Преимущества медитации: почему вам следует начать карантин

2024 Автор: Francis Oldridge | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 20:42

Все мы по-разному реагируем на стресс. У некоторых это порождает панику из-за преследования идей «что, если» или запускает нисходящую спираль летаргического цинизма. Для других это приводит к взрывным достижениям, которые не кажутся такими уж плохими, пока у вас не закончатся вещи, которые нужно чистить, готовить или организовывать. А для третьих стресс вызывает серьезные расстройства, такие как тревога, депрессия, зависимость и членовредительство.

Все это побочные эффекты перехода мозга и тела в «аварийный режим». Когда ваш мозг ощущает опасность, он сигнализирует телу, что нужно отключить все ненужное, одновременно активизируя чувства, чтобы максимально улучшить ваше восприятие того, откуда и от кого исходит опасность.

Ничего из этого не было бы так плохо, если бы мы испытывали стресс только от случая к случаю. Наши первобытные предки, безусловно, нервничали, когда видели, как дикие животные преследовали их, или когда гроза грозила сжечь их деревню. Но, как мы все прекрасно понимаем, сегодня стресс - это постоянное присутствие в нашей жизни.

Современные угрозы выживанию, как правило, носят более социальный характер - нас беспокоит, не заставит ли нас выглядеть новая рубашка толстыми, не пропустим дедлайн или провалим собеседование. Тот факт, что эти угрозы не исходят от клыков или огня, не облегчает борьбу с ними. По своей сути стресс всегда связан с борьбой за выживание. Когда вы берете на себя повседневные заботы о финансовой безопасности, будущих возможностях, состоянии правительства и экономики, а также о благополучии семьи и друзей, а затем добавляете в смесь новый и часто смертельный вирус, вы получаете серьезно изнурительный груз стресс.

Вот почему нам - вам, мне, нам, всем - нужно начать медитировать прямо сейчас.

Медитация помогает справиться с блокировкой коронавируса по той же причине, по которой она помогает при любом типе стресса - давая вашему мозгу шанс исправить себя. Согласно неврологическим исследованиям за последнее десятилетие, синапсы в нашем мозгу, как правило, снова и снова поддерживают одни и те же пути. Точно так же, как у вас есть свой любимый маршрут на работу (вы знаете, когда вы работали вне дома), ваши мысли, идеи и мнения, как правило, идут тем же путем от подсознания к сознательному мозгу. Этот процесс создает в вашем мозгу настоящие борозды, благодаря которым становится еще проще придерживаться тех же шаблонов мышления. Итак, если у вас есть канавка, которая рассматривает ситуацию негативно, каждая новая идея (даже положительная), скорее всего, будет интерпретироваться негативно к тому моменту, когда она достигнет вашей сознательной мысли.

Медитация исправляет это, сглаживая эти бороздки, давая вашим идеям шанс пойти по пути, по которому меньше всего ездят. При этом было показано, что он помогает в таких вещах, как новый взгляд на стрессовые ситуации; формирование навыков управления стрессом; сосредоточение на настоящем; и повышение терпения, терпимости и воображения при одновременном уменьшении негативных эмоций и реакций на раздражители.

Дальнейшее чтение

• Как медитировать: руководство для начинающих
• Положить конец стигмаю мужскому психическому здоровью
• Полное руководство по уходу за собой для мужчин

Излишне говорить, что наша нынешняя глобальная ситуация делает медитацию более важной, чем когда-либо. Если вы ведете себя порядочным гражданином и соблюдаете правила предоставления убежища на месте, ваши обычные развлечения и развлечения больше не доступны. Не имея свободы бегать трусцой или встречаться с друзьями у любимой водопой, как вы должны прочистить голову? А развлечения, связанные с телевидением, Интернетом и едой на вынос, вы можете только до сих пор.

Медитация так же важна для основных работников, которые живут на другом конце спектра. В то время как остальные из нас просто страдают от скуки и недомогания, медицинские работники и другие поставщики основных услуг бегают по бесконечному крысиному лабиринту, пытаясь работать по и без того перегруженному графику, находясь под постоянной угрозой заражения вирусом от людей, которым они служат. Вы не поверите, но медитация тоже может помочь этим людям.

Трудно поверить, что такая простая вещь, как сидение и размышления о позитивных мыслях (или их отсутствие), может помочь в такое сложное время, как это. Мы здесь, чтобы сказать вам, что доказательства уже в действии. Попробуйте медитацию - всего 5-10 минут в день - и посмотрите, не почувствуете ли вы себя немного лучше. Возможно, это не изменит мир, но, по крайней мере, может изменить ваш мир. И в такие сложные времена это не мелочь.

Преимущества медитации

Медитация помогает излечить физические проблемы

По данным Harvard Health, когда вы находитесь в постоянном сильном стрессе, надпочечники вырабатывают слишком много гормона кортизола. Слишком много кортизола в системе наносит серьезный удар по функции вашей иммунной системы, а также по здоровью других органов вашего тела.

