Уход за собой для мужчин: полное руководство по самочувствию

2024 Автор: Francis Oldridge | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 20:42

Что приходит вам в голову, когда вы думаете о заботе о себе, быстро, не задумываясь? Вы автоматически представляете себе женщину, балующуюся ванной с пеной? Или комната, тускло освещенная свечами, когда она потягивает бокал вина, читая «50 оттенков серого»? Что ж, правда в том, что по своей сути забота о себе - это набор ритуалов, режимов или практик (которые могут быть настолько простыми, насколько вы захотите), которые помогают людям перезарядиться, перецентрироваться и достичь баланса. И да, это то, что мужчины тоже должны применять на практике.

Что такое уход за собой и зачем он нужен мужчинам?

Забота о себе - это просто процесс сосредоточения внимания на себе. Вы выделяете определенное время в течение каждого дня или даже недели, чтобы отложить стрессовые факторы на задний план с целью улучшения своего психического здоровья. Прошедший год был полным хаосом, и поэтому все большее внимание уделяется психическому здоровью. Более одного из трех взрослых в Соединенных Штатах сообщили о симптомах тревожного или депрессивного расстройства во время пандемии, что означает, что практика самообслуживания в любом качестве должна стать приоритетом.

Поскольку забота о себе всегда считалась (и продавалась) как что-то, что практиковалось в первую очередь женщинами, мужчины отстают от них и могут даже не знать, с чего начать. Но почему мужчинам вообще нужно уделять время заботе о себе? Что ж, как и женщины, мы должны заботиться о своем психическом, эмоциональном и физическом здоровье.

Забота о себе - это невероятно личная практика, и здесь нет универсальной формулы; в чем его прелесть. Забота о себе может означать все, что вы хотите, и если вам нужна небольшая помощь, чтобы придумать, как добавить заботу о себе в свою повседневную жизнь, вам повезло, потому что мы здесь, чтобы помочь!

Как начать курс самообслуживания

Заботой о себе лучше всего заниматься поэтапно. Вместо того, чтобы пытаться изменить свою жизнь в одночасье, выберите место, где вы сможете выработать новую привычку. Когда вы заметите преимущества в этой сфере своей жизни, у вас появится больше мотивации переключиться на заботу о себе в другой сфере. Вот несколько идей для начала:

Получить физический

Доказано, что физическая активность имеет большие психологические преимущества, включая более высокую самооценку, лучший сон и может помочь подавить депрессию и беспокойство. Когда вы занимаетесь спортом, ваше тело высвобождает эндорфины, которые помогают вызывать ощущение «хорошего самочувствия», подобное ощущению морфина, и являются отличным способом не только поддерживать свое физическое здоровье и форму, но и являются отличным компонентом любого режима ухода за собой.

Но физическая активность регулируется не только в тренажерном зале, это может быть так же просто, как выйти из дома и прогуляться по окрестностям, впитывая столь необходимый витамин D. Прогулки на природе и гармония с элементами являются важными аспектами мужской уход за собой. Нет ничего лучше, чем подышать свежим воздухом, посидеть в полной тишине под щебетание птиц или даже посмотреть на волны океана. В природе есть что-то успокаивающее и исцеляющее, и это одна из лучших (и самых простых) форм ухода за собой.

Подробнее: Лучшие тренировки для мужчин дома

Повторять утверждения

Теперь я буду первым, кто признает, что, когда мой близкий друг начал восторгаться силой аффирмаций, я подумал, что это чушь; в конце концов, как несколько утверждений действительно могут улучшить мою жизнь? Ну, оказывается, шутка была полностью на мне. Аффирмации - это положительные утверждения, которые помогают «перенастроить» мозг и ваш разум, чтобы преодолеть саботаж негативных мыслей о себе. Утверждения пронизывают наше сознание и подсознание, помогая перепрограммировать наши модели мышления.

