6 лучших работ TRX для мужчин в 2021 году

2024 Автор: Francis Oldridge | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 20:42

Мигель Варгас собирался со своего первого шоу по бодибилдингу, когда устроился на работу в TRX. Это был 2010 год, и ремни компании, которые подвешиваются сверху и позволяют выполнять множество упражнений с собственным весом, не были настолько распространены, как сейчас в спортзалах по всей стране. Но Варгасу было поручено привлечь клиентов в студию, и поэтому самопровозглашенный «средний полузащитник» стоял на тротуаре, пытаясь заманить будущих студентов в то, что определенно должно было выглядеть как одно из самых хорошо освещенных подземелий БДСМ в Сане. Франциско. «Они проходят мимо студии и видят, как висят ремни, и выходит этот здоровяк», - говорит он, смеясь над воспоминаниями. «Было трудно продать».

Связанные руководства

• Лучшие тренировки для всего тела
• Лучшие тренировки HIIT
• Лучшие тренировки дома

Но в последнее десятилетие популярность TRX резко возросла, и достаточно одного сеанса, чтобы понять, почему. Первая и, может быть, самая большая причина? «Мы все постоянно действуем ядром», - говорит Варгас. Как только ваши руки касаются ремней, ваш корпус включается, независимо от того, толкаете ли вы, тянете, приседаете, поворачиваетесь, выпадаете или вращаетесь. Подобно скакалкам и эспандерам, он также невероятно портативен - комплект TRX Home2 System устанавливается в дверной проем и упаковывается меньше, чем допп-комплект, что делает его идеальным для квартир-студий и отелей без фитнес-центров. Он не требует дополнительного веса, чтобы получить потрясающую силовую тренировку, и в отличие от тех наборов сгибаний на бицепс, которые вы делали, глядя в собственные глаза, все его движения функциональны, помогая вам в реклиге и одинаково вставать с постели. «Дело не только в том, сколько вы можете поднять, - говорит он. «Речь идет о том, насколько хорошо ты можешь двигаться».

Варгас, который с тех пор перешел от соблазнения любителей любопытства с улицы до менеджера по обучению и развитию TRX, собрал шесть тренировок, которые помогут вам начать работу, когда вы наберете силу, равновесие и решимость. Все длятся чуть более 20 минут, но заставят вас раздражаться и пыхтеть до такой степени, что соседи начнут беспокоиться. Но послушайте наш совет: когда приедет полиция, не забудьте убрать ремни, чтобы избежать подозрений. Им будет трудно поверить, что вы просто работали над своим ядром.

Всего тела 1

Начните здесь. Этот сеанс общей силы тела - идеальное введение в боль TRX, которая воздействует на все мышцы, включая те, о которых вы даже не подозревали.

Целевые мышцы: Все

Исполнение: На 45 секунд работы, 15 секунд отдыха, полное

1. Тяга на корточках
2. Выпад TRX для растяжки груди
3. Жим от груди TRX
4. Жим TRX на трицепс
5. TRX Y-дельтовидная муха
6. Тяга к приседаниям TRX
7. Выпад TRX для растяжки груди
8. Жим от груди TRX
9. Жим TRX на трицепс
10. TRX Y-дельтовидная муха
11. Тяга к приседаниям TRX
12. Выпад TRX для растяжки груди
13. Жим от груди TRX
14. Жим TRX на трицепс
15. TRX Y-дельтовидная муха

Затем для финишера:

TRX жим от груди + комбо на трицепс

Выполните 10 повторений, повторяя финишер 10 подходов и отдыхая по мере необходимости. Сосредоточьтесь на качестве, а не на скорости, и при необходимости уменьшите количество повторений.

Ожог нижней части тела

Попрощайтесь со всем, что находится к югу от вашего флота, в этом 25-минутном сеансе.

Целевые мышцы: Ягодичные мышцы, кора, квадрицепсы, подколенные сухожилия.

Исполнение: На 45 секунд работы, 15 секунд отдыха, полное

1. Тяга к груди в приседаниях TRX
2. Выпад TRX для растяжки груди
3. Сгибание подколенных сухожилий TRX
4. Жим от бедра TRX
5. TRX Pike
6. Тяга к груди в приседаниях TRX
7. Выпад TRX для растяжки груди
8. Сгибание подколенных сухожилий TRX
9. Жим от бедра TRX
10. TRX Pike
11. Тяга к груди в приседаниях TRX
12. Выпад TRX для растяжки груди
13. Сгибание подколенных сухожилий TRX
14. Жим от бедра TRX
15. TRX Pike

Затем для финишера:

Приседания на ногах TRX Sinigle

Выполните по 10 повторений на каждую сторону, отдыхая по мере необходимости. Повторите обе стороны по пять раз каждую.