Хотя вы не всегда можете что-то сделать со стрессом, в котором вы находитесь, медитация здесь, чтобы помочь. Активизируя парасимпатическую нервную систему, медитация помогает вашему телу отдыхать, восстанавливаться и перезагружаться. Остановив избыток кортизола, ваше тело может регулировать дыхание, снижать повышенное кровяное давление, восстанавливать нормальную функцию органов и заставлять иммунную систему снова работать.

Мы не просто говорим об этом. Исследование пациентов с сердечными заболеваниями, проведенное в 2009 году, показало, что те, кто практиковал медитацию один раз в день, переживали более чем на 40% меньше сердечных приступов и других «сердечно-сосудистых событий». Что еще более показательно, 80% пациентов, участвовавших в исследовании, девять лет спустя все еще практиковали медитацию. Но даже если здоровье сердца не ваша проблема, вы все равно можете получить пользу от благотворного воздействия медитации на такие состояния, как астма, синдром раздраженного кишечника, головные боли напряжения и хронические боли.

Медитация помогает заснуть

Как бы нам ни нравились ночные переписки с другими людьми, находящимися на карантине, страдающими бессонницей, нам было бы лучше хорошо выспаться в это время сильного стресса и неуверенности. Дневная сонливость не только снижает вашу продуктивность (это бесполезно, когда вы приспосабливаетесь к работе из дома), но также ухудшает ваше общее состояние здоровья, а также вашу психическую и эмоциональную устойчивость.

К счастью, перечисленные выше преимущества медитации помогают преодолеть скачкообразный ум и физическое беспокойство. Потратив всего десять минут в день на практику медитации, которая сосредотачивается на вашем дыхании и привлекает внимание вашего ума к настоящему, вы можете вызвать реакцию расслабления всего тела, которая мягко вводит вас в глубокий восстанавливающий сон.

Медитация помогает при тревоге, депрессии и зависимости

Это не должно вызывать удивления. Медитация десятилетиями изучалась как средство сдерживания тех, кто борется с поведенческими расстройствами, такими как тревога, депрессия и зависимость. Идея о том, что медитация успокаивает и успокаивает «нуждающийся ум», который создает свои собственные препятствия на пути к благополучию, всегда находясь в состоянии повышенной готовности к угрозам, одновременно стремясь к этой идеальной панацеи, которая находится вне нашей досягаемости. В прошлые годы этой панацеей мог быть романтический партнер, лучшая работа или просто последнее слово перед вашим придирчивым зятем. Но теперь, конечно, похоже, что вы взяли отпуск, который вам пришлось отменить, насладились двухчасовой трапезой в ресторане, полном счастливых людей, или даже просто обнялись с мамой.

Медитация - это ключ к тому, чтобы помочь подавить в себе желание ума, восстановив ваше внимание на здесь и сейчас. И вы можете сказать: «Здесь и сейчас - это именно то, чего я бы хотел избежать». Но дело в том, что осознанное заземление себя в настоящем на самом деле - лучший способ выйти из спирали самоповреждающего поведения. Помогая вам полностью присутствовать в настоящем моменте (вместо того, чтобы беспокоиться о будущем или размышлять о прошлом), медитация помогает вам выбраться из привычной колеи вашего мозга и увидеть вещи в более интересном и новом позитивном свете. В качестве бонуса он увеличивает уровень интерлейкина (обеспечивая вас большей энергией) и заставляет ваше тело выделять химические токсины, которые влияют на рецепторы нейротрансмиттеров и изменяют ваше настроение.

Медитация помогает в управлении конфликтами

Бессмертные слова Сартра «Ад - это другие люди» вернее, чем когда-либо, благодаря этой пандемии. Соседи по комнате сводят вас с ума от каждого небольшого кашля или прочистки горла. Перепады настроения вашего супруга ухудшают ваше собственное. Ваши дети, ваши домашние животные, ваши соседи, даже ваши комнатные растения заставляют вас желать, чтобы вы могли начать жизнь заново отшельником на вершине горы. Конечно, даже если бы вы там жили, все равно был бы Интернет, который наполнял бы вашу душу гневом на выгребную яму, которой является человечество в 2020 году.

Глубокий вдох. Это нормально признать, что убежище на месте заставляет вас чувствовать (и действовать) более … колючим, скажем так? Мы все это чувствуем, и медитация здесь, чтобы помочь.

Наше культурное предположение состоит в том, что конфликт разрешается только с помощью сильнейшего аргумента. Делайте аргументы лучше, чем ваш оппонент (или просто кричите громче, чем он может), и вы выиграете. Но на самом деле исследователи обнаруживают, что то, что называется «реляционной гибкостью», на самом деле более эффективно в разрешении конфликтов. Этот навык включает в себя работу со всем, что возникает в человеческом взаимодействии, включая элементы, которые скорее ощущаются, чем формулируются. (Например, ваш сосед по комнате говорит, что для них нормально, если вы включаете музыку, пока убираете в шкафу, но вы чувствуете, что им это совсем не нравится.)