Утверждения невероятно индивидуальны и могут быть адаптированы к вашим предпочтениям. Некоторым людям нравится придумывать собственные утверждения и зачитывать их вслух. Другие, как я, предпочитают ориентированные утверждения, и вы можете найти их на YouTube. Самое лучшее в управляемых аффирмациях - это то, что вам даже не нужно по-настоящему обращать внимание на то, что говорится, поскольку ваше подсознание поглощает сообщение, независимо от того, обращаете ли вы пристальное внимание или нет. Определенно стоит попробовать добавить аффирмации в свой распорядок ухода за собой, и им следует следовать последовательно в течение как минимум 30 дней (один раз утром и вечером), чтобы изменить ваше мышление.

Начать ведение журнала

Независимо от того, каким хобби вы занимаетесь, Спенсер-Томас настоятельно рекомендует каждому парню выработать привычку вести дневник. Независимо от того, какую форму вы принимаете (ведение дневника, фрирайтинг, наброски и т. Д.), Ведение дневника тренирует ваш мозг искать положительные вещи (благодарность, мечты, позитив) вместо того, чтобы сосредотачиваться на негативе или императивах в вашей жизни. Со временем эта привычка перестраивает ваш мозг таким образом, что приносит пользу всем сферам вашей жизни.

Еще одно преимущество ведения дневника заключается в том, что оно не только дает вам возможность для самоанализа, но и дает вам возможность записывать свои цели, отслеживать прогресс, а также помогает вам сохранять ответственность.

Подробнее: Как вести журнал

Добавить CBD в микс

CBD - относительный новичок в мире ухода за собой и один из моих личных любимых продуктов в моем режиме ухода за собой. Почему мне это так нравится? Из-за универсальности использования. Есть беспокойство? CBD может помочь. Боль из-за тугоподвижности суставов или артрита? Попробуйте CBD. У вас кожа воспаленная из-за прыщей? CBD может успокоить вашу кожу.

Но что такое CBD? CBD, также известный как Cannabidiol, является активным ингредиентом цветка каннабиса (марихуаны), который не является психоактивным и не даст вам такого эффекта, как THC, другое активное вещество, содержащееся в растении марихуаны. CBD - отличное дополнение к любой рутине ухода за собой, потому что этот ингредиент может иметь очень много разных форм и действительно может использоваться, чтобы помочь вам по-разному.

Подробнее: Что такое CBD?

Попробуйте адаптогены

В мире хаоса стресс неизбежен, и мы постоянно пытаемся найти баланс; адаптогены теперь вошли в чат. Ни для кого не секрет, что стресс может причинить физический ущерб организму (упадок сил, потеря сексуального влечения, бессонница - это лишь некоторые из них), но включение адаптогенов в вашу личную оздоровительную программу - простой и эффективный способ противодействовать этим вредным последствиям.

Один из самых популярных и известных адаптогенов для мужчин - Ашваганда. Мало того, что Ашваганд - отличное растение в целом, мы видим, что он обладает свойствами, которые помогают мужчинам регулировать уровень кортизола (одного из гормонов стресса), одновременно вырабатывая ДГЭ (тестостерон), половой гормон, повышающий мужскую силу.

Подробнее: Что такое адаптогены?

Начните использовать эфирные масла

Включение эфирных масел в повседневную жизнь - простой, но эффективный способ заботиться о себе. Эфирные масла - это соединения, полученные из растений, извлекающие их запах и лечебные свойства («эссенция»), и часто используются в ароматерапии. Считается, что вдыхание эфирных масел полезно для здоровья в целом, поскольку они взаимодействуют с лимбической системой. Самое замечательное в эфирных маслах - это то, что в них есть эфирное масло для любых проблем, которые могут у вас возникнуть. Вот лишь некоторые из неподвластных времени основных продуктов эфирного масла:

Мята перечная: Может использоваться, чтобы помочь улучшить концентрацию, концентрацию, повысить энергию и стимулировать ум. Добавьте диффузор или нанесите одну каплю себе под нос, когда вам нужно немного поднять меня.

Лаванда: Лаванда отлично справляется со стрессом и тревогой. Добавьте в диффузор или нанесите наружно (используйте масло-носитель для разбавления лаванды).

