Польза для здоровья от выхода на улицу имеет решающее значение при социальном дистанцировании

2024 Автор: Francis Oldridge | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 20:42

Сезон плеч почти всегда непредсказуем для любителей активного отдыха. Добавьте сюда кризис общественного здравоохранения, и с чем вы останетесь? куча туристов, байкеров, альпинистов и бегунов по пересеченной местности, копошащихся по стенам, просматривая виртуальные туры по национальным паркам и создавая доски мечты со своими старыми патагоническими каталогами.

Если это вы, то молодец, что внесли свой вклад в сглаживание кривой. Но вы почувствуете облегчение, узнав, что, если вы на самом деле не заболели, вы все равно можете выйти на улицу, даже если в вашем районе действуют строгие правила организации убежища на месте. Большинство этих предписаний позволяют людям проводить время на открытом воздухе, если они не собираются группами и не нарушают чужое пространство. Вам по-прежнему следует практиковать социальное дистанцирование, всегда держась на расстоянии шести футов от других.

Эти допущения были сделаны с учетом той роли, которую времяпрепровождение на свежем воздухе играет для нашей иммунной системы и общего состояния здоровья. За последние несколько лет ученые и медицинские работники осознали тесную связь между проведением времени на природе и высокофункциональным человеческим организмом. С физической точки зрения врачи на самом деле выписывают рецепты на время на улице для пациентов, страдающих такими проблемами, как гипертония и диабет. Между тем, в области психического здоровья количество исследований о пользе времени, проведенного на природе, растет так быстро, что их стали называть экопсихологией.

И со всем дополнительным давлением, в котором мы работаем - снижение мобильности, меньше социальных связей, приспособление к новым условиям работы, беспокойство о будущем - польза для здоровья от выхода на улицу важнее, чем когда-либо. Вот почему.

Создайте свой иммунный ответ

Давайте начнем с самой большой проблемы, которая сейчас волнует всех: иммунной системы.

«Лучшее в проведении времени на свежем воздухе - это то, что это позволяет убить сразу нескольких зайцев», - говорит д-р Джош Туркнетт, президент организации «Врачи за здоровье предков». «Поскольку тело - это одна большая взаимосвязанная система, все преимущества, которые вы получаете от пребывания на улице, на солнце, способствуют более крепкой и эффективной иммунной системе».

В этот период года мало кто из нас нуждается в какой-либо поддержке, чтобы выйти и понежиться на солнце. Но прямо сейчас солнечный свет оказывается на вес золота. По словам доктора Дэна Парди, основателя платформы производительности HumanOS.me, исследования в реальном времени показывают, что одним из наиболее важных факторов, влияющих на выживаемость от COVID-19, является витамин D, который образуется в коже в результате воздействия ультрафиолетового излучения B.

«Поскольку тело - это одна большая взаимосвязанная система, все преимущества, которые вы получаете от пребывания на улице, на солнце, способствуют более крепкой и эффективной иммунной системе».

Наконец, исследования также показали, что сенсорный ввод природы (образы, звуки, запахи и т. Д.) Вызывает в мозгу сигналы, которые создают ощущение спокойствия и благополучия. Это, как говорится в песне, больше, чем просто чувство - это указывает на уменьшение количества химических веществ, вызывающих стресс, и вызываемого ими воспаления. Чем меньше воспалений, с которыми организм сталкивается на регулярной основе, тем больше у него ресурсов для борьбы с нежелательными злоумышленниками… например, с новым вирусом.

Повысьте свою производительность

Физические упражнения - не единственная причина выйти на улицу. Показано, что времяпрепровождение на открытом воздухе повышает продуктивность, креативность и концентрацию внимания, а все это очень важно для того, чтобы наша экономика как можно лучше развивалась. Если вы с трудом переходите к работе из дома, прогулка по кварталу действительно может очистить ваш разум и помочь противостоять соблазну отвлекающих факторов. С другой стороны, если вы чувствуете умственную усталость, как будто ваш мозг находится в режиме гибернации, время на свежем воздухе также может помочь в этом. Миру нужно, чтобы вы были в игре прямо сейчас, так что выйдите на улицу и позвольте природе делать свое дело.

