Подходит ли вам художественная гимнастика? Руководство по тренировкам с собственным весом

2024 Автор: Francis Oldridge | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 20:42

Художественная гимнастика звучит как тренировка Jazzercise 80-х, но эта форма тренировки с собственным весом может быть единственной вещью, которая вам нужна. Типа, Брэд Питт-ин-Драка - клуб взломан. Или Брэд-Питт-ин-Рывок. Вы уловили картину.

Если вы застряли дома прямо сейчас, не имея доступа к тренажерам, calisthentics - идеальное решение. В Руководстве у трех профессиональных тренеров был задан вопрос, что такое художественная гимнастика, какие движения и какие реалистичные ожидания следует ожидать, когда вы бросаете гантели.

Что такое художественная гимнастика?

«Художественная гимнастика - это просто упражнения с собственным весом, где сила тяжести - это сопротивление, с которым вы работаете», - объясняет Геррен Лайлс, Спортсмен гипервизии и мастер-тренер Equinox. «Думайте об этом как о своем собственном спортзале».

«Его можно практиковать на открытом воздухе, и его часто называют« уличной тренировкой », - говорит Итан Коннеллан, Фитнес-тренер Livekick и культурист по художественной гимнастике. «Одним из основных преимуществ этого стиля упражнений является то, что его можно выполнять где угодно, без какого-либо оборудования». Как в гостиничном номере или перед телевизором по футбольным воскресеньям.

Нарушая границы стандартного тренажерного зала, вы можете больше проработать мышцы и, следовательно, получить больше результатов. (Все дело в выигрыше, дети.)

Подходит ли физическая гимнастика?

«Художественная гимнастика - это здорово, особенно для мужчин, потому что она может придать вам такой разорванный вид», - говорит Лайлс.

Коннеллан секунданты. «Когда я думаю о самых нелепых телах, которые я когда-либо видел у мужчин, я думаю о гимнастках. И что составляет 99,9% их распорядка дня? Художественная гимнастика ». Коннеллан добавляет, что «чаще всего упражнения по художественной гимнастике отнимают больше энергии и заставляют вас сжигать больше топлива во время и после тренировок».

Для тех, кто уже занимается с отягощениями, есть еще больше преимуществ. «Парням, которые много тренируются, гимнастика поможет с подвижностью и гибкостью, которые необходимы для продолжения роста мышц», - говорит Пол Райт, тренер в «Тонале».

На самом деле, можно ли получить те же результаты, что и при использовании веса?

«Художественная гимнастика ограничена в успехах… потому что сопротивление не может быть увеличено значимым образом… гравитация всегда будет такой, какая она есть», - признает Лайлс. «Один из способов повысить интенсивность гимнастики - носить утяжеленный жилет».

Коннеллан говорит: «Это правда, что, используя только вес своего тела, вы достигнете точки, где ваши мышцы, вероятно, больше не будут расти без дополнительного сопротивления». Он предлагает поиграть с приподнятыми поверхностями или изменить угол упражнения.

Дальнейшее чтение

• Почему вы должны активно растягиваться, чтобы тренироваться лучше
• Как (почти) безболезненно улучшить свой бег
• Предтренировочное питание, которое максимально поможет вам в тяжелой работе

Каких самых больших ошибок следует избегать при занятиях художественной гимнастикой?

«Спешите! Каллистенические движения должны выполняться с контролем », - говорит Райт, поэтому вы можете добиться большей устойчивости и осознания своего тела, выполняя эти упражнения.

По словам Коннеллана, «пренебрежение нижней частью тела» - самая большая ошибка. «Многие поклонники художественной гимнастики сосредотачивают все свое время на груди, руках или прессе и полностью забывают о ногах. Продолжайте выполнять эти приседания с собственным весом, пока они не станут идеальными, а затем вы сможете перейти к этим неуловимым пистолетным приседаниям.

Что такое тренировка по художественной гимнастике для начинающих?

Лайлс говорит: «Выполняйте простые упражнения, такие как приседания, отжимания и выпады, чтобы разогреться, а также любые упражнения на гибкость или подвижность, которые вы можете использовать. Если вы оказались очень ограниченными в своей гибкости и подвижности, сначала устраните это, прежде чем пытаться сделать что-нибудь взрывное ».

Какие упражнения художественной гимнастики самые лучшие?

Мышцы Ups

Лайлс: Один из золотых стандартов истинного атлетизма - это способность подтянуться над перекладиной. Думайте об этом как об агрессивном подтягивании в разгибание трицепса. Подвешиваясь на перекладине, чрезмерно вытяните туловище, используйте импульс сгибания бедра, одновременно тяните, чтобы перемахнуть грудью над перекладиной. Оттуда выпрямите руки, чтобы зафиксировать. Опуститесь и повторите. Старайтесь не делать больше пяти-десяти упражнений подряд.

Отгибание трицепса до подъема ног

Райт: Беритесь даже за брусья, свесив ноги. Выполните одно отжимание на трицепс и как только вы достигнете максимума повторения, поднимите ноги вверх, поднимая ступни к небу.

Берпи

Лайлс: Все ненавидят их, но нельзя отрицать их эффективность в увеличении частоты сердечных сокращений и работе всего тела. Из положения опуститесь в низкое приседание, положив руки на пол. Оттуда верните ноги в положение планки. Вы можете добавить отжимания или опустить грудь на пол и вернуться в планку. Подпрыгните ногами вперед, вернитесь в низкое положение приседа и выполните прыжок из приседа. Приземлитесь на корточки и повторите. Посмотрите, сколько вы можете сделать за одну минуту?

Приседания с высоким толчком

Райт: Приседайте с собственным весом, затем поднимите одну ногу вверх и перед телом протяните руку, противоположную стопе.

Могул

Лайлс: Могул - это прогресс альпинистов, где вы, вероятно, еще больше проработаете пресс. Из положения планки подпрыгните обоими коленями к правому локтю, вернитесь в планку, прыгните ими к левому локтю, спиной к планке и повторите. Постарайтесь держать задницу подальше от воздуха. Посмотрите, сколько из них вы можете раздавить за одну минуту.

Отжимания до плеч

Райт: С высокой планки сделайте одно отжимание, затем коснитесь плеча рукой справа налево, выполните еще один толчок и снова чередуйте.

Как вы можете найти больше тренировок по художественной гимнастике?

Если вы всегда в движении, используйте онлайн-платформу для фитнеса, которая соединит вас с личным тренером именно по той тренировке, которую вы ищете, например, с Коннелланом на Livekick. Livekick - это карманный тренер, позволяющий общаться в реальном времени из любого места.

Другие фитнес-приложения, такие как Tonal, могут быть полезны, если вашей целью является отслеживание прогресса. Это идеальное приложение для людей, которые любят устанавливать личные рекорды и вникать в детали измерения производительности. Вот еще несколько наших фаворитов, которые помогут вам прийти в форму.