы должны сосредоточиться. Итак, давайте поговорим о делах: жизни, целях и распорядке дня.

жизнь человека можно определить как совокупность его достижений. Будь то личное или профессиональное, крупное или незначительное достижение - это просто достигнутая цель. Однако настоящая работа заключается в достижении своих целей. Если вы представите каждую цель как вершину горы, есть много шагов, которые нужно предпринять, чтобы достичь вершины. Думайте об этих шагах как о своей повседневной жизни. По сути, вы просто парень, взбирающийся на бесчисленные горы для достижения различных целей, пытаясь наполнить свой рюкзак - аклайф - достижениями. Как мы и сказали: легко.

Так как же ставить цели, создавать распорядки и находить достижения? Мы в The Manual изучали советы и проверяли их. Рассмотрите следующий шаблон как руководство к своей полноценной жизни.

Определите четкие цели

Для достижения цели ее сначала нужно четко определить. Кроме того, следует понимать промежуточные этапы и контрольные показатели. Цель - это просто личный проект, и любой достойный менеджер проекта знает, как определить свою конечную цель и работать в обратном направлении, чтобы создать временную шкалу и контрольные показатели. Мы все могли бы извлечь большую пользу из этого подхода, о чем свидетельствует многомесячное исследование, проведенное доктором Гейл Мэтьюз из Доминиканского университета Калифорнии.

В исследовании доктора Мэтью одну группу попросили поставить цели, подробно обдумав их. месяц спустя только 43% либо достигли своих целей, либо были на полпути. Отдельную группу попросили записать и оценить цели, написать обязательства для каждой цели, поделиться этими обязательствами с другом и отправить другу еженедельный отчет о проделанной работе. В этой группе 76 процентов участников либо достигли своих целей, либо прошли половину пути за месяц. Выводы здесь очевидны: чтобы добиться успеха, вы должны приложить усилия.

Однако прежде чем мы перейдем к нашим жизненным целям, давайте на мгновение осознаем, что мы здесь ограничены во времени. У большинства из нас много дел в жизни, поэтому важно выбрать посильную рабочую нагрузку. Бюро статистики труда обнаружило, что среднестатистический американец может уделять уходу за собой всего около 45 минут в день. Однако мы также наслаждаемся активным отдыхом и спортом в течение пяти часов в день … Хорошая новость в том, что у нас есть время, но на самом деле у нас его не так много. Выбирайте для себя самые важные цели, не откусывая больше, чем вы можете проглотить.

Забрать:

• Напишите список четких целей.
• Выберите важные цели, над которыми у вас есть время работать.
• Определите краткие и достижимые контрольные цели.
• Составьте распорядок дня или недели, чтобы достичь своих контрольных целей.
• Начать!

Ежедневное напоминание

Что будет держать вас в курсе изо дня в день? Это зависит от вас. Вы из тех, кому нужно видеть карту 3х5, наклеенную на пробковую доску, или иметь ее технологический аналог на своем смартфоне? Или тихие пять минут утра - лучший способ подумать над задачами на день? Независимо от методологии важна внимательность. Если нет системы поддержки для продвижения ваших усилий, тогда будет намного проще отказаться от утренней пробежки или пропустить вечернюю встречу по сети. Не просто соглашайтесь - каждый день напоминайте себе, почему вы сделали это.

Забрать:

• Создавайте ежедневные напоминания, чтобы не сбиться с пути.
• Напомните себе, почему ваши цели важны.
• И сделай это.

Инструменты

Становится ясно, что это не так просто, как мы изначально говорили. К счастью, мы живем в эпоху, когда полно инструментов, которые помогут нам на нашем пути. Мы уже обсудили этапы планирования и поддержки постановки целей; Теперь давайте рассмотрим, какие инструменты мы можем использовать, чтобы подняться на вершину этой горы.

Очевидным инструментом здесь является смартфон. Мало того, что у вас есть доступ к Интернету, вы также можете загрузить практически любое приложение по любой причине, чтобы делать что угодно. Итак, чтобы не терять сосредоточенность, мы просмотрели список распространенных новогодних решений 2018 года, собранный Statistic Brain, и нашли инструменты, которые помогут тем, кто входит в три верхние категории.

Потеря веса

Это может быть самой сложной целью для некоторых, но ее также легче всего установить для достижения успеха. Если целью является похудание, то диета - это ответ. Физические упражнения важны для хорошего здоровья в целом, но, как отмечает Forbes, диета на 80 процентов отвечает за достижение желаемых результатов по снижению веса. Если вы хотите похудеть, следуйте этим трем принципам: готовьте еду самостоятельно, планируйте и покупайте полезные рецепты, которые вы хотите съесть, и ограничьте посещение ресторана одним или двумя разами в неделю.

Чтобы изменить диету, нам нравится EatingWell.com, сайт с хорошим дизайном, на котором очень легко найти аппетитные рецепты из простых и полезных ингредиентов. Если вы выберете рецепты на этом сайте до того, как отправитесь в продуктовый магазин, и держитесь подальше от всех тех «закусок», которые «не так уж и плохи», вы начнете видеть положительные изменения в вашем общем состоянии здоровья и отрицательные изменения шкала. Да, и если вас интересуют остальные 20 процентов вашего уравнения потери веса, начните с простого плана тренировки.