Увеличьте ваши результаты тренировки

Большинство из нас, по крайней мере, считает, что упражнения играют жизненно важную роль в защите от болезней. сильное тело означает более сильную сопротивляемость инфекциям, а также большую скорость выздоровления, если вы все же заболеете. Но знаете ли вы, что вы можете увеличить тренировку на несколько ступеней, просто выполняя ее на улице? Во-первых, адаптация вашей активности к изменчивости природы (например, резкий подъем по склону или перегибание через лужу) заставляет ваше тело работать немного тяжелее, чем если бы вы бегали на беговой дорожке или ехали на велотренажере. Во-вторых, повышенный приток кислорода из чистого свежего воздуха стимулирует вашу лимфатическую систему, пищеварение и другие жизненно важные функции организма работать с максимальной нагрузкой. Наконец, есть волшебный эффект «расширения» - по какой-то причине тренировки на улице обычно длятся дольше, чем внутри. Не верите нам? Выведите эти бёрпи на улицу и посмотрите, будет ли проще сделать лишнее 10 повторений.

Кроме того, занятия на свежем воздухе обеспечивают более чистое качество воздуха, пока вы тяжело дышите. Ученые также недавно отметили, что вдыхание фитонцидов - содержащихся в воздухе химических веществ, вырабатываемых растениями, - увеличивает количество лейкоцитов в организме, улучшая его способность бороться с инфекциями и болезнями. Все это добавляет к растущему числу доказательств того, что наружный воздух служит естественным дезинфицирующим средством. «Во время пандемии гриппа 1918 года, - говорит д-р Туркнетт, - некоторых пациентов ухаживали в палатках под открытым небом, и они обнаружили, что эти пациенты жили лучше, чем те, кто оставался дома, благодаря преимуществам свежего воздуха и солнечного света».

Избавьтесь от стресса ради безмятежности

Даже если вы пинаете задницу в условиях WFH и соблюдаете безупречный карантинный фитнес-режим, есть еще один способ, которым время на свежем воздухе важно для вас - для поддержания вашего психического здоровья. Возможно, худшая часть национального кризиса в области здравоохранения - это неуверенность, которую он несет. Пребывание внутри позволяет мозгу ящерицы слишком легко преследовать свой хвост, подпитываемый такими мыслями, как: «Получу ли я вирус?» Заразятся ли мои близкие вирусом? Я потеряю работу? Как это повлияет на экономику? Как это повлияет на выборы? И, Боже мой, как долго может продлиться эта ситуация с изоляцией?

«Неоднократно было показано, что пребывание на природе снижает беспокойство и, как следствие, уменьшает количество циркулирующего гормона стресса».

Эта неуверенность порождает стресс, беспокойство и даже депрессию. Но даже если вам может казаться, что вы никогда не сможете расслабиться, пока не получите несколько ответов, лучшее, что вы можете сделать, чтобы избавиться от этих чувств, - это выбраться наружу.

«Неоднократно было показано, что пребывание в естественном мире уменьшает беспокойство и, как результат, уменьшает количество циркулирующего гормона стресса», - говорит д-р Туркнетт. С 2016 года некоторые исследователи даже предполагают, что времяпрепровождение на свежем воздухе может быть «клинически полезным в качестве дополнения к существующим методам лечения» депрессии.

В ходе одного интенсивного исследования студенты, находившиеся в состоянии стресса, отправлялись на прогулку по лесу - они вернулись с гормоном стресса в среднем на 15% меньше, чем они начали. В другом исследовании пациенты-психиатры отправлялись поработать на огороде на 20 минут - они сообщили, что не только чувствуют себя более спокойными и в лучшем настроении, чем они начали, но и чувствуют себя менее изолированными и одинокими, чем раньше. Этот фактор «меньшей изоляции» был подкреплен еще одним исследованием, которое показало, что большее воздействие на природу приводит к снижению преступности и большему сотрудничеству с общественностью.

Суть в том, что природа предоставляет учебные пособия по работе с неожиданностями в режиме реального времени. Проведение времени на природе - от корней и луж на вашем пути до встречи с дикой природой и погодой и изменчивой местности - это мягкое напоминание о том, что мы созданы для того, чтобы двигаться вперед перед лицом неопределенности и перемен.

Ответить на звонок-будильник

За последние десятилетия человечество проделало довольно дерьмовую работу по защите природы и управлению ее ресурсами. Так что это немного иронично, что сейчас, более чем когда-либо, нам нужна природа, которая заботится о нас. Нефильтрованный солнечный свет, чистый воздух и изобилие растений необходимы для поддержания баланса человеческого тела и разума, помогая нам сохранять здоровье и надежду перед лицом невзгод. Когда мы заботимся о природе, мы действительно инвестируем в собственное долголетие как виды. Если вызовы нашего нынешнего кризиса заставят нас начать ценить природу так, как она того заслуживает, все это может того стоить.

Д-р Туркнетт и д-р Парди готовятся к выходу книги об оптимизации функций человека с помощью практики охраны здоровья предков. Ищите это в начале следующего года.