Руководство для новичков по изучению боулдеринга

2024 Автор: Francis Oldridge | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 20:42

Скалолазание может быть немного пугающим, несмотря на крутые подъемы, веревки и необходимые узлы. Но мы не все пытаемся соло на Эль Капитане, как Алекс Хоннольд. Многие из нас просто хотят получить качественные упражнения где-нибудь, кроме тренажерного зала.

Боулдеринг - это потрясающая тренировка всего тела, которая доставляет удовольствие, улучшает баланс и ловкость и требует относительно небольшого количества снаряжения. Это скалолазание, но, как правило, без веревок, а это значит, что вам не нужно учиться страховать. Таким образом, бокового движения часто больше, чем вертикального, но все равно оно удивительно требовательно.

Как заниматься боулдерингом как новичок

Найти маршрут: Начни с легкого, если никогда раньше не лазил. В боулдеринговом зале начать работу так же просто, как найти маршрут. В большинстве боулдеринговых центров маршруты имеют цветовую маркировку в зависимости от уровня сложности. На более легких маршрутах будут большие трюмы и менее требовательные аспекты. По мере того, как вы поднимаетесь вверх, вы заметите, что зацепки становятся меньше, расширяются и, как правило, покрывают более сложные скалы и уклоны.

Вести счет: Почувствуйте себя комфортно во время лазания, так как вы хотите, чтобы на ладонях не образовывались волдыри. Потренируйтесь погружать каждую руку в сумку, оставляя другую руку доступной для устойчивости.

Отдых: Отдых является ключевым моментом, особенно когда вы начинаете брать более длинные маршруты, включающие 30, 50 или 100 или более зацепок. Воспользуйтесь местами на указанных маршрутах, где вы можете расслабить, по крайней мере, большую часть своего тела, балансируя или закрепляясь в нужном положении.

Маршруты практики: Мысленное прохождение маршрута - отличный способ спланировать атаку в тренажерном зале. Представьте, куда будут двигаться ваши основные конечности, когда вы переходите из одной позиции в другую. Вскоре ваши натренированные глаза будут видеть мельчайшие выступы и вмятины в скале как места, за которые вы могли бы цепляться. И никто не будет пристыковывать ваши точки на раннем этапе, если вы не будете полностью придерживаться карты маршрута. Используйте все зацепки, которые вам нужны, на ранней стадии, пока не почувствуете это.

Наблюдайте за другими

Учитесь у окружающих. Всегда будут крысы для боулдеринга, только не позволяйте им залезть вам под кожу. Как правило, лучшие скалолазы в здании - это маленькие дети с небольшой массой тела и естественной ловкостью. Наблюдайте за другими, в идеале такими же по размеру, когда они перемещаются по маршруту. Наблюдайте за детальной работой рук и ног и попытайтесь воспроизвести их как можно лучше самостоятельно.

Атаковать маршрут в парах - это здорово, и это может быть полезным опытом, поскольку два альпиниста редко подходят к маршруту одинаково. Чередуйте с другом или незнакомцем в тренажерном зале, пользуясь частым отдыхом, пытаясь взломать код. И учитесь дома по таким обучающим видео.

Обними неловкого

Боулдеринг - не самый комфортный вид спорта, но само по себе волнение стоит денег на вход. Туфли неудобные (они должны быть достаточно тугими, чтобы пальцы на ногах слегка сгибались, для лучшего когтеобразного захвата), а ноги и руки избиты. Иногда вы полностью перевернуты, а иногда ваши руки скручены вверх, и вы чувствуете себя заблокированными. Примите все это. Вы должны привыкнуть к странным позициям во время боулдеринга. Понимание того, что дискомфорт временный, приведет к большим победам.

Умение падать - часть уравнения. Практикуйтесь в отталкивании от стены и приземлении в приседе на землю или подушку внизу. Спрыгивание часто важно, так как оно может защитить вас от зацепов при спуске. Вам не обязательно придерживаться приземления, но вам обязательно нужно держать ноги согнутыми, чтобы смягчить удар.

Станьте сильнее и гибче

Гибкость может иметь решающее значение, когда вы поднимаетесь на новые высоты в боулдеринге. Часто растягивайтесь и узнайте пределы своего гибкого тела. Выполняйте домашние упражнения и оставайтесь дисциплинированными, чтобы действительно начать получать некоторые результаты. Работайте над всеми основными группами мышц, поскольку боулдеринг требует практически всего тела. Но особенно сосредоточьтесь на корпусе, икрах, предплечьях и плечах.

Чтобы развить или поддерживать силу пальцев, когда вы не занимаетесь боулдерингом, используйте стресс-мяч или что-нибудь с достаточным натяжением. Это бессмысленная задача, которую вы можете выполнить, выполняя какую-то работу из дома или в офисе, и она творит чудеса с вашей хваткой.

Механизм

Несколько вещей, которые вам понадобятся, когда вы начнете свои приключения в боулдеринге:

• Сумка для мела
• Облегающие ботинки для скалолазания
• Удобная одежда
• Атлетическая лента
• хорошая бутылка с водой
• Мазь для рук

Можете ли вы заниматься боулдерингом самостоятельно?

Если вы не можете заставить группу кататься по боулдерингу и предпочитаете идти в одиночку, убедитесь, что вы принимаете необходимые меры предосторожности. Для тех, кто хочет покататься на природе и заняться боулдерингом, требования к снаряжению немного другие. Если у вас нет мягкого пола, вам, вероятно, понадобится подушка, которую вы можете взять с собой. нейлоновая щетка хороша, чтобы избавиться от потенциальных зацепок, а освещение (как в налобном фонаре) отлично подходит, если вы лазите допоздна или в пещерах с меньшим естественным освещением.

Есть тренировочные доски, которые вы можете настроить дома, чтобы улучшить свои навыки. А если вы очень амбициозны, создайте стену своими руками. У REI есть отличное руководство по этой теме. Это хороший домашний проект, если вы остаетесь дома во время каникул из-за пандемии.