Все калории в вашем ужине на День Благодарения (и как их сжечь)

2024 Автор: Francis Oldridge | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 20:42

Согласно Совету по контролю калорий, мы съедаем тонну в День благодарения - около 4500 с лишним калорий. Большинство из нас с нетерпением ждет того, чтобы набить себе рожи и приветствовать следующий ужин, но в духе оригинальной трапезы на День Благодарения, которая состояла из местных продуктов, представленных коренными американцами европейцам как подношение здоровья, мы сломали самые современные, самые современные блюда. популярные блюда Дня Турции питательными веществами и калориями, чтобы вернуться к корню праздника.

«Блюда, которые мы сегодня едим, являются фальсифицированной версией оригинала», - говорит Адам Келинсон, высококлассный диетолог, шеф-повар и создатель Organic Performance. «Постарайтесь понять, откуда взялась ваша еда. Мы склонны быть настолько оторванными от происхождения той оригинальной истории и трапезы на День Благодарения ».

Вместе с Келинсоном The Manual спросила двух знаменитых фитнес-тренеров, как сжечь калории на одно блюдо. * В число наших экспертов входит Майкл Оладжид-младший, бывший чемпион по боксу и эксперт по фитнесу, который тренировал Хью Джекмана, Джейка Джилленхола, Уилла Смита и Марка. Ланговски, фитнес-гуру и востребованный тренер.

Понимание калорийности и физических упражнений, необходимых для отказа от наших любимых блюд на День Благодарения, может сделать вас более внимательными, когда вы попробуете вторую порцию запеканки из сладкого картофеля. Или нет, что тоже нормально. «Это одно из тех блюд, где калории не считаются», - говорит Келинсон.

Давайте копаться.

Турция

206 калорий на 1/2 стакана

Наши эксперты согласны с тем, что индейка - ваш друг в День Благодарения. «У вас будет меньше калорий, если индейка будет более нежирным мясом», - говорит Келинсон, и вы получите все полезные питательные вещества, если из индейки будут поступать хорошие источники.

• Сделайте это здоровее: Ланговски предлагает «больше сосредоточиться на нежирном мясе индейки без кожи».
• Сжечь калории: Работайте с силой, так как индейка богата белком. «Используйте разносчиков для верхней части тела, чтобы проработать руки, плечи и корпус. Он сжигает тонны калорий, - говорит Оладжиде-младший. - Кроме того, поскольку у вас есть протеиновая основа, добавьте подтягивания, отжимания, приседания и жимы ».

Картофельное пюре с подливкой

89-183 калорий на 1/2 стакана

Во всех этих блюдах на День Благодарения питательные вещества и калории будут варьироваться в зависимости от добавленных дополнительных компонентов (например, масла, сахара и т. Д.). По большей части, «я бы посоветовал попробовать картофельное пюре с подливкой, потому что в нем много отличных жиров и питательных веществ», - говорит Келинсон. «Картофельное пюре с точки зрения калорий - это просто жир, но то, что жир содержит больше всего калорий, не означает, что это худшее для вас. Ваши жиры дадут вам чувство сытости, поэтому вы не перестанете есть так много.

• Сделайте это здоровее: «Слегка употребляйте подливку, - говорит Ланговски. «Чашка этого вернет вам примерно 250 калорий».
• Сжечь калории: Ланговски предлагает 30-минутную пробежку.

Запеканка из зеленой фасоли

250 калорий на 1 стакан

Глядя на калорийность, вы можете не найти много в запеканке из зеленой фасоли, но все зависит от того, как она приготовлена. Ланговски рекомендует не думать об этом блюде как о «овощах», а Келинсон добавляет, что, поскольку стручковая фасоль не сезонная во время Дня Благодарения, вы все равно не получите больше питательных веществ.

• Сделайте это здоровее: Вместо этого ешьте обычную стручковую фасоль.
• Сжечь калории: Прыгайте через скакалку 20 минут.

Запеканка из сладкого картофеля

650 калорий на 1 стакан

Да, это тонна калорий. «В запеканку вы добавляете масло и зефир», - объясняет Ланговски.

• Сделайте это здоровее: Сладкий картофель - любимое блюдо Ланговски на День Благодарения, но только если он простой и запеченный.
• Сжечь калории: бодрая прогулка по кварталу… часа три.

