Как пробежать ультрамарафон, если вы никогда не пробовали его раньше

2024 Автор: Francis Oldridge | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 20:42

Нормальные люди бегают ультрмарафон, дистанция определяется как марафон (26,2 мили). Однако степень безумия ультра-бега может охватывать 100-мильные гонки по пустыне, где ваша обувь буквально тает на ногах, до многодневных гонок по пересеченной местности по Европе и 24-часовых полос с препятствиями. Есть десятки забавных и причудливых ультра-гонок, которые понравятся любому, кто достаточно храбр, чтобы их испытать.

Все чаще это такие люди, как мы с вами. Рост ультра-бега доказал, что все больше людей стремятся проверить пределы возможностей человеческого тела и разума.

Наш вопрос: как пройти ультрмарафон, не убивая себя?

За ответами мы обратились к Крису Мендозе, ультранутеру и амбассадору Меррелла (который днем является стоматологом-анестезиологом).

Мендоз говорит, что самые большие опасности:

• Обезвоживание, которое может привести к серьезным проблемам, таким как тепловой удар.
• Неправильная гидратация (гипо / гипернатриемия), которая представляет собой дисбаланс электролитов, который в основном вызван слишком большим или слишком низким потреблением соли / электролитов во время гонки.
• Рабдомиолиз из-за чрезмерного разрушения мышц, которое просачивается в кровоток, что может привести к другим серьезным проблемам, таким как почечная недостаточность.
• Прием НПВП, таких как ибупрофен, которые могут снизить функцию почек и усугубить такие проблемы, как рабдомиолиз, или, возможно, снизить способность почек фильтровать и концентрировать отходы.

Крис Мендоза: как бегать на сверхвысокой скорости

Начать обучение

Дайте себе как минимум шесть месяцев, чтобы подготовиться к первому ультра. Важно дать себе достаточно времени, чтобы медленно набирать километры. Многие люди пытаются проехать слишком много миль слишком быстро и не могут добраться до стартовой линии здоровыми или вообще не успевают! Несмотря ни на что, к концу гонки вы устанете.

Подружитесь с вашим гидрационным пакетом

Достижения Мендосы

Самый дальний забег: 100 миль Количество пройденных ультрас: 12, в том числе пять отдельных соревнований World’s Toughest Mudders, 24-часовая гонка с препятствиями на 100 миль с 400 препятствиями, Never Summer 100k, Black Canyon 100k и многое другое.

Получите удобное ношение снаряжения и гидратации во время бега. Сначала это будет странно. Есть много качественных брендов, но я обычно использую гидрационные пакеты Ultimate Direction. Мне очень нравится там Jurek FKT Vest или новый Halo Vest!

Научитесь есть и пить во время бега

Последовательность - ключ к успеху. Лучше бегать по чуть-чуть каждый день, чем делать две длинные пробежки в неделю. Медленно увеличивайте количество миль в неделю, чтобы избежать травм из-за перетренированности. Практикуйтесь в беге на уставших ногах, выполняя длинные бега спина к спине. Это поможет имитировать, каково это - бегать позже в гонке. Научитесь есть и пить во время бега. Большинство людей не любят есть и пить во время бега, но во время ультрамарафона нужно тренировать желудок, чтобы он потреблял калории во время бега.

Не ешьте здоровую пищу во время гонки

Попрактикуйтесь в питании перед днем соревнований. День соревнований - не время экспериментировать с новой едой или топливом. Я предпочитаю гели типа GU Energy и жидкие калории в начале забега. По мере того, как гонка продолжается, я начинаю есть больше твердой пищи, такой как выпечка и шоколадные батончики. Очень важно иметь что-нибудь, чем можно будет поесть позже, в гонке за умственной активностью. Помните, что гонка - не время питаться «здоровой». Старайтесь потреблять легкоусвояемые калории.

Попади в счастливое пространство

Сосредоточьтесь на процессе тренировки и постарайтесь получить удовольствие от каждой возможности тренироваться. Если тренировки тебе не нравятся, зачем вообще бегать? Сама гонка должна рассматриваться как праздник всей тяжелой работы. Совет для профессионалов: прочтите книгу Меган и Дэвида Роше «Счастливый бегун», чтобы получить хорошее представление о менталитете бега!

Жизнь (и дрессировка) - это не только щенки и единороги… и это нормально !! Тем, кто участвует в сообществе бегущего и OCR, вероятно, стоит приобрести копию Happy Runner от @addiedoesstuff и @ megroche3! В этом определенно есть масса замечательных уроков. Кроме того, для вас, поклонников OCR, @ arboone11 тоже в нем !! #acceptance

Знайте, когда остановиться

Спросите себя, приведет ли продолжение к необратимому ущербу. Иногда трудно сказать что-то в середине гонки, так как у каждого гонщика есть низкие точки, где все болит. Если у вас острая травма (например, сломанная кость), возможно, лучше прекратить. Важно знать, почему вы участвуете в забеге. Это поможет вытащить вас из нижних точек во время гонки.

Почувствуйте себя высоко, пересекая финишную черту

Основы ультра-бега Мендосы:

Вода / увлажнение Extrcalories Ветровка или одеяло на случай чрезвычайных ситуаций Крем против шелушения Фара, в зависимости от продолжительности гонки и времени суток Приятно иметь: продукты питания помимо того, что вы получите в пунктах оказания помощи, телефон на случай, если вы заблудитесь, а также туалетную бумагу или салфетки для экстренной помощи, которые могут быть спасением

Первой эмоцией часто бывает огромное чувство выполненного долга. Мы часто не думаем, что сможем финишировать на ультрамарафоне, пока не пересечем финишную черту. Освободиться от наших предвзятых представлений - потрясающее чувство. Следующая мысль, как правило, звучит так: «Я больше никогда этого не сделаю!» Но как только боль утихнет, легко найти дорогу обратно для другой гонки.

В течение 24 часов после завершения ультра-теста вам необходимо:

• Ешьте много пищи с хорошим сочетанием белков, углеводов и жиров.
• Не просто садись. Попробуйте пошевелиться, потянуться и аккуратно раскататься. Длительное пребывание в неподвижном состоянии приведет к сильной скованности и болезненности.
• Празднуйте. Наслаждайтесь своим достижением.

Лучшие ультрас для начинающих

Начните с гонки на 50 км без особого набора высоты и потери. Иногда люди, которые привыкли бегать по дороге, видят забег на 50 км и не думают, что он сильно отличается от марафона, однако набор высоты имеет огромное значение для сложности гонки. Выбирайте гонку в локации, которая вас вдохновляет. Намного легче закончить гонку, когда ты находишься в красивом месте, чтобы осмотреться, когда гонка тебя обгоняет!