Почему во время карантина стоит принимать холодный душ

2024 Автор: Francis Oldridge | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 20:42

Поскольку большинство из нас застряло в карантине, придерживаться обычного распорядка дня никогда не было так сложно, поскольку дни проходят, сидя на корточках дома. Находиться в одном месте для сна, работы и развлечений может быть однообразным, но один из способов взбодриться - начать свой день с приятного холодного душа. И особенно в эти собачьи дни лета, мытье в середине дня - идеальная передышка от жары.

Скорее всего, вы слышали шепот о различных методах лечения холода, от полного погружения в ледяную ванну до холодного душа. В The Manual, просматривая ведущие исследования по этому предмету, мы обнаружили, что не существует одного «правильного» способа стать крутым.

Но есть простой способ. Если вам не нравится холодная тенденция использования резервуаров для криотерапии, более чем десятилетние исследования указывают на психологические и физические преимущества понижения температуры сопла для ванны ниже 70 градусов по Фаренгейту. Вы можете ощутить на себе психические и физические преимущества холодовой терапии, приняв двух-трехминутный ледяной душ.

Эта практика также получила название «Шотландский душ» и «Душ Джеймса Бонда» (в оригинальных книгах Яна Флеминга агент 007 наблюдал за своим душем при обжигающей температуре, а затем понижал ее до замерзания), но терапия холодом существует уже много столетий; отец медицины, Гиппократ, лечил тяжелые болезни холодной водой. В современную эпоху холодотерапия ассоциируется с повышением умственной ловкости и уменьшением тревожности и депрессии.

Что делает с телом холодный душ?

Голландский спортсмен Вим Хоф получил известное прозвище «Ледяной человек» за то, что он выдерживает экстремальный (мы имеем в виду экстремальный) холод, который он приписывает своему дыханию и умственному контролю. У этого чувака теперь своя собственная империя: метод Вим Хофа, в основе которого лежит терапия холодом.

«Как воздействие холода, так и осознанное дыхание требуют терпения и целеустремленности … Вооруженные сосредоточенностью и решимостью, вы готовы исследовать и в конечном итоге управлять своим телом и разумом», - говорится на веб-сайте Хофа. Он называет это «практическим способом стать счастливее, здоровее и сильнее».

Попытайся:

Если вы собираетесь начать холодную терапию для восстановления мышц после тренировки, один исследователь предлагает принять 24-минутную холодную ванну с температурой 50-59 градусов по Фаренгейту.

Но как это работает? Во время воздействия холода ваше тело пытается поддерживать нормальную температуру, увеличивая тепловыделение и сводя к минимуму тепловые потери. Это вызывает физическую адаптацию (например, дрожь) и ответные механизмы, которые вызывают метаболические и гормональные изменения, которые изменяют вашу иммунную систему. Кроме того, это снижает частоту сердечных сокращений и снимает воспаление.

На поверхностном уровне дерматологи говорят, что быстрый холодный душ лучше всего подходит для здоровья кожи и способствует кровотоку. более глубокий взгляд показывает, что холодная вода может снизить температуру поврежденных тканей, улучшая кровообращение и ускоряя восстановление мышц. Доказано, что длительная практика холодного душа увеличивает метаболизм и способность сжигать жир за счет термогенеза.

Должна ли быть 100% холодная вода?

Неа. Эксперты в этой области считают, что чередование высоких и низких температур приводит к поступлению кислорода и питательных веществ в ваши органы, способствует детоксикации и снижает концентрацию лактата в крови, что ускоряет восстановление мышц. Это отличная новость, учитывая, что некоторые сторонники экстремальной холодовой терапии рекомендуют окунуть свое тело в ледяную воду, прижимая к груди 20-фунтовый ледяной блок. Нет, спасибо.

В отчете за 2016 год было обнаружено, что принятие быстрых 30-60-секундных горячих и холодных душей на самом деле уменьшило количество дней отпуска по болезни на работе и улучшило самооценку качества жизни и производительности труда у тех, кто участвовал в исследовании. Исследователи даже сравнили пользу для здоровья обычного холодного душа с эффектами регулярной физической активности. (Итак, если вам нужно оправдание, что вы пропустили день ног…)

Между тем, одно-два приема обычного душа с горячей или холодной водой и регулярных физических упражнений сокращают отсутствие болезней более чем на 50 процентов.

Вы привыкли к холоду?

То, что холодный душ засасывает от 30 секунд до трех минут, - это на 100 процентов не миф. Однако выйдите из ванной, и вы почувствуете ощутимое повышение уровня энергии. Субъекты в вышеупомянутом исследовании сравнивали это с повышением уровня кофеина.

Конечно, это все ментально, и это еще одна причина, по которой вам следует принимать холодный душ.

Как холодная вода укрепляет мозг?

В отчете доктора Ронда Патрика «Холодный шок для тела» показано, что ледяные ванны и душ увеличивают выброс в кровь норэпинефрина, гормона, который успокаивает вас. Это также влияет на ваше настроение, бдительность, концентрацию и внимание.

Попытайся:

Примите холодный душ на две-три минуты при температуре ниже 68 градусов по Фаренгейту. «Холодный душ кажется хорошим способом проявить самоконтроль», - говорит The Manual д-р Рой Баумейстер, профессор психологии и руководитель программы выпускников социальной психологии в Университете штата Флорида. «Делая это регулярно, вы улучшите самоконтроль в других сферах. Холодный душ укрепляет характер ».

Другое исследование, посвященное использованию холодной воды для лечения депрессии, предполагает, что воздействие холода активирует нашу симпатическую нервную систему и увеличивает уровень бета-эндорфина и норадреналина. «Кроме того, из-за высокой плотности холодовых рецепторов в коже ожидается, что холодный душ будет посылать огромное количество электрических импульсов от периферических нервных окончаний в мозг, что может привести к антидепрессивному эффекту», - говорят исследователи.

Они указывают на то, что некоторая депрессия может быть вызвана образом жизни, в котором отсутствуют физиологические стимулы, испытываемые приматами во время эволюции, такие как «тепловые упражнения», такие как холодные плавания, которые способствуют этим функциям мозга.