Макароны с сыром

150-200 калорий на 1/2 стакана

Большое количество калорий плюс много жира означает, что «вы должны выбрать это или десерт», - говорит Келинсон. «Если вы хотите контролировать количество калорий во время еды, держитесь подальше от макарон с сыром».

• Сделайте это здоровее: По иронии судьбы, по словам Келинсона, выбор полножирных сыров даст вашему макинтошу отличные жиры, которые будут одновременно вкусными и полезными.
• Сжечь калории: Кардио. «В этом блюде есть белок, но также много действительно высоких углеводов, и многие люди, как правило, не сжигают свои углеводы», - говорит Оладжиде-младший. Кардио восполнит дефицит калорий.

Брюссельская капуста с беконом

190 калорий на 1 стакан

В отличие от запеканки из зеленой фасоли, брюссельская капуста «подходит по сезонам, поэтому вы получите максимальную пищевую ценность», - говорит Келинсон. «Но опять же, вы попали в царство жира… но я не считаю бекон нездоровой пищей, в зависимости от того, откуда он взялся».

• Сделайте это здоровее: Если вы стремитесь к достижению цели в фитнесе, лучше съешьте индейку и салат. Или выпить порцию еды на День Благодарения (шучу).
• Сжечь калории: Оладжиде-младший говорит, что из-за всех насыщенных жиров в этом блюде вам нужно полагаться на сердечно-сосудистые упражнения и прыгать через скакалку или повышать выносливость мышц с помощью вращения. «Я обычно занимаюсь кардио-упражнениями на верхнюю часть тела, такими как бокс, бег или танцы, потому что насыщенные жиры имеют тенденцию коагулировать вокруг вашего живота, поэтому вам нужно двигать кора и двигать его быстро». Прыгайте через скакалку в течение 10 минут (по словам Оладжиде-младшего, что эквивалентно 30-минутному бегу).

Начинка

179-389 калорий на полстакана

Келинсон говорит, что фарш, хотя и плотный в смысле хлеба, содержит мало калорий, хотя обычно в него добавляют еще один жирный компонент (например, колбасу или бекон, обжаренные в масле).

• Сделайте это здоровее: «Что касается контроля калорий, съешьте индейку и оставьте начинку», - говорит Келинсон.
• Сжечь калории: Оладжиде-младший объясняет, что для того, чтобы сжечь начинку, нужно исчерпать свои ресурсы, и нет более быстрого способа, чем интервальные прыжки через скакалку. Сделайте 10 секунд двойных прыжков, отдохните 1-2 минуты и сделайте снова. Сделайте 10 интервалов. Вы также получите смертельный ожог.

Пирог с орехами

400-500 калорий на ломтик

Большинство людей удивляются, узнав, что один кусок пирога с орехами пекан может содержать 500 калорий, что связано с плотностью питательных веществ и тоннами сахара, например, обработанного кукурузного сиропа - «вот где вы получаете липкость», - уточняет Келинсон. «Вы попадаете в сферу кукурузного сиропа, ГМО и продуктов с высокой степенью обработки, и вы попадаете в опасную зону. Забудьте о калориях ».

• Сделайте это здоровее: Вместо этого выберите тыквенный пирог.
• Сжечь калории: - Тридцать изнурительных минут бурпи, - говорит Ланговски.

Тыквенный пирог

243 калории на ломтик

«Внутренности» тыквенного пирога обычно не содержат кукурузного сиропа и сделаны из кленового сиропа и сливок, так что «это лучший выбор десерта, без сомнения», - говорит Келинсон.

• Сделайте это здоровее: Не ешь десерт. (Это вариант? Нет, это не так.)
• Сжечь калории: Тыквенный пирог приятный на вкус и в нем много сахара, поэтому используйте этот всплеск энергии для бега на ветру. «Бейте сильно и атакуйте, у вас будет высокий уровень сахара и энергия для 30-40 ярдовых рывков с 30-секундными перерывами между ними. Сделайте 4 подхода, и неважно, насколько быстро вы бежите, просто будь как можно быстрее », - говорит Оладжиде-младший.

* Точное количество калорий может отличаться в зависимости от ингредиентов, приготовления и размера порции, и каждый человек переваривает и метаболизирует в соответствии с его собственным телом.