Как утолить голод на тропе

2024 Автор: Francis Oldridge | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 20:42

Большинство однодневных туристов считают, что несколько Clif Bars, Snickers и немного вяленой говядины являются подходящим обедом для трейлеров. Однако, если вы готовитесь к длительному походу по сельской местности, стоит упаковать вещи поумнее. Правильно подобранные блюда и закуски позволят вам дольше чувствовать сытость и, что наиболее важно, зарядят вас энергией на долгие дни в походе. Вот пять профессиональных советов, как утолить голод.

Не пропускайте завтрак

Вопреки последним советам по биохакингу, отказ от завтрака может быть худшим решением для походного дня. Даже тем, кто обычно не завтракает, следует планировать еду, в которой сбалансированы углеводы и жиры. смесь простых и сложных углеводов обеспечивает легкодоступное топливо, так что вы будете готовы к работе. Жиры полезны вдвойне, замедляя пищеварение и помогая вам оставаться сытым. смесь мюсли, овсянки и ореховой пасты - идеальное начало дня.

Ешьте меньше, чаще

Очевидно, что порекомендуйте чаще есть, чтобы утолить голод. Ключевым моментом является употребление в пищу правильных продуктов, богатых питательными веществами, в частности продуктов с высоким содержанием жиров, через регулярные промежутки времени в течение дня. Некоторые путешественники рекомендуют перекусывать каждые 60-90 минут. Это не так пугающе, как кажется, и редко когда нужно сбавлять темп.

В то время как большинство диетологов советуют потреблять от четверти до одной трети всех калорий через жиры, у путешественников совсем другие потребности. Поддержание диеты с содержанием жира не менее 40% может оказаться критически важным для сохранения сытости и бодрости на тропе. Храните жирные закуски, такие как орехи и шоколадные батончики, в карманах, чтобы они были доступны, когда они вам понадобятся. Арахисовое масло - лучший друг путешественника, и любой, кто прошел пешком РСТ или Аппалачскую тропу, с гордостью распространяет его на все.

Остерегайтесь цикла сахарного сбоя

Полагаться на сахар в качестве источника энергии в течение дня - верный путь к циклу постоянных сбоев. Ключевым моментом является умеренное потребление сахара другими типами питательных веществ. Сушеные фрукты и энергетические блоки гарантируют почти мгновенный прилив сахара, но не забудьте дополнить их такими вещами, как орехи, чтобы замедлить высвобождение энергии.

Максимизируйте восстановление за ночь

Если вы не едите прямо в походные дни, это может привести к возникновению неконтролируемого голода по ночам. Это когда большинство путешественников переедают сильно переработанную и нездоровую пищу, чтобы удовлетворить предыдущие восемь часов пристрастия. Часы перед сном - ключ к восстановлению вашего организма за ночь. Белок помогает восстанавливать разорванные мышцы. Большинство исследований рекомендуют спортсменам с высокой интенсивностью потреблять около 1,6 грамма белка на два фунта веса тела. Противовоспалительные свойства клетчатки также помогают избавиться от боли в суставах и мышцах по утрам. Во время ужина подумайте о таких продуктах, как мясо, рыба (даже упакованный тунец), нут и чечевица.

Ешьте свежее в городе

Большинство путешественников на дальние расстояния проводят дни или недели вдали от цивилизации. Это означает упаковывать продукты, которые могут буквально сносить с собой большие расстояния. Но в большинстве продуктов с высокой степенью переработки отсутствуют жизненно важные микроэлементы, которые можно найти только в свежих продуктах. По возможности - в дни, проведенные вдали от тропы и в городе - запаситесь большим количеством фруктов и салатов. Конечно, это, вероятно, не та еда, которую вы хотите, но это то, что нужно вашему организму. Они помогут вашему телу накопить жирорастворимые витамины в те дни, когда вы снова отправляетесь в путь. Кроме того, не забудьте взять с собой полные ежедневные поливитамины, которые помогут восполнить пробелы в питании, когда вы находитесь в нескольких милях от ближайшего рынка.