10 тренировок, которые можно выполнять, смотря телевизор

2024 Автор: Francis Oldridge | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 20:42

Из карантина выйдут два типа людей: те, кто использует его, чтобы поправиться, и те, кто использует его, чтобы толстеть. На этот раз вдали от общественного внимания мы повернули шкалу наших социальных страхов, мотивируя нас работать религиозно, чтобы наше возвращение не выглядело глупым. Но для других социальное дистанцирование является нашим окончательным оправданием для тренировок. Зачем заставлять себя оставаться в форме, если вас никто не увидит?

Если вы склоняетесь ко второй категории, возможно, вы захотите переосмыслить ее. На какое-то время кажется, что лень - это здорово, но вам не нужно много времени, чтобы поправить ваше физическое и психическое здоровье. Регулярные упражнения являются важной частью поддержания вашей иммунной системы в силе и стабильного позитивного мышления. Это также способствует творчеству, продуктивности и устойчивости перед лицом сопротивления.

Мы не говорим, что для достижения этих результатов вам нужно выделить два дня в день. Фактически, сейчас идеальное время, чтобы узнать, насколько просто оставаться (относительно) в форме. Мы составили короткий список упражнений и растяжек, которые можно легко выполнять, не выходя из дома и смотря телевизор. Движения простые, повторяющиеся, бесшумные и занимают минимум места в комнате, а это значит, что вы даже можете выполнять их, не затрагивая личное пространство соседей по комнате. Лучше всего то, что когда вы привыкнете к движениям, вы сможете легко выполнять их, пока ваше внимание будет занято любым шоу, над которым вы сейчас работаете.

Выбрав пять из этих движений и потратив всего несколько перерывов между фильмами Netflix и телешоу на каждом из них в день, вы сможете поддерживать свое базовое самочувствие и выйти из карантина, выглядя и чувствуя… возможно, примерно так же, как и раньше, если не немного. лучше. Мы также составили список лучших тренировок для плеч и рук.

Прыжки гнезда

Без беговой дорожки или велотренажера у вас могут быть проблемы с кардио. Так получилось, что вы можете получить ту же полезную для сердца дозу аэробных упражнений, что и классика школьного двора: прыгунчик. Если вы хотите усложнить задачу, попробуйте делать полуприседания каждый раз, когда ваши ноги касаются пола. Здесь можно найти еще больше вариаций.

Обратный полет

Это правда, что лучшая сторона карантинной жизни - это возможность провести день на диване, но все это бездельничанье создает постоянную сутулость, которая укорачивает ваши грудные мышцы и может привести к боли в плечах и спине. Это упражнение раскроет вашу грудь (в хорошем смысле) и укрепит вашу спину и плечи. Бонус: вы можете делать это стоя, сидя или даже лежа на животе.

Прыжки с выпадом

Полное раскрытие: это может быть не лучшим вариантом для занятий во время просмотра телевизора, если вы не живете один. Если у вас есть соседи по комнате, отнесите его на задний двор или на крышу. После разминки с несколькими выпадами при ходьбе через комнату увеличьте интенсивность, начиная каждый шаг с прыжка, чтобы чередовать ведущую ногу. Вам может показаться, что вы выглядите глупо, но это упражнение, которое работает с обширным списком мышц и суставов - ягодицами, квадрицепсами, подколенными сухожилиями, сгибателями бедра, икроножными мышцами, кором, бедрами и даже лодыжками - вместе с предложением некоторых необходимых кардио.

Доски

Это швейцарский армейский нож упражнений, прорабатывающий сразу несколько гламурных мышц - пресс, бицепсы, плечи и даже немного квадрицепсов. Главное здесь - расположить плечи прямо над локтями и позволить голове мягко свисать так, чтобы ваш взгляд был направлен в пол.

Русские твисты

Это упражнение проникает во все уголки вашего пресса, улучшая силу и четкость наклонных мышц. Все, что для этого требуется, - это вращать туловищем из стороны в сторону, удерживая положение сидя, не отрывая ступней от земли; для небольшого затруднения вы можете выполнить его, держа в руках набивной мяч (или, как вариант, мешок с консервами). Если вы хотите выйти из карантина и выглядеть так, как будто последние два месяца вы провели в учебном лагере, вам стоит попрактиковаться именно здесь.

Приседания

Этот основной продукт кроссфита кажется простым, но его стоит улучшить в своей форме, если вы действительно хотите добиться результатов с помощью этих тренировок для ног. И учитывая, что это упражнение прорабатывает почти все основные группы мышц тела, а также улучшает гибкость наиболее чувствительных суставов, мы бы сказали, что оно того стоит. Совет профессионала: держите корпус напряженным на протяжении всего движения.

Поза верблюда

Это помогает исправить эффект укорочения грудных мышц при наклоне или сутулости вперед. Сначала это может быть немного неудобно, поэтому делайте это медленно, расслабьте горло, вытягивая руки наружу от сердца, и поднимайтесь очень медленно. Вы будете поражены тем, насколько отдохнувшим вы почувствуете себя после этого. Тем не менее, вы можете добавить в свою гостиную йогатный коврик и йогическое полотенце для некоторых из этих упражнений.

Поза голубя

Это упражнение имеет в виду одну мышцу: грушевидную мышцу, расположенную глубоко внутри ягодиц. Когда грушевидная мышца становится слишком тугой, это оказывает болезненное давление на седалищный нерв. Если ваш уровень гибкости не позволяет полностью принять позу голубя (вот секрет: я практиковался годами и до сих пор не могу этого сделать), положите сложенное одеяло под попу, чтобы стабилизировать вас. Вы даже можете выполнить модифицированный вариант лежа на спине, ноги на цифре четыре.

Вперед

Это гораздо больше, чем прикосновение к пальцам ног, это упражнение направлено на удлинение подколенных сухожилий и раскрытие бедер после долгого дня бездействия. Секрет в том, чтобы держать колени слегка согнутыми, чтобы вы действительно получали подколенные сухожилия, а не напрягали спину. Успех измеряется не тем, насколько близко ваши пальцы касаются пола, а скорее тем, насколько близко ваш живот находится к вершинам квадрицепсов.

Поза Полумесяца

Еще один обманчиво простой прием, который дает потрясающие результаты: он раскроет вас сбоку, выплеснув все виды стресса, о котором вы даже не подозревали. Главное здесь - держать горло открытым, чтобы не напрягать шею - если вы обнаружите, что засовываете подбородок в ключицу, осторожно направьте взгляд вперед, чтобы смотреть прямо перед собой. Вы можете стоять обеими ногами на земле, или вы можете отойти немного дальше и поднять внешнюю ногу, пока она не станет параллельна земле для позы полумесяца.