Кедр: Это эфирное масло помогает уснуть и может наноситься местно на надбровные дуги, виски и запястья.

Розмари: Вы также можете нанести на волосы эфирные масла, чтобы ускорить их рост. Розмарин усиливает кровообращение кожи головы, предотвращая выпадение волосяных фолликулов.

Самое замечательное в эфирных маслах - это их универсальность. Вы можете добавить эфирные масла в свой душ, диффузор, ванночку для ног, массажное масло и даже средство для ухода за волосами для моих лысеющих братьев; универсальность этих масел действительно безгранична.

Подробнее: Что такое эфирные масла?

Создайте твердый ночной распорядок дня

Сон, возможно, является самым важным аспектом ухода за собой, но также, вероятно, самым упускаемым из виду. Установление ночного распорядка не только поможет вам, так сказать, «зарядить свои батареи», но и поможет вам почувствовать себя обновленным, поддерживать здоровый вес, повысить энергию и продуктивность, а также позволит вам выглядеть красивым, как жеребец.

Но как мне оптимизировать режим сна, чтобы получить максимальную пользу? Первым шагом будет упрочение ночного ухода за кожей, которому будет легко следовать. Как мужчины, мы, как правило, изо всех сил пытаемся выстроить и поддерживать регулярный режим ухода за кожей, не говоря уже о ночном. Мытье лица, чистка зубов и нанесение ночного увлажняющего крема - это минимум. Сон - это время, когда клетки нашей кожи обновляются и регенерируются, поэтому уделить время своей коже и волосам надлежащий уход за кожей - отличный способ проявить любовь к себе. Не говоря уже о многочисленных преимуществах, таких как более здоровые волосы, уменьшение мешков под глазами и более здоровый внешний вид.

Если у вас есть проблемы с засыпанием, засыпанием или из-за бегающих по ночам мыслей (как у меня), вам нужно будет найти способы уменьшить стресс, беспокойство и ограничить внешние раздражители. Создание расслабляющей атмосферы - ключ к созданию оптимальных условий для сна. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы создать такую атмосферу:

Выпейте успокаивающий чай: Травяные чаи использовались на протяжении тысячелетий от древних греков до британских королевских особ, и их пользу для здоровья слишком сложно игнорировать. Подобно тому, как чай может стать отличной заменой кофе, чтобы улучшить ваши чувства по утрам, другие чаи с естественными успокаивающими средствами помогают расслабиться и улучшить качество сна. Добавление в смесь травяного отвара может иметь успокаивающий эффект, который может помочь вашему телу и разуму подготовиться ко сну.

Наслаждайтесь утяжеленным одеялом: Утяжеленные одеяла (также известные как гравитационные одеяла) обычно на 5-30 фунтов тяжелее, чем ваши обычные одеяла, и отличный способ облегчить беспокойство, бессонницу и могут стать альтернативой традиционным лекарствам. Этот тип силовой терапии обычно известен как «заземление», при котором стимулируется прикосновение с глубоким давлением и используется ручное давление для снижения уровня кортизола и запуска выброса дофамина и серотонина. Думайте о утяжеленном одеяле как о вашем личном приятеле по обниманию!

Замедлите рассудок чтением: Заблудиться в книге - отличный способ подать сигнал своему мозгу, что пора остановиться и немного отдохнуть. Положите телефон, закройте ноутбук, выключите телевизор и приготовьтесь ко сну, читая за 15–30 минут перед сном.

Подробнее: Как лучше спать

Садитесь на подножку самообслуживания, мужчины

Нельзя отрицать, что прошедший год был одним из самых напряженных лет, которые когда-либо испытывал мир, и поэтому мы должны помнить, что забота о себе имеет решающее значение для укрепления духа и обновления нашей души. То, что когда-то считалось чем-то, что на самом деле не предназначалось для мужчин, стало образом жизни современного человека. Чтобы полностью реализовать свой потенциал и добиться успеха, вы должны иметь ясный ум, и, друзья мои, в этом и заключается забота о себе.