Руководство по шоссейной езде на велосипеде для новичков

2024 Автор: Francis Oldridge | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 20:42

Каждый год я смотрю финальный этап Тур де Франс и вспоминаю одну из самых больших ошибок, которые чуть не совершил. Это был 2006 год, и после летней стажировки во Франции я согласился встретиться с другом по колледжу, который также приезжал во Францию, чтобы понаблюдать за поездкой пелотона в Париж.

Когда я встретил его в 8 часов утра на серых и дождливых Елисейских полях, я не осознавал, что всадники приедут только поздно вечером. Я был замерз, голоден и раздражен, когда все вышли. Не раз я подумывал о том, чтобы бросить свое место на улице и укрыться в каком-нибудь уютном кафе. Неужели смотреть велогонку стоит часами ожидания на моросящем морозе?

Да. Абсолютно того стоит. Потому что, когда пелотон промчался мимо нас под кричащие фанфары толпы, подбадривая их, а за ним последовал Лэнс Армстронг (в его седьмом и последнем туре), неторопливо ехавший вместе со своими вторыми и третьими участниками, моя усталость мгновенно исчезла. Когда я вспоминаю, я не вспоминаю раннее утро, леденящую кровь погоду, онемевшие ноги, мучительный голод или часы скуки. Я помню радость от наблюдения за созданием истории. Я помню вдохновляющее стремление велосипедистов обеспечить победу в финальном этапе. Я помню, как вся сцена - дождь, холод, физический дискомфорт, толпа - все стало частью того, что сделало этот момент полезным.

Все это - своего рода метафора езды на велосипеде как спорта. Это требует целеустремленности, выносливости и упорства, чтобы преодолевать сложные условия. От подъемов в гору, которые поджигают ваши квадроциклы, до изматывающих сражений с городским потоком и проезда на дорогах в плохом состоянии. Но вся боль и разочарование испаряются, как туман, когда вы набираете крейсерскую скорость по извилистой проселочной дороге или летите по гладкому асфальту.

Если недавний Тур де Франс вдохновил вас попробовать себя в велоспорте, нет лучшего времени для начала, чем переход лета в осень. Вот лишь несколько причин, чтобы сделать шоссейные велосипеды частью вашего фитнес-режима:

Причина начать ездить на велосипеде по дорогам

Осведомленность о теле

Езда на велосипеде по шоссе - это невероятно сложная форма кардио, но, в отличие от бега, она легка для суставов. Он развивает равновесие и выносливость, вырезает мышцы и увеличивает плотность костей. Езда на велосипеде также позволяет длиться дольше, чем другие формы упражнений, что создает более стройное и подтянутое телосложение. Езда на велосипеде также создает серьезную осознанность своего тела - после первых двух поездок вы почувствуете боль в плечевых мышцах (от сгибания руля) до напряженных бедер и икр (от постоянного движения и сопротивления педалированию). Если вы из тех, кто откладывает растяжку после тренировки, езда на велосипеде даст вам необходимый стимул.

Питание

Если вам трудно придерживаться здоровой диеты, вы будете ответственны за езду на велосипеде. Правильное топливо - вот что отличает веселую, захватывающую поездку от бесконечной утомительной смерти. Это также требует, чтобы вы оставались хорошо гидратированными не только во время поездки, но и до и после.

Узнай, где ты живешь

Отправляясь на велосипедную прогулку, важно знать, где вы едете, и предвидеть, с чем вы можете столкнуться. Катаясь по городу, вы захотите в полной мере использовать велосипедные дорожки. Если вам посчастливится жить в районе с ухоженной велосипедной дорожкой, вы откроете для себя все районы, где она соединяется с основными дорогами. За пределами города ищите дороги с длинными, ухоженными прямыми участками, где мало знаков остановки, широкие обочины и мало движения.

Оставаясь скромным

Первые несколько месяцев езды на велосипеде - это не скорость или сила. Они о том, чтобы приучить тебя к седлу.

Первые несколько месяцев езды на велосипеде - это не скорость или сила. Они о том, чтобы приучить тебя к седлу. (Вы можете получить фору, если используете дома тренажер / велосипедную стойку.) Не пытайтесь быть героем - начните с 10-мильной поездки и сосредоточьтесь на ощущении велосипеда и получении удовольствия. Постепенно увеличивайте пробег и скорость, делая между ними много упражнений на растяжку. К тому времени, как вы катаетесь на велосипеде в течение года, вы можете рассчитывать на поездку продолжительностью 2-3 часа или более, а также на то, чтобы быть в отличной форме.

Что говорят эксперты?

Мы поговорили с Сэмом Фусом, менеджером по маркетингу Bontrager / Trek Bikes, чтобы получить несколько дополнительных советов по улучшению вашей игры на шоссейных велосипедах.

Пособие: что нужно знать людям, которые впервые садятся на велосипед (или впервые за долгое время)?

Сэм Фус: Сегодня существует намного больше возможностей, чем было раньше: стили велосипедов, размерные диапазоны, геометрия, аксессуары и т. Д. Это может показаться сложным, но начать с простого. Две вещи, на которые вы хотите обратить внимание, - это удобство и удобство. Найдите велосипед, который лучше всего подходит для вашего тела, ваших целей вождения, вашего бюджета и делает вас максимально комфортным.

TM: Что нового велосипедист должен искать в своем первом велосипеде?

SF: Начните со своих целей. Мы всегда рекомендуем начинать с того, где и как вы хотите кататься. Какая местность? Вы собираетесь ехать в первую очередь на тротуаре, грязи или дорожке из щебеночного гравия? Вы катаетесь на отдыхе или в фитнесе? Возможно оба? Может быть, вы хотите заняться катанием на горных велосипедах? Зная, чем вы хотите заниматься, вы узнаете, какой именно велосипед вам нужен. Вы захотите оставить в своем бюджете немного лишнего места для шлема, дневных ходовых огней и некоторых других аксессуаров. Знание того, что вы хотите получить от езды на велосипеде, поможет вам начать работу.

