Как сбросить вес: советы для мужчин от Дэйва Эспри из Bulletproof

2024 Автор: Francis Oldridge | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 20:42

После сокрушительного января посещением тренажерного зала и приготовлением еды эти пирожные и пиво выглядят все более соблазнительными. Мы поговорили с Дэйвом Эспри, вдохновителем Bulletproof Coffee и Bulletproof Diet, о том, как снизить вес, заставляя пищу и упражнения работать с нашей естественной биологией.

Трудно поверить, что когда-то Эспри был руководителем с массой 300 фунтов, у него было множество проблем со здоровьем и ужасный мозговой туман, а сегодня он потерял и не набирал вес в течение 21 года, основал множество успешных медицинских компаний и написал три книги, в том числе недавно выпущенную Изменения в правилах игры: что делают лидеры, новаторы и индивидуалисты, чтобы побеждать в жизни.

Подобно множеству парней, которые решают похудеть и нарастить мышцы, Эспри пережил соблазнительные офисные пончики и мучительные моменты: «Я просто хочу бросить». Не отказывайтесь от лишнего веса.

Вот как Эспри похудел и сохранил его, чтобы прожить долгую, счастливую и красивую жизнь, и как вы тоже можете это сделать.

Пособие: как вы начали худеть?

Дэйв Эспри: Я начал тренироваться по 90 минут в день, шесть дней в неделю в течение 18 месяцев, чтобы сбросить много жира. Я сократил количество калорий, я сел на диету с низким содержанием жиров, но от этого я только устал и проголодался, а вес не сдвинулся с места. Я начал измерять различные переменные, от частоты сердечных сокращений до уровня гормонов, и экспериментировать с различными решениями, чтобы настроить мою собственную биологию. Когда я был в Тибете, я наткнулся на смесь с маслом яка. Я почувствовал себя потрясающе после того, как выпил его, поэтому я взял его домой и начал экспериментировать с различными комбинациями масла и кофе. Я понял, что решение проблемы - масло травяного откорма. С этого момента я начал создавать Bulletproof 360 и создал ресурс знаний для всех, кто пытается биохакать себя и взять под контроль свое тело и разум.

TM: Как выглядит процесс реального, длительного похудения? Мы должны перестать пить пиво?

DA: Самая сложная часть новой диеты - это принять решение о ее начале. Если вы приземлились здесь, значит, вы уже столько сделали. К любому новому плану питания сложно приспособиться, и ваш мозг сопротивляется изменениям. Самая успешная диета - это диета, которой можно придерживаться в течение длительного времени.

TM: Значит, потеря веса - это во многом диета. Что нам есть?

DA: Скорее всего, если вы пытались сбросить вес раньше, вы попались на давние десятилетиями советы по диете с низким содержанием жиров и высоким содержанием углеводов. Когда вы едите углеводы, сладкую пищу и закуски, у вас появляются всплески сахара и энергетические сбои. Это все из-за инсулина, который резко повышается, когда вы едите углеводы. Инсулин также заставляет организм накапливать калории в виде жира. Однако диетический жир в меньшей степени влияет на уровень инсулина, чем углеводы или даже белок, и вам не нужно беспокоиться о сбоях в сахаре, тяге к еде или накоплении жировых отложений. Жир замедляет высвобождение углеводов и сахаров, которые вы едите вместе с ним, поддерживая уровень глюкозы в крови, поэтому поджелудочная железа не вырабатывает столько инсулина. Вам не нужно есть столько и так часто. Жир сохраняет чувство сытости и стабильный уровень инсулина - это означает, что вы не будете зацикливаться на еде все время.

TM: Эффективно ли сокращение калорий?

DA: Даже не думайте о сокращении калорий, чтобы похудеть. Когда ваше тело чувствует, что вы едите меньше, ваш метаболизм замедляется, чтобы сохранить калории, которые вы получаете. Это затрудняет похудение.

TM: Так что насчет пива… это можно?

DA: Принятие нового образа жизни - это не отказ от себя.

TM: Чит-дни хороши?