Всего тела 2

Тебе было достаточно или ты жаждешь большего?

Целевые мышцы: все

Исполнение: На 45 секунд работы, 15 секунд отдыха, полное

1. Runners Stretch (без лямок)
2. Приседания TRX до Y-Fly
3. TRX Atomic Отжимания от пола
4. Жим от бедра TRX
5. Сгибание рук на бицепс низкой тягой TRX
6. Попеременные боковые выпады TRX
7. Runners Stretch (без лямок)
8. Приседания TRX до Y-Fly
9. TRX Atomic Отжимания от пола
10. Жим от бедра TRX
11. Сгибание рук на бицепс низкой тягой TRX
12. Попеременные боковые выпады TRX
13. Runners Stretch (без лямок)
14. Приседания TRX до Y-Fly
15. TRX Atomic Отжимания от пола
16. Жим от бедра TRX
17. Сгибание рук на бицепс низкой тягой TRX
18. Попеременные боковые выпады TRX

Затем для финишера:

Набедренники TRX с боковой планкой

Хотя это больно, продвигайтесь через финишер медленно. Выполните по 10 повторений на каждую сторону, отдыхая по мере необходимости. Повторите обе стороны по пять раз каждую.

Верхняя часть тела с сердечником

Верно, что все упражнения TRX задействуют ваш корпус. Но после того, как ваша верхняя половина разлетелась вдребезги, самое время заняться этим животиком.

Целевые мышцы: плечи, грудь, широчайшие, бицепсы, трицепсы, кора

Исполнение: На 45 секунд работы, 15 секунд отдыха, полное

1. Тяга к приседаниям TRX
2. TRX Lunge (правая нога на ремнях)
3. TRX Burpee (правая нога на ремнях)
4. TRX Lunge (левая нога в лямках)
5. TRX Burpee (Левая нога в ремнях)
6. Тяга к приседаниям TRX
7. TRX Lunge (правая нога на ремнях)
8. TRX Burpee (правая нога на ремнях)
9. TRX Lunge (левая нога в лямках)
10. TRX Burpee (Левая нога в ремнях)
11. Тяга к приседаниям TRX
12. TRX Lunge (правая нога на ремнях)
13. TRX Burpee (правая нога на ремнях)
14. TRX Lunge (левая нога в лямках)
15. TRX Burpee (Левая нога в ремнях)

Затем для финишера:

TRX Crunch

Выполните 10 скручиваний, отдыхая по мере необходимости. Повторить 10 раундов.

Ожог нижней части тела

Если вы чувствуете запах огня, вероятно, это ваша нижняя половина.

Целевые мышцы: квадрицепсы, кора, ягодицы, подколенные сухожилия

Исполнение: На 45 секунд работы, 15 секунд отдыха, полное

1. Тяга к груди в приседаниях TRX
2. Выпад TRX для растяжки груди
3. Приседания с прыжком TRX
4. Приседания через голову TRX
5. TRX Low Row
6. Тяга к груди в приседаниях TRX
7. Выпад TRX для растяжки груди
8. Приседания с прыжком TRX
9. Приседания через голову TRX
10. TRX Low Row
11. Тяга к груди в приседаниях TRX
12. Выпад TRX для растяжки груди
13. Приседания с прыжком TRX
14. Приседания через голову TRX
15. TRX Low Row

Затем для финишера:

Жим от бедра TRX

Выполните 10 повторений и отдыхайте по мере необходимости. Повторите 10 раундов.

Подробнее: Лучшие тренировки пресса

Всего тела 3

О, ты становишься дерзким, когда твоя сила растет. Вот еще один, прежде чем вы увидите себя у двери.

Целевые мышцы: грудь и трицепсы, спина и бицепсы, кора, плечи

Исполнение: На 45 секунд работы, 15 секунд отдыха, полное

1. Приседания TRX с сгибанием рук на бицепс
2. Runners Stretch (без лямок)
3. Жим от груди TRX
4. Жим TRX на трицепс
5. TRX Crossing Balance Выпад R
6. TRX Crossing Balance Lunge L
7. Приседания TRX с сгибанием рук на бицепс
8. Runners Stretch (без лямок)
9. Жим от груди TRX
10. Жим TRX на трицепс
11. TRX Crossing Balance Выпад R
12. TRX Crossing Balance Lunge L
13. Приседания TRX с сгибанием рук на бицепс
14. Runners Stretch (без лямок)
15. Жим от груди TRX
16. Жим TRX на трицепс
17. TRX Crossing Balance Выпад R
18. TRX Crossing Balance Lunge L

Затем для финишера:

1. Жим от бедра TRX
2. TRX Atomic Отжимания от пола

Выполните по 10 повторений каждого упражнения и отдыхайте по мере необходимости. Повторите парные упражнения в пяти подходах.