Как оставаться в форме и быть здоровым в дороге

2024 Автор: Francis Oldridge | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 20:42

Тот факт, что вы в отпуске (или путешествуете по работе), не означает, что ваш фитнес-режим должен полностью соскользнуть с рельсов. Поддерживать график тренировок и питания сложно психологически и физически, но при небольшом заблаговременном планировании оздоровление в дороге может быть (почти) таким же простым, как дома. Вот три простых совета о том, как оставаться здоровым во время путешествий, будь то работа или отдых.

Связанный:

• Как спланировать поездку
• Лучшие автопутешествия по Америке

Если вы хотите оставаться в форме и оставаться здоровым во время путешествий, вот несколько советов, которые мы усвоили за эти годы. Как и все в жизни, подготовка к неожиданностям - приоритет номер один.

Имейте общий план

Ключ к тому, чтобы оставаться в дороге, точно такой же, как и дома: иметь общий план. Знайте свои цели и то, какие варианты (включая еду, напитки и фитнес) будут в вашем распоряжении во время путешествия, чтобы помочь вам в их достижении. В зависимости от пункта назначения вам, возможно, не придется так сильно менять свой распорядок дня.

Если вы ищете практичный план для путешественников, нам понравится Living Well on the Road Линдена Шаффера. Это специально разработанная инструкция, подтвержденная наукой, для поддержания здоровья и хорошего самочувствия даже во время путешествий.

Сосредоточьтесь в первую очередь на своей диете

Маргарита размером с бочку, вечеринки с барбекю на пляже и ночные бары - все это атрибуты настоящего места отдыха. Однако ваше тело не знает и не заботится о том, что вы в отпуске. Опять же, правила хорошего самочувствия дома применимы и в дороге. Диетологи и все достойные спортсмены согласны с тем, что то, что вы вкладываете в свое тело, является самым важным фактором в поддержании вашего общего здоровья. Если вы просто не можете устоять перед чрезмерной едой в вашем пункте назначения, украдите игру из учебника причудливой диеты и уделите себе еженедельный «чит-день» или два.

Следует помнить еще о трех важных вещах:

• Пей много воды.
• Ешьте много белка.
• Ешьте меньше и чаще.

Знайте свои варианты тренировки

Большинство отелей среднего и высокого уровня в США и Европе предлагают предсказуемый список удобств, включая относительно приличный фитнес-центр. Однако страны Азии, Латинской Америки и развивающихся стран (где «пятизвездочный» - гибкий термин) могут сильно различаться. Хотя мы привыкли ожидать бассейнов и современных тренажерных залов в большинстве отелей в США, за пределами страны они могут отсутствовать или отсутствовать. Свяжитесь с отелем заранее, чтобы подтвердить свои варианты, особенно если для вас важно наличие подходящего места для тренировок. Не бойтесь звонить - сайты отелей не всегда актуальны.

Или вы можете полностью отказаться от тренажерного зала в пользу простых упражнений с собственным весом и бегать по пляжу. Мы подготовили для вас полное изложение лучших упражнений для путешественников - веса не требуются. Вы также можете получить небольшую помощь от приложения для упражнений.