DA: Я категорически отвергаю чит-дни, потому что они вредны для вас на многих уровнях, но самый большой из них - психологический. Если вы будете лишать себя каждый день, пока не дойдете до чит-дня, у вас закончится сила воли. Вместо этого спросите себя: «Где я хочу быть?», А не «Был я хорошим или плохим». Я бы не советовал есть то, что заставляет вас чувствовать слабость, но вам не следует полностью отказываться от любимой еды для комфорта.. Просто не ешь их каждый день.

TM: Как мужчины могут бороться со старыми привычками в отношении питания и здоровья?

DA: Знайте, почему вы пытаетесь похудеть. Если вы не совсем понимаете, почему вы меняете свои привычки, как вы можете копать глубже, когда вас охватывает искушение? Вы также можете присоединиться к сообществу, которое поддерживает ваши цели по снижению веса, например к велосипедной группе по выходным или урокам по приготовлению кето. У Facebook и Meetup тоже много групп.

TM: Что самое сложное в снижении веса?

DA: Если вы хотите узнать, как похудеть, знайте: ваш мозг - самый занятой ленивый бездельник. Ваш мозг настолько активен, что ему требуется сверхвысокая энергия. По возможности он будет идти по пути наименьшего сопротивления. Когда вы принимаете слишком много изменений одновременно, ваш мозг запаникует и начнет требовать вернуться к тому, как все было. Ему необходимо понять, что каждое отдельное изменение приносит пользу системе организма, которую оно регулирует.

TM: Как мы можем убедить мозг любить здоровую пищу и заниматься спортом?

DA: Делайте одно маленькое дело каждый день или несколько маленьких шагов за раз. Принимать мало времени - это часть работы со своей биологией. У вас меньше шансов быть ошеломленным. Когда вашему мозгу потребуется время, чтобы привыкнуть к изменениям, он определит, что вы не умрете из-за этого.

TM: Самое легкое в похудании?

DA: Обладает тоннами энергии и ясностью ума, что является прямым результатом уменьшения воспаления в организме. В своей новой книге Game Changers я говорю о том, что хроническое воспаление лежит в основе многих опасных для жизни заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания, рак, диабет и болезнь Альцгеймера.

TM: Поскольку мужчины могут страдать от нездоровой дисморфии тела и расстройств пищевого поведения, каковы правильные причины для похудения?

DA: Общество оказывает большое давление на людей, чтобы они хорошо выглядели, но польза от похудения выходит далеко за рамки зеркала. Когда вы избавляетесь от лишнего веса и начинаете питаться так, чтобы питалась каждая клетка, все ваше тело просто работает лучше. Вы двигаетесь более плавно, мыслите яснее, лучше работаете и у вас появляется энергия, чтобы поиграть со своими детьми, когда вы вернетесь домой. Ваши отношения улучшаются, потому что вы чувствуете себя счастливее. Жизнь лучше, если ты хорошо относишься к своему телу.

TM: Скрытый повседневный фактор, влияющий на нашу потерю или набор веса?

DA: Стресс - это больший фактор в вашем весе, чем вы думаете. Хронический стресс нарушает гормональную регуляцию, которая играет роль в метаболизме жировых отложений. Простые практики, такие как пятиминутная медитация или ежедневное записывание трех вещей, за которые вы благодарны, очень помогают справиться со стрессом.

ТМ: Лучший совет для похудания дольше шести месяцев?

DA: Ведите дневник питания. Это невероятно мотивирует оглядываться назад, с чего вы начали, даже через несколько недель. Ведение журнала также помогает определить, что работает, а что нет. После того, как вы на какое-то время отследите свои пищевые привычки и настроение, вы начнете замечать закономерности. Вы можете использовать старый простой блокнот и ручку, или вы можете использовать необычные приложения для отслеживания фитнеса. Отслеживайте, что вы ели, как вы тренировались, как вы себя чувствовали после еды или тренировки, а также изменения настроения, кожи, волос, сна, проблемы с пищеварением.

Чтобы узнать больше о Bulletproof, посетите официальный сайт.