TM: Помимо самого велосипеда, какое оборудование абсолютно необходимо? И какие варианты могут сделать езду на велосипеде лучше / увлекательнее?

SF: Прежде всего, приобретите новый шлем. Если вы какое-то время не ездили на велосипеде, скорее всего, вам нужно заменить шлем. Если вы новичок в велоспорте, всегда надевайте шлем.

«Если вы новичок в велоспорте, всегда надевайте шлем».

Следующим шагом будет покупка хороших велошорт. У них есть прокладки во всех местах, которые сделают езду на велосипеде более комфортной. Если вам некомфортно в лайкре, большинство спортивных шорт будет скользить прямо по ним. Подбор седла, подходящего вашему телу, сделает езду на велосипеде более увлекательной и приятной. Седла бывают разных форм и размеров, и все тела разные. Попробуйте седло в веломагазине, если вам позволят. Последнее, что мы рекомендуем иметь каждому водителю, - это дневные ходовые огни, предназначенные для уведомления водителей о вашем присутствии на дороге.

TM: Почему так важно поддерживать свой велосипед в хорошем состоянии?

SF: Чем лучше вы ухаживаете за своим велосипедом, тем дольше он прослужит и тем плавнее будет поездка. Шины и ручки / лента руля обычно уходят в первую очередь, но и то, и другое относительно просты в обслуживании и доступны по цене для замены. Содержание цепи в чистоте и смазке поможет ехать на велосипеде более плавно, а цепь и шестерни прослужат дольше. Большинство магазинов покажут вам, как все это сделать, но на канале Trek на YouTube также есть много полезных видео. В общем, старайтесь как можно дольше хранить велосипед в помещении и время от времени тщательно мойте его. Мойте его чаще, если вы едете по дорожной соли, песку, грязи или грязи.

TM: Перечислите несколько важных советов по безопасности для людей, начинающих ездить на велосипеде. Каковы распространенные ошибки и как их избежать новым велосипедистам?

SF: Всегда надевайте шлем. Каждую поездку.

Многие водители совершают ошибку, полагая, что водители могут их видеть, потому что они находятся на дороге. Новой разработкой, помогающей создать более безопасную среду для велосипедистов, являются дневные ходовые огни, которые помогают велосипедистам выделяться на дороге и помогают автомобилистам увидеть их раньше и издалека.

Вдобавок ко всему, одежда с высокой видимостью, особенно на движущихся частях тела - ступнях и ногах, - поможет вам лучше видеть.

TM: Чего могут ожидать новые велосипедисты, когда их первые недели езды на велосипеде превращаются в месяцы и годы?

SF: Многие люди не ожидают, что у них появится много новых друзей, катаясь на велосипеде. Езда на велосипеде - отличное связующее звено, и чем больше вы будете кататься, тем больше вы будете искать людей, с которыми можно кататься, и возможностей для катания. Велоспорт интересен тем, что окупается огромно. Вы увидите мир совершенно по-новому. Вы будете лучше относиться к себе и к окружающему миру. Вы будете видеть места и ценить вещи так, как никогда не смогли бы иначе. Сейчас самое время быть велосипедистом и кататься на велосипеде, веселиться и чувствовать себя хорошо.

Лучшее снаряжение для шоссейных велосипедов

Хотите начать или обновить коллекцию снаряжения? Вот несколько вариантов, с которых можно начать.

Bontrager XXX WaveCel шоссейный велосипедный шлем

Благодаря своей высокопроизводительной защите, первоклассной аэродинамике и безупречному комфорту эксклюзивная технология внутри этого шлема нарушает 30-летние отраслевые стандарты безопасности. Неудивительно, что этот шлем выбирают мужские и женские команды Trek-Segafredo.

Сверхлегкое джерси Velocio Aerial Dot

Начните свою новую привычку с легкого дышащего джерси для верховой езды, который обеспечивает защиту SPF 30+ и шелковисто-мягкий комфорт. Он изготовлен из переработанного сверхлегкого эластичного полиэстера и доступен в трех цветах.

Trek Santini Trek / Джерси для верховой езды Сегафредо

Вам нужно вдохновение, чтобы мотивировать вас? Этот трикотаж с короткими рукавами выполнен в эксклюзивном дизайне команды Trek-Segafredo, но имеет немного более щадящую посадку, чем второй трикотаж в стиле кожи, который носят профессионалы.

Короткий нагрудник Velocio CONCEPT

Набивка в этих шортах разработана таким образом, чтобы «плавать» между задницей и седлом, с меньшим количеством швов и точек натирания, что обеспечивает более плавное движение при педалировании. Добавьте манжеты из микрофибры для фиксации ног, которые удерживают шорты на месте, и сверхдышащую компрессионную ткань, и вы будете прекрасно сидеть.

Велосипедные тайтсы Bontrager Circuit Thermal Bib

Если вы катаетесь рано утром или в холодное время года, ткань ProfilThermal в этих колготках сконструирована так, чтобы удерживать и удерживать тепло тела. Сетчатая спинка и лямки нагрудника не дают вам замерзнуть от пота, а силиконовый захват для щиколотки гарантирует, что ваши ноги останутся поджаренными.

Bontrager Flare RT Light

Этот компактный и мощный задний велосипедный фонарь с перезаряжаемой батареей USB виден в дневное время на расстоянии до 2 км. Он также оснащен обновленным USB-портом, который помогает изолировать воду во время дождливых поездок.