Жизнь / Самосовершенствование

Несмотря на то, что это довольно открытый вариант, мы все смогли найти хотя бы одну цель, которая попадает в эту категорию. Здесь мы решили перейти на личную тему. Для этого автора первым улучшением жизни был сон. Некоторые люди плохо спят естественным образом, а другим просто не хватает времени в течение дня, чтобы нормально отдыхать ночью. Не я - я мог бы спать каждый день, если бы это был разумный вариант, а с гибким графиком работы я позволил этому зайти слишком далеко. Поэтому я решил поставить цель, построить рутину, найти инструмент и приступить к делу.

В этом эксперименте я использовал инструмент Apple Nighttime, встроенный в платформу часов iPhone от Apple. Очень легко настроить, я решил, что 22:00 Время отхода ко сну и пробуждение в 6 утра казались разумными. Каждую ночь в 21:30. Мне пришло напоминание, что нужно готовиться ко сну. Каждое утро в 6 часов утра успокаивающая музыка нежно разбудила меня. И знаешь, что? Было действительно тяжело.

После первых нескольких ночей и утра, которые на самом деле прошли очень хорошо, я начал возвращаться к старым привычкам. Я продолжал корректировать время отхода ко сну и спал после того, как просыпался, не неся ответственности. Моим первым тестом было выяснить, смогу ли я прожить неделю с постоянным циклом сна (по крайней мере, в будние дни). Функция Apple «Время отхода ко сну» имеет простую историю анализа сна, которая показала мне, насколько плохо я придерживаюсь своего распорядка сна.

Размышляя о неделе, я заметил, что плохой сон также отрицательно сказался на моей работе и режимах физических упражнений. Я был не ближе к своей цели, чем неделей ранее. Результат? Я вернулась к своим целям, каждое утро тратила пять минут на то, чтобы целенаправленно обдумывать день, и старалась лучше спать. По прошествии одного месяца я теперь регулярно сплю по 8 часов по ночам - по крайней мере, в будние дни - и действительно встаю утром. Организму требуется время, чтобы приспособиться, но когда намерение превращается в рутину, это становится намного проще. Достигнув этой единственной цели (хотя и не решенной), я могу развить свой успех и направиться к следующей горе: постоянный фитнес.

Финансовый менеджмент

Если вы готовы сэкономить или, по крайней мере, потратить их с умом, вам понадобится статистика. Разве не было бы неплохо увидеть, куда вы потратили каждый из своих с трудом заработанных долларов за последний месяц или даже год? Ознакомьтесь с приложением Mint. Вы можете связать все свои счета, выписки по кредитным картам и денежные расходы, чтобы фиксировать, где был потрачен каждый последний цент. Приложение разбивает ваши расходы на такие категории, как кафе, бензин, продуктовые магазины и т. Д., Чтобы обеспечить прозрачность. В качестве дополнительного бонуса вы можете создавать бюджеты, оплачивать счета и получать бесплатный кредитный рейтинг через это бесплатное приложение. Прежде чем можно будет принимать более обоснованные финансовые решения, необходима более четкая финансовая ясность.

Изменять

Если вы не обманываете свою цель, вы, вероятно, не добьетесь ее. Люди странные, и все мы это знаем. Если мы потерпим неудачу хотя бы раз в нашей попытке достичь цели, мы откроем дверь иррациональным и эмоциональным мыслям, которые могут значительно затруднить достижение нашей вершины. Вместо того, чтобы настраивать себя на неудачу, лучше включить в свой распорядок некоторое облегчение, включив в него «чит-день» или время, когда вы делаете перерыв, чтобы побаловать себя.

Это полезно как в практическом смысле - чтобы ваш распорядок дня соответствовал вашему образу жизни, так и в психологическом плане. Лучше всего об этом говорит Адам Синицки из Health Guidance в своей статье о чит-днях: «Чит-дни показывают вам, что на самом деле не имеет значения, если вы иногда ошибаетесь. Что еще важнее, так это изменить свои привычки в долгосрочной перспективе ». Если вы включите один чит-день в неделю, гораздо более вероятно, что вы сможете регулярно придерживаться своего распорядка для достижения своей цели. Это означает, что заказывайте эти начо, ложитесь спать допоздна, устраивайте тяжелые ночи в барах, но не чаще одного раза в неделю.

Дисциплина

Даже если намечены элементы, требующие действий, это все равно требует работы. Страсть велика, но непостоянна и ненадежна. Мотивация необходима, но это только часть головоломки. Мы считаем, что для достижения постоянного успеха лучшая философия должна строиться на дисциплине. Нам нравится это определение дисциплины от Merriam-Webster: «Обучение, которое исправляет, формирует или совершенствует умственные способности или моральный облик». Достижение цели - это не одноразовая ситуация, это означает выполнение работы, создание долгосрочных изменений и превращение цели в достижение, за которое вы держитесь. Вернемся к нашей аналогии: как только вы поднялись на вершину горы и достигли своей цели, положить ее в рюкзак становится большим достижением. Однако, когда вы повернетесь в поисках следующей вершины горы, вы заметите, что ваше достижение имеет собственный вес, и вам нужно будет полагаться на свою дисциплину и силу, чтобы продолжать двигаться вперед.