Тренер Криса Хемсворта показывает нам, как принять форму Тора

2024 Автор: Francis Oldridge | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 20:42

Немногие голливудские актеры так полно воплотили роль супергероя, как Крис Хемсворт. Несмотря на свои австралийские корни, он, кажется, идеально подходит для роли скандинавского бога Marvel, и если верить слухам со съемочной площадки «Тор: любовь и гром», 37-летний актер никогда не был в такой форме. «Мы готовились к этому фильму полгода, а то и дольше, - говорит давний тренер Хемсворта Люк Зокки из Сиднея. «Он самый большой из тех, кем он когда-либо был».

У Зоччи не было много свободного времени за последние восемь лет работы с Хемсвортом, в течение которых актер перешел от блокбастера к блокбастеру, воплощая в себе столь разных персонажей, как администратор («Охотники за привидениями» 2016 года) до культового лидера («Плохие времена в театре»). Эль Рояль) одноименному персонажу Охотника: Война зимы. Конечно, не каждая роль требует того же куска, что и Кинематографическая вселенная Marvel, но Хемсворт, похоже, никогда не становится мягким. В ответ на множество вопросов о его диете и физических упражнениях в 2019 году он запустил Centr, платформу для фитнеса и образа жизни на основе приложений, которая объединяет экспертов из разных слоев общества, чтобы создать энциклопедический ресурс для новичков и спортивных крыс. «Даже я многому научился, - говорит Зокки, который работает в компании с момента ее двухлетнего развития.

Конечно, не каждый парень в конце концов будет выглядеть как Хемсворт. «Не поймите меня неправильно, это хорошо - стремиться и иметь цель иметь определенный имидж или выглядеть определенным образом», - говорит Зокки. «Но это скорее всесторонний подход к здоровью, фитнесу и лучшему образу жизни». Что нужно, чтобы все перевернуть? По его словам и методике Центра, около 20 минут в день. Он поделился семью из более чем 1000 на платформе Centr. Эти кратковременные высокоинтенсивные тренировки заставят вас задыхаться, добиться успеха и, через несколько месяцев, стать таким твердым, как если бы вас ударили молотком Тора.

Сердце Люка, стартер

Никакая тренировка не является лучшим примером хлеба с маслом Centr, чем эта. Являясь частью серии Centr 6, которую Хемсворт и Зоччи разработали вместе, это была самая просматриваемая тренировка в 2020 году.

Целевые мышцы: Бицепсы, дельты, широчайшие, квадрицепсы и подколенные сухожилия, кора

Необходимое оборудование: 2 гантели

Наборы: 6

Исполнение: Выполните шесть повторений каждого упражнения (или шесть на каждую сторону для односторонних упражнений) последовательно, повторяя серию из шести подходов. Старайтесь не отдыхать. Подсказка: используйте более легкий вес, чем вы думаете.

1. Бёрпи, сгибание бицепса до жима от плеч, шесть
2. Тяга в наклоне, одна рука, по шесть с каждой стороны
3. Приседания с собственным весом, шесть
4. Рывок одной рукой, по шесть с каждой стороны
5. Кудри Zottman, шесть
6. Посиделок, шесть

Подробнее: Лучшие тренировки для рук

Раскройте свой фитнес

Согласно программе «Unleashed», эта серия не требует никакого оборудования и заставляет вас двигаться во время кардио-тренировок. Он станет отличным компаньоном в путешествии или для следующей блокировки COVID.

Целевые мышцы: Все тело

Необходимое оборудование: Никто

Наборы: 3

Исполнение: В первом раунде выполняйте каждое упражнение в течение 40 секунд, затем 10-секундный перерыв. В следующем раунде: 30 секунд, 10 секунд перерыв. И для вашего последнего раунда, 20 секунд включены, 10 секунд выключены. Дышите глубоко; Потратьте минуту на воду. Затем снова просмотрите последовательность.

1. Прогулки краба
2. Прыжки из приседа и обратно
3. Прогулки чудовищного сумо
4. Конькобежец делает выпад
5. Отжимание
6. Медвежий ползание

Подробнее: Лучшие тренировки для всего тела

Специальное предложение Люка с низким уровнем оснащения

Быстрый. Эффективно. И требуя единого веса. Эта быстрая и эффективная тренировка заставит ваши мышцы и легкие гореть, а затем выплюнет вас в другую сторону.