Замедляя свой мыслительный процесс и настраивая вас на ощущения настоящего момента, медитация может помочь вам выйти за пределы вашей собственной эгоцентричной точки зрения и почувствовать, что важно для другого человека. Другими словами, это помогает вам развить сострадание. И вместо того, чтобы интерпретировать их реакцию негативно (опять эти мозговые борозды) как эгоизм, грубость или чистое безумие, это позволяет вам увидеть их более уязвимую сторону - они чувствуют такой же страх, неуверенность и категорическую скуку, как и вы.. После того, как вы установили эти родственные связи, трудно не взаимодействовать с большим изяществом и терпением, даже в разгар конфликта.

Медитация помогает ценить простые вещи

Помните, когда вы хотели, чтобы у вас было больше времени, чтобы заполнить бланк? Читать стихи, готовить изысканные блюда, заниматься на гитаре, слушать весь каталог любимого музыканта и т. Д.? Что ж, теперь у вас есть это - как все это у вас происходит?

Если вы похожи на нас, возможно, вы не вычеркнули бы многие из этих временных вложений из своего списка желаний даже после четырех или более недель укрытия на месте. Почему? Потому что быстро развивающееся общество с цифровым влиянием, в котором мы живем последние 20 лет, подготовило наш мозг к тому, чтобы сосредоточить внимание кокер-спаниеля на четырех порциях эспрессо. В результате, даже сейчас, когда у нас есть все время в мире, чтобы тратить на то, что мы любим, мы тратим его, как всегда: листаем на телефоне или жалуемся, что смотреть на Netflix нечего.

Медитация - ключ к тому, чтобы максимально использовать это время. Как бы мы ни ненавидели быть сплошными Поллианнами, нельзя отрицать, что это тихий момент, которого мы ждали всю свою жизнь, и, хотя это отстой, почему бы не воспользоваться этой возможностью? Возможно, это больше никогда не повторится - мы надеемся, что этого не произойдет.

Так что смахните пыль с этой коллекции пластинок или с антологии рассказов, и, прежде чем погрузиться в нее, потратьте 10 минут на медитацию, чтобы прийти в правильное настроение, чтобы действительно впитать это.

Медитация делает вас более творческими

Если вы похожи на меня, у вас заканчиваются домашние дела, которые потратят ваше свободное время. Если вы сохраняете последние кусочки плесени, чтобы вымыть их из душа, как любимое импортное вино, пора направить свою энергию на более творческие усилия. В этом может помочь медитация.

Одно из забавных открытий, сделанных в ходе исследований в области медитации, заключается в том, что она работает по очень похожему принципу, как и прием препаратов, улучшающих сознание, таких как псилоцибин или ЛСД. После загрузки вашего мозга из привычных желобов медитация вызывает высокочастотные мозговые волны, связанные с вниманием, восприятием и дивергентным мышлением, что позволяет вам замечать и ощущать вещи новыми и необычными способами. Оттуда нужно просто применить эти мозговые волны к ядру идеи. И если вы склонны к перфекционизму, хорошие новости: медитация также повышает вашу способность оправляться от неудачных попыток и даже отрицательных отзывов других.

Это не только для художников, поэтов и музыкантов. Крупные корпорации, такие как Google, Goldman Sachs и Medtronic, представили своим сотрудникам медитацию в надежде стимулировать более творческое мышление, чтобы продвинуться на рынке. Так что, даже если вы твердо придерживаетесь левого полушария мозга, практика медитации может существенно повысить вашу продуктивность дома и - кто знает? - подготовить вас к серьезному профессиональному продвижению, когда жизнь нормализуется.

Медитация привносит хорошие флюиды в мир, который так в них нуждается

Вот где это становится у-у, но просто держись со мной, ладно? Конечно, медитация улучшает ваше личное восприятие мира, и это не мелочь. Но есть школы мысли, особенно в традиционных духовных кругах, которые практикуют определенную форму медитации, известную как «медитация любящей доброты», посылают в мир положительную энергию, которая может поддерживать наше коллективное понимание, сострадание и сотрудничество. Другими словами, один человек, медитирующий в течение 10 минут в день, создает волновой эффект, который улучшает жизнь и опыт людей, которых он, вероятно, никогда не встретит.

Вокруг этого много странной науки, большая часть которой связана с таинственным царством квантовой физики. Но основная идея заключается в том, что коллективное сознание каждого живого существа создает единое поле, подобное среде, в которой мы все живем. Каждое действие и мысль вносят свой вклад в это поле во благо или во вред. Для хорошей аналогии обратите внимание, что происходит с общей температурой в вашем доме, если вы открываете дверь в холодную спальню или кладовку. Единое поле похоже на это; «температура» разума-тела-духа одного человека влияет на восприятие целого.

Мы поняли, это немного не так. Но прямо сейчас мы все могли бы использовать любую доступную нам целительную силу и позитив. Так что плохого в том, чтобы выставлять какие-то добрые намерения, даже если они ву-у? В худшем случае от этого станет легче оттого, что вы сделали что-то хорошее для себя и человечества.