Йога для мужчин: позы для начинающих, открывающие общую картину

2024 Автор: Francis Oldridge | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 20:42

Наша жизнь непроста. В течение 16 часов в сутки мы решаем столкнуться с миром и решать различные задачи, которые влияют на нас на разных уровнях. Здоровье, романтика, карьера, дружба - это лишь некоторые из самых дорогих вещей. Дисциплина в каждом из этих аспектов важна для успеха, но также полезно понимать, что все они значат для единства, единства.

Мы в The Manual считаем, что йог может помочь воплотить в жизнь общую картину, которая включает в себя физическую, ментальную и духовную сплоченность. Хотя это отличная тренировка, йоги - это не просто рутина растяжки. Что еще более важно, пора практиковать мысленное размышление и отдохнуть от всего остального. Пришло время сконцентрироваться на себе без вторжения остального мира. Пришло твое время. И если вы думаете, что йоги не для мужчин, подумайте еще раз.

Если вы хоть немного похожи на этого автора, мысль о том, чтобы найти, записаться и (что еще хуже) посетить занятия по йоге, пугает. Если вам это кажется правдой, мой совет - забудьте об этом. Вместо этого подумайте о том, чтобы начать дома с онлайн-учителем. Существует множество бесплатных онлайн-ресурсов, которые помогут вам создать путь наименьшего сопротивления при налаживании регулярного распорядка. фаворит - Йогит Адриенн; этот отличный учитель, который предлагает видео с YouTube как для начинающих, так и для профессионалов. Адриенн - своего рода веселая и странная, что заставляет новичка чувствовать себя как дома в новой неловкой практике. Ее серия «30 дней йоги» - отличное место для начала.

Кстати о практике - готовы дать йогу? Для парня, который еще не может дотронуться до пальцев ног, рассмотрите следующие пять поз как введение в основы йоги. Мы сосредоточимся на более легких упражнениях, которые принесут облегчение тем из нас, кто проводит слишком много времени за столом. Возьмите коврик или найдите мягкий кусок ковра, убедитесь, что никто не смотрит, и давайте начнем.

Поза ребенка: начните с поясницы

С легкостью растяните поясницу, которая также раскроет позвоночник, бедра и плечи. Примите эту позу и позвольте своим неприятностям перетекать со лба на коврик.

Инструкции:

• Начните с рук и коленей, соприкасаясь пальцами ног и поставив ступни на коврик.
• Широко расставьте колени до краев коврика и поставьте ягодицы на пятки.
• Вдохните и сядьте с прямой спиной, затем медленно выдохните и поклонитесь вперед.
• В конце положите грудь на бедра, а лоб на коврик.
• Убедитесь, что ваши руки вытянуты вперед - удобно - ладонями вниз.
• Дышите ровно и наслаждайтесь. Чтобы по-настоящему расширить спину, делайте более глубокие вдохи.

Кошка / Корова: создайте поток на шее, плечах и спине

Снимите напряжение головы, шеи и спины, разогревая тело.

Инструкции:

• Начните с рук и коленей в положении стола: руки прямо под плечами, а колени под тазобедренными суставами.
• На вдохе медленно прижмите подбородок к груди, перекатывая спину и плечи вверх. Представьте себе злую кошку.
• На выдохе медленно поднимите голову и посмотрите вверх, открывая грудь и выгибая спину вниз. Это корова.
• Промыть и повторить. Убедитесь, что ваши переходы соответствуют дыханию, медленны и удобны.

Сгибание вперед: избавьтесь от стресса и беспокойства

Пока кровь течет, растянитесь на все тело сгибанием вперед. Оказавшись там, позвольте всем вашим неприятностям капать с головы на пол.

Инструкции:

• Встаньте, ноги на ширине плеч. Встаньте прямо и сделайте глубокий вдох.
• На выдохе наклонитесь вперед от бедер с прямой спиной - насколько это возможно.
• Если вы напряжены, согните колени настолько, насколько хотите, чтобы снизить напряжение.
• Пусть руки свободно свисают перед собой. Прикоснитесь к земле, если хотите.
• Не стесняйтесь находить движение и вращаться влево и вправо, двигая руками по обе стороны от ступней.

Связанный угол: соедините ноги и поясницу

Позвольте силе тяжести растянуть ваши бедра, ягодицы и поясницу. И все, что вам нужно сделать, это сидеть там.

Инструкции:

• Сядьте, поставив ноги в положение «бабочка», соприкасаясь ступнями и широко расставив колени.
• Возьмитесь за ступни и потяните пятки внутрь.
• Найдите удобное положение и позвольте гравитации опускать колени вниз.
• Сосредоточьтесь на ощущениях в теле и наслаждайтесь растяжкой.

Поза трупа: расслабьтесь и сосредоточьтесь

Лягте на спину и позвольте своему разуму обрести покой. Почувствуйте тяжесть земли на своей спине и оцените то, что вы живы.

Инструкции:

• Лягте на спину, руки свободно по бокам, а ноги на ширине плеч.
• Наслаждайтесь покоем.
• Плачь, если хочешь - это твое время.

Если вы дочитали до этого места и все еще не уверены, попробуйте только одну позицию. Примите позу ребенка и успокойтесь на пару минут. Доверься нам. Йоганн обожает это.

А если вы уже любите йогу, вам могут понадобиться подходящие брюки.