Уникальные советы по бегу от элитного ультрамарафонца Магды Буле

2024 Автор: Francis Oldridge | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 20:42

Если вы строите мост, наймите инженера-строителя. Если вам делают тройное шунтирование, обратитесь к опытному хирургу. И если вы пытаетесь улучшить свою физическую форму в 2020 году, вы можете многому научиться у MagdBoulet.

Ее квалификация ошеломляет: Магдвас является всеамериканской студенткой, имеет степень магистра в области диетологии, провела десять лет в качестве одного из лучших марафонцев в стране и прошла квалификацию в олимпийскую сборную США 2008 года. Последние семь лет она была одним из лучших ультрамарафонцев в мире, включая победы в двух самых соревновательных гонках на 100 миль в стране, Западных Штатах и Лидвилле. В то же время Магдхас последние 16 лет проработал в GU Energy Labs в качестве вице-президента по инновациям и исследованиям и разработкам, а также руководил коучинговым бизнесом на стороне. Проще говоря, она кое-что знает о тренировках.

В то время как Интернет переполнен планами тренировок, базовыми советами по питанию и рекомендациями по снаряжению, многие из этих советов и практических рекомендаций очень похожи - и их часто трудно применить в реальном мире. Мы задали Magdcollection вопросы и узнали много нового и уникального.

Пособие: Вы только что вернулись с 30-мильного тренировочного бега. Что вы принесли помимо стандартных закусок, таких как гели, жевательные резинки и вафли?

MagdBoulet: Для таких длинных пробежек я недавно начал упаковывать бутерброды с миндальным маслом и картофельными чипсами. Приятно иметь что-нибудь пикантное, чтобы добавить сладости.

TM: Вы предпочитаете завтрак перед гонкой? Если так, то, что это?

МБ: Конечно да. Я почти всегда выбираю GU Stroopwafel с миндальным маслом, бананом и, конечно же, крепким черным кофе.

Т. М. Я видел аргументы с обеих сторон. Можно ли пить кофе перед бегом?

МБ: Да! Кофе и другие напитки с кофеином подходят большинству людей, но в конечном итоге это зависит от человека. И время имеет решающее значение. Для многих из нас кофе играет решающую роль в побуждении к кашле вскоре после его употребления (к сожалению, это преимущество не распространяется на другие напитки с кофеином), что лучше перед бегом, чем на нем. Кроме того, кофеин в кофе может сдвигать мышцы, чтобы более эффективно распределять жир, что может сохранить ограниченные запасы гликогена и, в свою очередь, замедлить усталость. Кофеин также делает тяжелые усилия менее болезненными. Для меня, пожалуй, самое главное, ритуал приготовления кофе перед пробежкой - это то, что дополняет весь опыт и делает его более увлекательным.

TM: О каком обучающем инструменте большинство людей не знают, но могут извлечь выгоду?

МБ: Никогда не бывает серебряной пули для всех, но я люблю свой грузовой жилет. Как ультрамарафонец, который работает полный рабочий день и большую часть своих тренировок проводит на равнинах вокруг Bay Area, я ищу альтернативные способы изменить свой распорядок дня, которые более точно имитируют беговые гонки с огромным количеством лазаний и спусков.. Это означает добавление сопротивления творческим способом, чтобы развить силу ног, а не просто больше миль, и грузовой жилет - отличный способ для этого. Я ношу его, когда гуляю с сыном или выгуливаю собаку ночью. Я часто ношу его по несколько часов подряд на работе, гуляя по офису или приседая за стоячим столом. Это очень эффективная силовая тренировка для занятых профессионалов!

TM: Какой менее известный, но важный совет для дистанционного обучения?

МБ: Тренировка кишечника так же важна, как и тренировка всего тела. Такие продукты, как простой греческий йогурт, кимчи и комбуч, помогут накопить в желудке полезные бактерии. Ультрамарафон очень тяжело влияет на вашу систему, и это позволит вам продолжать есть даже в тяжелых гонках.

TM: Есть ли у вас фаворит из трех?

МБ: Это так сложно, но я бы выбрала кимчи. Я просто люблю капусту и пикантные блюда с уникальными специями, и я могла бы есть кимчи на обед и ужин каждый день.

TM: Свари для меня. Какой самый лучший совет по фитнесу вы когда-либо получали?

МБ: Мой давний тренер Джек Дэниелс сказал мне в самом начале, что отдых - важная часть тренировок. Многие спортсмены считают, что тренироваться нужно каждый день, чтобы совершенствоваться. Это определенно верно, но вы должны помнить, что дни отдыха так же важны, как и дни тренировок, для продления жизни и здоровья.

TM: Какой самый лучший совет по фитнесу вы когда-либо давали?

МБ: Сложно сказать. Одна из самых распространенных - это то, что совершенство мешает прогрессу.

TM: Есть какие-нибудь советы, как приспособить тренировки к занятой жизни?

МБ: Часто все сводится к приоритетам. Я стараюсь побуждать своих спортсменов пробовать бегать на работу. Я бегаю на работу почти все дни недели, и мне это нравится, потому что это позволяет мне немного поспать и выпить чашку кофе с мужем вместо того, чтобы сидеть в машине в пробке. Это также заставляет меня бежать домой, когда я морально устаю после рабочего дня, что очень полезно для психической силы, но также избавляет от напряженного дня.

TM: Вы мама, вице-президент компании и элитный ультрамарафонец. Как вы находите время для тренировок?

МБ: Главное здесь в том, что я нахожу время, но это не всегда легко. Я люблю свою работу и с нетерпением жду возможности работать каждый день. Моя маленькая семья - моя самая большая радость и мой самый большой приоритет, поэтому у меня есть некоторые вещи, не подлежащие обсуждению, когда дело доходит до семейного времени. Например, я не пропускаю время ужина с семьей, но, поскольку я выхожу за дверь рано утром, чтобы побегать, я часто пропускаю некоторые утренние занятия с семьей. Плюс в том, что я могу посвятить себя чему-то, что мне очень дорого, и я надеюсь, что все вокруг меня косвенно выиграют от моей приверженности бегу. Бег - моя суперсила; это дает мне уверенность в том, что я могу справиться с серьезными проблемами в моей жизни, и делает меня стойким. Возможность бегать делает меня лучше, лучше справляется с работой, делает маму и жену добрее. В моей жизни все выигрывают из-за бега.

ТМ: Растягиваться или не растягиваться?

МБ: Я настоятельно рекомендую начинающим и опытным бегунам по возможности включать активную изолированную гибкость (также называемую AIF) в свои упражнения до и после бега. Предварительная тренировка AIF лучше подготовит вас неврологически к занятиям, позволяя приложить больше усилий и расширить диапазон движений. AIF после пробежки может помочь восстановить диапазон движений и уменьшить отсроченную болезненность мышц. Я изучил AIF у единственного и неповторимого гуру по растяжке Фила Уортона, и это определенно способствовало моим спортивным успехам и долголетию в спорте.

TM: О чем вы думаете, бегая на длинные дистанции?

МБ: Если честно, большую часть времени ничего. Я просто отключаюсь. В эти дни из-за моей загруженной жизни я жажду присутствовать и бегать в данный момент. Я прислушиваюсь к своему окружению, к своим ударам по земле, к шуму птиц или к ветру, дующему между ветвями деревьев. Бывают моменты, когда я решаю проблемы, будь то семейные или рабочие проблемы на длительных дистанциях. Запуск обеспечивает качественное время обработки для всех.