20-минутная тренировка в гостиничном номере только с собственным весом (фотографии)

2024 Автор: Francis Oldridge | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 20:42

Прежде чем звонить в службу обслуживания номеров, займитесь этой тренировкой в номере отеля (она займет всего около 20 минут), чтобы ваше тело оставалось сильным и свежим во время путешествия. При использовании без оборудования эти упражнения с собственным весом заставляют ваши мышцы работать, чтобы поддерживать равновесие, сжигая больше калорий, чем при использовании тренажера с фиксированным диапазоном в тренажерном зале. Кроме того, вы можете выполнять эту тренировку в любое время дня и ночи.

Сертифицированный тренер KentSeki разработал эту тренировку в гостиничном номере для The Manual. «Попробуйте эту тренировку и посмотрите, сможете ли вы выполнить от трех до четырех подходов каждого упражнения менее чем за 25 минут», - говорит Секи.

Если вы откопаете, посмотрите другие его тренировки на FitOn, классном приложении для тренировок, которое предлагает персональные тренировки и эксклюзивную атмосферу группового фитнеса с множеством упражнений на выбор (например, веса, HIIT, пилатес и т. Д.).

Тренировка в гостиничном номере

Ходы:

• Отжимания до расширенной планки (15 повторений)
• Отжимания до касания пальцев ног (20 повторений)
• Приседания с пистолетом (по 15 на каждую ногу)
• Приседания с прыжком (20 повторений)
• Приседания со скрещенными ногами (20 повторений)

Отжимания до расширенной планки (15 повторений)

Какие: В этом варианте отжимания используется край кровати, дивана или устойчивого стула.

Почему: Это отличный прогресс по сравнению с обычным отжиманием, потому что он увеличивает силу плеч и корпуса.

Как: Выполняйте отжимания. Вверху доски положите одну руку на край мебели, а затем другую руку, пока не окажетесь на вытянутой доске с прямыми локтями. Опустите одну руку обратно. затем другая рука снова опускается. Повторить.

Отжимание до касания носком (20 повторений)

Какие: В этом упражнении используется край кровати, дивана, устойчивого стула или даже подоконник.

Почему: Отжимания с собственным весом - отличное упражнение для наращивания и повышения тонуса трицепсов. Добавление этих чередующихся касаний пальцами также тонизирует ваши руки и бросает вызов вашему корпусу.

Как: Выполните трицепс от края мебели или безопасного уступа, затем оторвите одну ногу от пола и коснитесь этого пальца другой рукой. Снова выполните отжимание на трицепс и коснитесь противоположного пальца ноги. Продолжайте чередовать каждое повторение.

Приседания с пистолетом (15 на каждую ногу)

Какие: Приседания с пистолетом, также известные как приседания на одной ноге, определенно могут быть сложными. Но если вы используете мебель в качестве сиденья, это сделает упражнение более выполнимым.

Почему: Приседание большей части веса на одной ноге - отличный способ восстановить равновесие и силу.

Как: Сядьте на кровать, диван или устойчивый стул. Поднимите одну ногу с пола и вытяните ее перед собой. Сложите пальцы перед грудью и встаньте прямо, не позволяя ступне касаться земли. Сядьте обратно и повторите.

Кончик: Чем ниже мебель, тем сложнее будет это упражнение.

Приседания с прыжком (20 повторений)

Какие: Это сложный переход от базового приседания. Никакого оборудования не требуется!

Почему: Приседания с прыжком - отличный способ развить взрывную силу в ногах, одновременно увеличивая частоту сердечных сокращений и сжигая серьезные калории.

Как: Сядьте на корточки, поставив ступни ровно, руки вытянуты вперед. Надавите на ноги и подпрыгните прямо в воздухе, прижимая руки к бокам. Приземлитесь на землю и немедленно согните ноги в коленях, чтобы снова приземлиться в положение приседания.

Приседания со скрещенными ногами (20 повторений)

Какие: Это сложная альтернатива базовым приседаниям.

Почему: Приседания могут стать однообразными и не достаточно сложными для некоторых людей, поэтому смешивать упражнения и задействовать разные мышцы - это весело.

Как: Сядьте на землю, скрестив лодыжки. Лягте на спину и вытяните руки прямо за спиной, затем выдохните и полностью сядьте, не двигая ногами. Лягте и повторите.

Кончик: После каждого подхода меняйте ногу, которую вы скрестили перед другой.