8 приложений для психического здоровья, которые помогут парням с тревогой, стрессом и горем

2024 Автор: Francis Oldridge | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 20:42

После кончины Энтони Бурдена в июне 2018 года многие из нас были вынуждены серьезно и открыто взглянуть на собственное психическое здоровье. Такие слова, как тревога и грусть, могут напугать многих мужчин, выросших в культуре, где чувство приравнивается к слабости, а эмоции следует упаковывать и глотать, как таблетки.

Американский фонд предотвращения самоубийств утверждает, что мужчины умирают от самоубийств в 3,53 раза чаще, чем женщины, а психическое здоровье Америка объясняет, что 6 миллионов американских мужчин страдают от депрессии каждый год - даже богатые и известные спортсмены, такие как игроки НФЛ Брэндон Маршалл и Терри Брэдшоу, олимпийский пловец. Майкл Фелпс и NBballers Ларри Сандерс и Кейон Дулинг.

Грустить - это нормально. И злой, взволнованный, встревоженный и напуганный. Уловка состоит в том, чтобы научиться распознавать мимолетную природу этих эмоций и двигаться дальше. Ум силен, так что давайте обуздаем эту силу. В преддверии праздников - которые для многих являются самым напряженным временем года - сокрушите свой страх, осознайте свою печаль и почувствуйте себя комфортно, используя одно (или несколько) из этих удивительных приложений для психического здоровья.

Мы протестировали массу приложений; потратил сотни часов, пробуя новые медитации, терапии и игровые методы; и да, мы действительно чувствуем себя намного лучше, чем раньше. Вот лучшие приложения для психического здоровья.

Свободное пространство

Если хочешь спокойного ума

Первые 10 сеансов медитации в Headspace бесплатны, но чтобы обрести настоящий душевный покой на уровне джедаев, я рекомендую подписаться на их ежемесячную плату (12,99 долларов США), что даст вам доступ ко всем программам. Большинство людей думают о медитации как о хиппи, поющих «кум байах», но на самом деле это просто практика сесть и сосредоточиться на своем дыхании. милый британец проведет вас через ваши медитации, и вы выберете продолжительность (три, пять, 10, 15, 20 минут и т. д.).

Результат: Вы учитесь быть наблюдателем вместо того, чтобы связывать повествование с каждым действием или чувством.

Основа

Если вы хотите поговорить с реальным человеком

Basis - это довольно новый стартап в области психического здоровья, основанный на идее, что поддержание здоровья и счастья вашего мозга должно быть практикой, соответствующей вашему напряженному дню. Слушайте (и говорите!) Во время 45-минутного целенаправленного разговора с кем-то, кто обучен вести вас в лучшее ментальное пространство. Это полные 45 минут, посвященных исключительно вам, где вы можете обсудить свои переживания, страхи и разочарования с объективным и реальным человеком, но без осуждения. Базовое исследование показало, что метод услуги более полезен, чем передача информации другу.

Результат: Вы чувствуете себя немного легче, вас больше слушают, и ваши мысли нормализуются. Кроме того, вы научитесь инструментам, которые можно использовать немедленно, когда вы сталкиваетесь с неудачами, конфронтацией или негативным внутренним диалогом.

Спокойствие

Если расслабляющая музыка и звуки помогают расслабиться

Для начала Calm предлагает вам выбрать цель - уменьшить беспокойство, улучшить концентрацию внимания, повысить самооценку или улучшить сон - но приложение действительно разработано лучше всего, чтобы помочь вам спать и медитировать под расслабляющую музыку. Как и в случае с Headspace, библиотека сеансов медитации в Calm различается по тематике и продолжительности (мы неравнодушны к британскому акценту Headspace), но в категории сна в Calm есть удивительные истории, которые убаюкивают вас, не утомляя до более глубокого уровня тревоги. Кроме того, вы получите множество звуков природы и приятную музыку.

Результат: Звуки, музыка и истории отвлекут ваш разум и перенесут его.

Беспокойство смотреть

Если ты беспокоишься о будущем

Всего за 2,99 доллара Worry Watch поможет вам отследить все надвигающиеся в будущем события, из-за которых вы теряете сон, а затем сообщить, действительно ли они были такими плохими или все беспокойство было только в вашей голове. Так много тревог живет в будущем, а депрессия живет в прошлом. Если вы беспокоитесь, возможно, вы планируете результаты будущих встреч, свиданий, поездок или контрольных точек.

Результат: Записав то, что нас беспокоит, а затем снова проанализирует то, что произошло на самом деле, вы поймете, что вы сильны, способны и вам не нужно задумываться о будущем. Даже если ваш босс пишет: «Приходите ко мне в офис в понедельник утром».

Счастлива

Если играть в игры интереснее, чем размышлять

Happify делает огромную работу, помогая нам понять сложную природу счастья и то, как легко можно развивать счастливое состояние ума. Сначала приложение спрашивает ваш пол; возраст; отношения, занятость и статус ребенка; а также множество вопросов, чтобы понять ваше уникальное умственное отношение к развитию навыков. Happify любит сосредотачиваться на распознавании положительных эмоций, а не на чрезмерном объяснении отрицательных моментов, и основным способом его использования являются игры. Исправление: игры, основанные на науке, чтобы вы чувствовали себя более вдохновленными, благодарными и чуткими. Есть также оценки силы характера и сообщения в сообществе, с которыми можно пообщаться.

Результат: Сосредоточение внимания на позитиве заставляет вас больше видеть его в себе и во внешнем мире, плюс вы попадаете в игру. (Извините, Red Dead Redemption, мы сыграем с вами позже.)

Исправить

Если вы переживаете разрыв

Разбитое сердце может вызвать у вас депрессию, болезнь, психологическую и физическую тревогу. Вот почему Менд полностью сосредоточился на том, чтобы пережить разрыв - здоровым способом! Менд считает себя лучшим другом, который знает последние исследования в области любви и отношений. Целостная программа ежедневных аудио-тренингов, простых советов и взаимодействия с сообществом разработана для того, чтобы буквально помочь вам быстрее выздороветь. Они также предлагают потрясающее содержание статей, оценку разрыва отношений и классные путеводители по городу.

Результат: Mend возвращает вас к тому, чтобы жить своей жизнью и заниматься своими делами.

Как дела

Если вы любите анализировать себя

Назовите пять стран, в которых сейчас холодно. Этот вопрос «Что случилось» втайне помогает вам заземлиться и отвлекает мчащийся разум. Не путайте с WhatsApp, приложение What’s Up предназначено для того, чтобы представить ваши мысли в перспективе, показывая, что нет причин для страха, беспокойства или стеснения. Вводите мини-заметки о том, как прошел день, сравнивайте их по шкале катастроф и играйте в Фрейда, анализируя свои модели мышления.

Результат: Ямочки на щеках и отвлекающие (в хорошем смысле слова) системы, основанные на методах CBT (когнитивно-поведенческой терапии) и ACT (терапии принятия обязательств), которые все больше и больше уменьшают вашу склонность к действительно грусти или безумному гневу.

Таймер Insight

Если вы не хотите тупого программирования

Это абсолютно бесплатное приложение в лучшем виде. Установите таймер и медитируйте (практика сосредоточения внимания на своем естественном дыхании, замечая возникающие мысли и позволяя им уйти). На фоне этих сеансов восемь полифонических накладываемых колокольчиков (напоминающих традиционную восточную медитацию) периодически звенят для более глубокой медитации. Крутое сообщество Insight Timers практикует все, от медитации до тай-чи, пения, молитвы, ходьбы и йоги.

Результат: Никакого отвлекающего контента, только настоящая медитация.