Секрет похудания Майкла Фелпса: тренировки с женой

2024 Автор: Francis Oldridge | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 20:42

Майкл Фелпс учится ходить. Самый титулованный олимпиец когда-либо говорит это и смеется, но затем с невозмутимым видом заявляет, что, вероятно, сделал больше гребков в бассейне, чем реальных шагов, и, вероятно, более двух третей своей жизни провел в плавании. Он начал играть в гольф (11 гандикап и падение) и играет повара для своей жены Николь Джонсон и их трех мальчиков, готовя все обеды и большую часть завтраков. «Взяв перерыв через шесть месяцев после того, как я вышел на пенсию и только что вернулся в движение, я начинаю чувствовать себя нормальным на суше», - говорит 35-летний Фелпс The Manual.

После того, как Фелпс вышел на пенсию в 2016 году, ему потребовалось полгода, чтобы расслабиться, и неудивительно, что он набрал 30 фунтов. Это была комбинация диеты и упражнений (щедрость в первом, их отсутствие во втором), и когда он оценил себя в зеркале, мягкий и все еще болящий в плечах, он пообещал: он снова сядет на лошадь. пока не стало слишком поздно. В партнерстве со своим давним тренером по плаванию он радикально изменил свои тренировки, чтобы проводить больше времени вне бассейна и на суше. «Мой фитнес никогда не был и никогда не будет просто хобби», - говорит он. «Я каждый день выхожу из дома, пытаясь поправиться».

Фелпс похудел, настолько похудев, что ходили слухи, что он подумывает о возвращении на Олимпийские игры в Токио. (Для ясности, это не так.) Но это не помешало ему тренироваться так, как он тренировался, хотя и не в воде. «Я всегда напряжен», - говорит он. «Это единственный способ сделать то, что я сделал».

Из своего дома в Фениксе он проводит от 60 до 90 минут три раза в неделю в тренажерном зале, поднимая тяжести. В выходные он будет заниматься кардио-тренировкой, в том числе плаванием. «Это психологический перерыв для меня, сеанс терапии, потому что это единственный раз, когда я могу обрести покой и покой», - говорит он. «Это сложно, когда у тебя трое мальчиков».

В последнее время он тренировался со своей женой, бывшей мисс Калифорни, Николь Фелпс, в их домашнем спортзале. Пандемия создала проблемы - «Мы все еще ждем продуктов», - говорит он, как и вся страна, - но Фелпс наслаждалась этим, видя, как она учится и становится сильнее. Неудивительно, что именно их отношения принесли наибольший успех. «Когда мы в тренажерном зале, это наше время, и мы дорожим этим».

Даже при общем стремлении к фитнесу Фелпс и его жена не могли плавно переходить к чередованию повторений. «Мне нравится мотивировать, и мой способ мотивации - кричать», - говорит он. Излишне говорить, что Николь не реагирует на тот же раздражитель. А еще есть ее образ мышления. Отсканируйте ее Instagram, и вы увидите несколько тайных фотографий, сделанных, когда Фелпс сталкивается с игрой и добивается ее. Тем не менее, их сотрудничество в тренажерном зале было прекрасным. «Это действительно потрясающе. Вы видите, насколько ваши отношения развиваются и меняются », - говорит он. «Я благодарен за то, что мой лучший друг, моя жена, все время со мной. Мы буквально весь день связаны друг с другом ».

Безоговорочно Фелпс рекомендует тренироваться с вашим партнером. Это время обеспечивает уникальный способ близости, а также улучшает ваше краткосрочное и долгосрочное здоровье и хорошее самочувствие. Тем не менее, он рекомендует несколько моментов. Во-первых, начните с легкого: «Вы не хотите переусердствовать раньше», - говорит он. Так что, возможно, откажитесь от становой тяги и изнурительных тренировок по кроссфиту и вместо этого подумайте о программах только с собственным весом, таких как HIIT-тренировка, которую он недавно выпустил на viYouTube. Затем оставьте свои выпученные глаза на другой раз. Вместо этого сделайте это веселым и легким. Возможно, вы не увидите ярких огней к концу, но это не значит, что вам и вашему партнеру не было никакой пользы. «Есть кое-что, что нужно сказать о том, чтобы просто привести свое тело в движение», - говорит он.

Наконец, после того, как вы двое закончите, диета так же важна, как и сама тренировка. «Если вы хотите нарастить мышцы, вам нужно вернуть калории», - говорит он. В последнее время Фелпс и его семья были большими поклонниками смузи, в которую входят шпинат, авокадо, банан, крупка какао, инжир и Silk Ultra, протеиновый напиток на растительной основе. Он покрывает его свежей мятой и добавляет все это в блендер. «Это намного лучше, чем шоколадное молоко», - говорит он. «Когда я становлюсь старше, я обращаю больше внимания на то, что происходит в моем теле».

Даже несмотря на то, что олимпийское золото позади, будущее Фелпса по-прежнему усеяно целями. Его одноименный некоммерческий фонд, который работает над обеспечением безопасности воды и здорового образа жизни в малообеспеченных сообществах, продолжает расти, а его игра в гольф улучшается с каждым раундом. «Самое важное для меня - это просто изучить механику этого», - говорит он. Он думает, что снизить его гандикап до пяти будет легко. «Но спуститься к нулю будет экспоненциально сложнее». У него даже есть еще несколько фитнес-целей, которые нужно преодолеть, несмотря на его спортивные успехи.

«Возьми пресс, - говорит он, - и достань немного оружия. Я хочу попробовать нарастить большие мускулы ». Его тело уже начинает реагировать, и кто знает? Арнольд Шварценеггер вышел из пятилетней пенсии, чтобы выиграть Мистер Олимпия 1980 года, так что Фелпс, безусловно, мог достичь позы с двумя бицепсами спереди, открывающими рукава. «Мои трицепсы начинают восстанавливаться, и как только они вернутся, у меня есть свобода действий».

Но его самые большие цели сейчас в той же степени, что и его жена, и, наблюдая, как она становится сильнее с каждым днем, сосредоточившись на своей форме, он был поражен. Он вспоминает, как всего неделю назад он стал свидетелем того, как она загрузила штангу в 135 фунтов и выполнила 20 безупречных толчков бедрами, «невероятный вес с того места, где она начала», - говорит он. «Наблюдать, как она изучает эти движения, растет и совершенствует их, это самая крутая вещь».