Формат: 40 секунд каждого упражнения, затем отдых в течение 20 секунд, всего выполните четыре раунда.

Целевые мышцы: Все тело, с акцентом на плечи, грудь и корпус.

Необходимое оборудование: гиря, гантель или другой тяжелый предмет

Наборы: 4

Исполнение: Завершите 40 секунд упражнения, отдохните 20 секунд и продолжайте движение вниз по списку. Повторите четыре подхода.

1. Кросс-альпинисты
2. Ореолы гирь
3. Индусские отжимания
4. Гиря казаки
5. Велосипед хрустит

Подробнее: Лучшие тренировки с гирями

Продвинутый сеанс HIIT

Философия Хемсворта сосредоточена (понимаете?) На максимальном усилии за минимальное время. Хотите выглядеть как Тор? Это первый взмах молота.

Целевые мышцы: Все тело

Необходимое оборудование: Никто

Наборы: 4

Исполнение: Выполните 40 секунд упражнения, затем отдохните 30. Переходите к следующему. Повторите полный круг четыре раза.

1. Приседания
2. Выпады
3. Берпи
4. Медведь ползет
5. Удар сидит

Силовые движения Люка

Еще один оригинал Хемсворта, на этот раз из программы Centr 6: Phase II, он берет основу из первой серии и развивает ее. Для этой тренировки нужны только гантели. Формат: 6 раундов по 6 ходов следующих 6 упражнений

Целевые мышцы: Все тело

Необходимое оборудование: Две гантели

Наборы: 6

Исполнение: Выполните шесть повторений каждого из шести упражнений, повторяя всю серию шесть раз. Хемсворт - дьявол.

1. Ряд отступнических
2. Тяга
3. Ягодичный мостик и пресс
4. Тяга выпада (справа)
5. Тяга выпада (слева)
6. Отжимание
7. Берпи

Двадцатиминутный HIIT для новичков

Каждый должен с чего-то начинать, и хотя мы не относимся положительно к нашей нордической мифологической истории, даже Тор, должно быть, был младенцем. (Слабый по этому последнему пункту, но Хемсворт определенно был.) Думайте об этом как о подъеме, а не о попытке прыгнуть с нуля до 60.

Целевые мышцы: Все тело

Необходимое оборудование: По крайней мере, один набор гантелей.

Наборы: 3 подхода по три

Исполнение: Каждая серия из трех упражнений повторяется трижды с 15-секундным отдыхом между подходами.

Для первого раунда:

1. Подруливающие устройства с гантелями, 10
2. Тяга гантелей, 10
3. Велосипедные скручивания, 10

Для второго раунда:

1. Поочередные сгибания рук с гантелями, 10
2. Отжимания, 10
3. Кросс-альпинисты, 10

Для третьего раунда:

1. Прогулочные доски, 10
2. Боковая планка, 30 секунд

Подробнее: Лучшие тренировки HIIT

Нереальная верхняя часть тела

Хотя все эти тренировки до сих пор были направлены на то, чтобы сбалансировать вашу мускулатуру, пора купить билет на огнестрельное шоу. Больше тарелок, больше фиников, детка!

Целевые мышцы: Верхняя часть тела

Необходимое оборудование: По крайней мере, один набор гантелей.

Наборы: Два подхода в каждом раунде

Исполнение: Завершите два раунда каждой серии. Отдохните 10 секунд после первого упражнения, 15 - после второго, 20 - после третьего и 30 - после четвертого. Хотите усложнить задачу? Поднимите вес и наблюдайте, как катится пот.

Для первого раунда:

1. Тяга гантелей в стороны, 30 секунд
2. Подъем гантелей на бицепс, 30 секунд
3. Подъем гантелей в стороны, 30 секунд
4. Жим гантелей на трицепс в полу, 30 секунд

Для второго раунда:

1. Подруливающие устройства с гантелями, 30 секунд
2. Завиток Zottman, 30 секунд
3. Подъем гантелей назад в наклоне, 30 секунд
4. Трицепс разгибания в полу с гантелями, 30 секунд

Подробнее: Лучшие тренировки плеч