Переосмысление тренажерного зала: почему мужчинам стоит больше заниматься фитнесом

2024 Автор: Francis Oldridge | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 20:42

Я бегаю, занимаюсь художественной гимнастикой и иногда поднимаю свободные веса более десяти лет и в целом был в хорошей форме на протяжении всей своей взрослой жизни, но недавно я принял тот факт, что у меня вышло на плато с точки зрения наращивания мышц, увеличения дистанции бега, и сбросить фунты. Когда мне было чуть больше 30, мой индивидуальный режим фитнеса не работал достаточно хорошо, поэтому я решил вернуться в спортзал впервые за десятилетие. Но вместо того, чтобы бродить от скамейки к тренажеру и перекладывать перекладину на коврик, на этот раз я решил пойти на занятия.

Как и многие мужчины, я долго не решался пойти в фитнес-класс. Большинство из них, казалось, предназначено в первую очередь для женщин, и я не знала, где найти занятие, которое подошло бы конкретно моим целям (а именно: наращивание мышц, снижение процента или двух жировых отложений и увеличение дистанции бега). Но я хотел максимально использовать то немногое свободного времени, которое у меня было, и мне не хотелось тратить 70 долларов на почасовую оплату личных тренеров в моем районе.

После некоторого исследования я выбрал фитнес-центр Orangetheory на улице. Пора было перестать идти в одиночку.

На занятиях по теории оранжереи бег, гребля и другие аэробные упражнения сочетаются с силовыми тренировками с отягощениями, сопротивлением и основной нагрузкой. Нет двух одинаковых занятий, которые вы посещаете. Посещайте тренировку там два или три раза в неделю, и практически каждая группа мышц вашего тела будет активирована, а ваше сердце будет переведено в продуктивный диапазон для развития кардио-силы. Название компании происходит от вашей цели во время занятий: чтобы частота пульса находилась в «оранжевой зоне», рассчитываемой на основе вашего возраста, веса и роста, и это отслеживается в режиме реального времени с помощью монитора, который вы носите.

В первой половине первого урока, когда я начал заниматься на беговой дорожке, я начал думать, что все время был прав. На сеансе присутствовали как минимум дюжина женщин, а я был одним из двух мужчин. Упражнения, которые выполняли женщины - одна половина каждого класса делает кардио, а другая половина - силовые, - откровенно говоря, выглядели слишком легкими. Большинство участников использовали легкие веса и узкие эластичные ленты. А что касается бега на беговой дорожке, я бегал по дорогам и тропам в течение многих лет, и, конечно же, это была лучшая тренировка, не так ли? Как я собирался подняться над своим фитнес-плато вот так?

Затем тренер начал добавлять спринты («тотал-аут» на жаргоне) и варьировать высоту бега. Вскоре мой пульс приблизился к оранжевому диапазону, и счетчик калорий продолжал работать. После получаса интенсивного бега класс поменялся местами, и настала моя очередь выполнить батарею упражнений, запланированных на день. И вот здесь стали очевидны истинные преимущества занятий фитнесом. Через несколько минут после того, как я начал серию упражнений (таких как приседания с чемоданом, жимы плеч и работа с грудью с использованием ремней TRX), ко мне подошел тренер, чтобы указать мне мою форму и поменяться парой более тяжелых штанг. После корректировки формы и увеличения веса я оказался далеко за пределами зоны комфорта и удивился, насколько по-настоящему сложными были некоторые упражнения. Оказалось, что мои годы сольных тренировок много сделали для моих бицепсов и груди, но мои плечи нуждались в серьезной тренировке. И я бы предпочел забыть о приседаниях на всю жизнь.

Я побывала на десятках уроков в Orangetheory, и меня зацепило. Однако я бы полностью понял, если бы особый подход этого бренда кому-то не подошел. Вот почему вам нужно присмотреться к некоторым из них, пока вы не найдете подходящий фитнес-класс для ваших целей, а также для вашей личности. Результаты, которые вы получите, стоят ваших поисков.

Крис Хоффман, сертифицированный RRC тренер по бегу, сертифицированный персональный тренер NASM, а также соучредитель и владелец фитнес-студии FormulRunning Center в Арлингтоне, штат Вирджиния, говорит, что занятия физкультурой создают «повышение мотивации и ответственности. Независимо от того, получаете ли вы положительное подкрепление или участвуете в небольшом дружеском соревновании, вы не можете отрицать, что собираетесь работать усерднее и подталкивать себя дальше, когда есть кто-то другой, который держит вас подотчетным и поощряет вас быть на высоте. Групповые занятия способствуют развитию сообщества единомышленников, которые поддерживают друг друга в их фитнес-путешествии ».

Занятия также дают вам возможность получить профессиональное обучение и получить доступ к высококачественному оборудованию без затрат на индивидуального тренера или обязательного членства в тренажерном зале. «Если вы тренируетесь самостоятельно, - говорит Хоффман, - вы рискуете, что не выполняете упражнения с использованием правильной формы и техники, что может привести к травме. Вы также можете не структурировать свою тренировочную программу таким образом, чтобы вы могли наиболее эффективно достичь поставленных целей. Участие в групповых учебных занятиях, которые проводят и структурируют профессионалы, позволяет вам воспользоваться преимуществами их опыта, гарантируя, что вы правильно выполняете упражнения, чтобы не приходить к врачу. Кроме того, большинство тренеров, таких как тренеры и сотрудники FormulRunning Center, помогут вам структурировать тренировки таким образом, чтобы они наилучшим образом соответствовали вашим целям в плане производительности и фитнеса ».

И опять же, не отказывайтесь от занятий, если первые несколько занятий не кажутся вам удачными. Хоффман призывает потенциальных участников фитнес-классов «провести исследование и посмотреть, какие типы занятий и какие услуги предлагает студия. Если у вас далеко не идеальный опыт работы в одной студии, не бойтесь попробовать другую. Тот факт, что одна студия не соответствует вашим потребностям, не означает, что вы не найдете то, что вам подходит.

Попробуйте целевые классы в Crunch, в которых основное внимание уделяется повышению скорости и ловкости, целенаправленной тренировке ядра или смешанным боевым искусствам и тренировкам на тему бокса. Попробуйте уроки езды на велосипеде или бега в Equinox, если вы готовы выложить немного больше за персонализированное внимание. Попробуйте Fit Body Bootcamp, если у вас есть только полчаса ради фитнеса. Просто попробуйте что-нибудь - вы будете поражены, насколько сильно это изменит правила игры, работая с коллегами и под руководством.

Кроме того, большинство мест предлагают первый класс бесплатно, поэтому терять нечего, но потенциально можно много выиграть.